Ingediend door Gielen_24 op Woe, 02/03/2011 - 22:59.
Hallo
omdat ze hier zeiden dat ik veel te weinig at ben ik nu beginnen te experementeren
dus 's morgens 2 eitjes en 2 sneden brood en 2 potjes light yohurt
om 10u 1 of 2 sneden brood met kaas/ kippenfilet of ander beleg
's middags 4 sneden brood met beleg
om 17u halve liter choco melk of 2 potjes yoghurt
19u avond eten
Is dit genoeg mss toch nog 2 of 3 hard gekookte eitjes ergens bij voegen (enkel het ei wit)
Mvg Gielen_24
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet vooral veel suikers, wat minder gunstig is en sneller zorgt voor vetopslag.
Ook eet je amper tot geen goede vetten.
Ga je kortelings na het avond eten slapen?
Zonder te willen gaan uitwijden over wat je allemaal zou moeten/kunnen veranderen overdag (wil je echt gaan groeien): 's avonds zeker nog portie eiwitten (time released, caseïne) voor het slapengaan! Slaap is belangrijke periode voor herstel en groei, de eiwitten die je neemt voor het slapengaan zorgen voor een constante aanvoer van bouwstoffen gedurende de nacht.
Gezien bovenstaande eigenlijk basisinfo is ben ik geneigd te zeggen: inlezen, lezen, inlezen...
dan zal ik hier ook maar eens in de andere topic's lezen
en dan zal ik het eens opnieuw hier posten
wat moet ik eigelijk zo al aan men huidige schema veranderen?
want ken er echt niets van en ga woensdag beginnen te trainen
ben nu al wat bezig met halters enkele simpele oefeningen en dat lukt goed
miss een domme vraag maar als ik nu 's avonds een halve liter yoghurt drink voort slapen gaan.
zou ik dan genoeg eiwitten in hebben
kheb het hier over magere yoghurt(heeft zo een afgrijselijke zuren smaak ) maar ja wie er goed uit wil zien moet lijden
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Yoghurt kan je gebruiken, maar hier zitten wel weer een groot deel suikers in.
Daar ben je zo laat op de dag nog weinig mee.
Als je zuivel wil gaan eten, zou ik je kwark aanraden (magere platte kaas).
Een aardig stukje vlees of vis is ook een optie uiteraard.
maar bedoel mager yoghurt die je in de GB kunt kopen in bussen van een liter is wel zuren boel dus zal nie veel suiker in zitten. Avond maal bestaat uit aardappelen groenten (waar men moeder zin in heeft om te maken) en kip/varkens/runds/vis maar ja wat kan ik nog zo allemaal eten. kwark heb ik hier ook al enkele malen zien passeren zullen dat maar eens uit proberen of ik dat lust en dan zo een potje per dag maar zou het ook mogen met daar wat stukjes fruit in ?
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met fruit ga je er weer extra koolhydraten aan toevoegen (suikers).
Je moet de verhoudingen eens bekijken van yoghurt en kwark.
Yoghurt bevat vooral veel koolhydraten en minder eiwitten, bij kwark is het net andersom.
Koolhydraten heb je het meest nodig in je ontbijt en rondom je trainingen.
kwark heeft toch een 10g meer eiwitten en 1g minder koolhydraten in zitten dan yoghurt
en eens als ik ze beiden op een dag in plan zal ik wel genoeg hebben aan ei witten
desnoods moet er dan toch maar een shack bij
en effe berekent hoeveel kcal ik zonder sport nodig heb zit ik op 2308 kcal en bij sport zal het rond de 3000kcal zijn
Je eet vooral veel suikers,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet vooral veel suikers, wat minder gunstig is en sneller zorgt voor vetopslag.
Ook eet je amper tot geen goede vetten.
Ga je kortelings na het avond eten slapen?
Om half 10 maar dan doe ik
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
Om half 10 maar dan doe ik meestal nog wat extra oefeningen met men halters voor men arm en borst spieren en een paar setups 40 of 50
Zonder te willen gaan
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 23 Feb 2011
Zonder te willen gaan uitwijden over wat je allemaal zou moeten/kunnen veranderen overdag (wil je echt gaan groeien): 's avonds zeker nog portie eiwitten (time released, caseïne) voor het slapengaan! Slaap is belangrijke periode voor herstel en groei, de eiwitten die je neemt voor het slapengaan zorgen voor een constante aanvoer van bouwstoffen gedurende de nacht.
Gezien bovenstaande eigenlijk basisinfo is ben ik geneigd te zeggen: inlezen, lezen, inlezen...
dan zal ik hier ook maar
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
dan zal ik hier ook maar eens in de andere topic's lezen
en dan zal ik het eens opnieuw hier posten
wat moet ik eigelijk zo al aan men huidige schema veranderen?
want ken er echt niets van en ga woensdag beginnen te trainen
ben nu al wat bezig met halters enkele simpele oefeningen en dat lukt goed
miss een domme vraag maar
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
miss een domme vraag maar als ik nu 's avonds een halve liter yoghurt drink voort slapen gaan.
) maar ja wie er goed uit wil zien moet lijden 
zou ik dan genoeg eiwitten in hebben
kheb het hier over magere yoghurt(heeft zo een afgrijselijke zuren smaak
Yoghurt kan je gebruiken,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Yoghurt kan je gebruiken, maar hier zitten wel weer een groot deel suikers in.
Daar ben je zo laat op de dag nog weinig mee.
Als je zuivel wil gaan eten, zou ik je kwark aanraden (magere platte kaas).
Een aardig stukje vlees of vis is ook een optie uiteraard.
maar bedoel mager yoghurt
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
maar bedoel mager yoghurt die je in de GB kunt kopen in bussen van een liter is wel zuren boel
dus zal nie veel suiker in zitten. Avond maal bestaat uit aardappelen groenten (waar men moeder zin in heeft om te maken) en kip/varkens/runds/vis maar ja wat kan ik nog zo allemaal eten. kwark heb ik hier ook al enkele malen zien passeren zullen dat maar eens uit proberen of ik dat lust 
en dan zo een potje per dag 
maar zou het ook mogen met daar wat stukjes fruit in ?
Met fruit ga je er weer
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met fruit ga je er weer extra koolhydraten aan toevoegen (suikers).
Je moet de verhoudingen eens bekijken van yoghurt en kwark.
Yoghurt bevat vooral veel koolhydraten en minder eiwitten, bij kwark is het net andersom.
Koolhydraten heb je het meest nodig in je ontbijt en rondom je trainingen.
ik zal het dan maar eens
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
kwark heeft toch een 10g meer eiwitten en 1g minder koolhydraten in zitten dan yoghurt
en eens als ik ze beiden op een dag in plan zal ik wel genoeg hebben aan ei witten
desnoods moet er dan toch maar een shack bij
en effe berekent hoeveel kcal ik zonder sport nodig heb zit ik op 2308 kcal en bij sport zal het rond de 3000kcal zijn
hier men voeding schema kheb
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
hier men voeding schema
kheb een mooi excel bestand gemaakt maar nu krijg ik het hier niet ge upload
nu heb ik het hier wel kunnen uploaden http://forum.dutchbodybuilding.com/misc.php?do=showattachments&t=269864