NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voedingschema in orde?
Ingediend door JuulB. op Din, 15/03/2011 - 17:49.
Hey, Ik ben nu al een poosje bezig met trainen en wil nu toch nog beter op mijn voeding letten. Doel is mijn vetpercentage te verlagen en proberen op zelfde niveau kwa kracht/massa te blijven of zelfs vooruit te gaan. 7:30 uur: 10:00 uur: 12:00 uur: 14:00 uur: 16:00 uur: 18:00 uur: 19:00 uur: Training Na training: Melk met Whey (100% isolaat) Voor het slapen: Ik pak normaal nooit een toetje maar zat te denken om dan een boterham met jam te pakken voordat ik ga trainen voor wat koolhydraten voor de training. Of beter iets anders? De tonijn wissel ik af met twee gekookte of gebakken eitjes. Daarnaast ga ik ook cardio in mijn schema zetten. Op dit moment weeg ik 99 kg en ben 1,82 m lang. Alvast bedankt! Din, 15/03/2011 - 17:49
|
Zo ja, wat dan?
Ik zou eerder denken dat dit
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou eerder denken dat dit een schema is om te bulken, in elke meal zitten vrij veel koolhydraten.
Voor te cutten zou ik net wat mindere in koolhydraten -> minder insulineschommelingen -> minder vetopslag.
De koolhydraten die je wel kunt nuttigen zo complex mogelijk houden, bruine/zilvervlies rijst, volkoren pasta,
havermout/brinta, vezelrijke groenten en 1 a 2 stukken fruit.
Quote: Ik zou eerder denken dat dit
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Havermout/brinta heb ik al als ontbijt.. incl. een stuk fruit.
En het tweede stuk fruit als 4 uurtje.
Zilvervlies rijst en pasta ga ik nu ook vaker in plaats van aardappels eten.
Wat betreft groente, dat is gewoon wat de pot schaft.
Verder zou ik niet goed weten hoe ik mijn koolhydraten omlaag haal in de overige maaltijden??
Want dat zijn iedere keer twee boterhammen.. Om nou alleen plakjes kip te eten en tonijn of eitjes zonder brood te eten vind ik ook beetje vreemd? De shakes bevatten niet veel koolhydraten want is de isolaatvorm, bevat in verhouding veel eiwitten en weinig koolhydraten en vet.
Ik zit momenteel ook in de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zit momenteel ook in de cut, ik eet geen brood en ook geen aardappelen.
Stukje vlees of vis met groenten is toch makkelijk.
Wat brocolli of boontjes koken is totaal geen werk.
Aan rauwkost is ook geen werk, tomaten, komkommer, paprika, uien, wortelen ...
Quote: Ik zit momenteel ook in de
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Nja goed ik begrijp wat je bedoelt..
Ik ga dan ook sowieso bij het avondeten zorgen dat ik veel groente en juiste vlees/vis eet en vaker rijst/pasta erbij eten.
Wat betreft de boterhammen, voor mijn gevoel valt dit nog redelijk mee de hoeveelheid. Ik denk dat ik wel een boterham minder kan pakken tijdens het vier uurtje.. Dat ik dan een boterham met kip pak flink belegd met komkommer/sla erop zodat het nog wat meer vult en een stuk fruit.
Maar de boterhammen van 10, 12 en 2 uur houd ik er denk ik wel in.. Het komt er dan op neer dat ik zeven boterhammen eet over de dag verspreid mij lijkt dit niet teveel of teweinig.
Ik kan het ook totaal verkeerd zien natuurlijk. Daarom wacht ik nog even verdere reacties af.
Bedankt voor het advies!