Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Dat valt toch allemaal best wel mee vind ik.
Geen echt zwakke prestaties te melden. Dus ondanks de sub-optimale planning loopt het toch wel best goed.

Is ook wel zo, maar je hebt soms een periode met visites, kleinkinderen die logeren en "andere verplichtingen" waardoor de trainingen verschoven of overgeslagen worden.
Het zal de tijd van het jaar wel zijn.

Jazeker.
Soms komt het zelfs goed uit. Veel eten en iets meer "rust" tussen de trainingen. Dat zorgt soms voor goeie resultaten.

Hometrainer: 7 min.

Deadlift (main exerc.)
8 x 50
5 x 72,5
5 x 85
5 x 97,5
3 x 110 (+ belt)
3 x 115

Squat (assist)
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Shrugs - paused (assist)
8 x 75
8 x 80
8 x 85
8 x 90 (zwaar !)

Redelijke training.

Dat die shrugs zwaar zijn dat verwondert me niet.
Hoe ging de rest?

De rest ging wel goed, maar zoals al eerder opgemerkt ben ik wat uit mijn trainingsritme.
Het was bv. 8 dagen geleden sinds de laatste LB training.
De regelmaat zal na de feestdagen wel weer terug komen.

Als dit al op deze manier lukt, zelfs als je onregelmatig traint, dan komt het na nieuwjaar zeker wel goed.

Hometrainer 8 min.

Benchpress: (Main exerc.)
8 x 37,5 (WU)
5 x 57,5 (WU)
5 x 65
5 x 75
3 x 85
2 x 90

OH.Press (strict, assist.)
8 x 22,5 (WU)
5 x 27,5 (WU)
5 x 32,5 (WU)
5 x 37,5
5 x 42,5
5 x 47,5

Incl.BP (assist.)
8 x 45
8 x 50
8 x 55
7 x 60

Tevreden over de ze training.

Hometrainer: 7 min.

Squat:
8 x 42,5 (WU)
5 x 62,5 (WU)
5 x 72,5
5 x 82,5
3 x 95
3 x 100

Deadlift (assist)
8 x 45 (RDL)
5 x 55 (RDL)
5 x 65 (RDL)
5 x 77,5
5 x 87,5
5 x 97,5

Ab roller (knees)
2 x 25 reps

Training volgens planning, maar wel vermoeiend.

Op 2 januari is alles vermoeiend.

Haha jep zoiezo! Mooie gewichten toch al terug. Je zit al terug op 100squat zeg

Hometrainer: 7 min.

Shouder dislocations.

OH.Press (strict)
8 x 22,5 (WU)
5 x 32,5 (WU)
5 x 37,5
5 x 42,5
3 x 50
1 x 52,5

Benchpress:
10 x 35 (WU)
5 x 45 (WU)
5 x 52,5 (WU)
5 x 62,5
5 x 70
5 x 77,5
5 x 80

Incl.Benchpress (45 gr.)
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Gezien de onregelmatige trainingen toch tevreden.
Nu weer proberen er meer structuur in te krijgen.

5*80kg BP is zeker niet slecht te noemen.

Na zo'n lange periode rust is het inderdaad moeilijk de regelmaat terug te vinden. En dan kwamen daar nog eens de feestdagen tussen.

Feestdagen zou ik ook niet willen missen, vooral als je kinderen en kleinkinderen hebt worden die belangrijk, daar lever ik graag de trainingen voor in.
Net als vakanties en uitstapjes, die zijn ook voor mij belangrijker dan de trainingen.
De tijd gaat immers snel, dus gebruik hem wel.

Het (trainings) ijzer kan wel eeuwen oud worden....

Hometrainer: 7 min.

Deadlift:
8 x 50 (WU, RDL)
5 x 75 (WU)
5 x 87,5
5 x 100
3 x 112,5
3 x 117,5

Squat (assist)
8 x 40 (WU)
5 x 50 (WU)
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Shrugs - paused (assist)
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85

Training volgens verwachting, dus ik ben tevreden.

Elke keer een beetje zwaarder. En het blijft lukken.
Goed bezig dus.

Hometrainer: 8 min.

Benchpress:
8 x 37,5 (WU)
5 x 57,5 (WU)
5 x 65
5 x 75
3 x 85
3 x 90
1 x 92,5

OH.Press - strict (assist)
8 x 22,5
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 42,5
5 x 47,5

C.G.Benchpress (assist)
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
Gestopt omdat mijn linkerpols protesteerde.

Overigens wel tevreden over deze training.

Jammer van die pols, want de training ziet er best een aardige inspanning uit.

Ik heb ook wel eens last van de linker pols bij het benchen (pols ooit gebroken). Vandaar magnesium gebruikt bij het benchen en totaal nergens last van gehad. Ik doe dat anders nooit, maar ik heb toch gemerkt dat met zweethanden benchen echt niet ideaal is.

Ik zie het verband niet, helemaal al niet bij een trainingstemperatuur van 10 graden.
Wat wel helpt is de bar meer laten liggen op het verlengde van de pols i.p.v. in de palm.
Voor de zekerheid dan nog wel de duim om de bar houden.

Het ligt een beetje aan de breedte van je greep. Als je zwaar bencht met zweterige handen dan moet je best moeite doen om de handen niet nog meer naar buiten te laten glijden tijdens de beweging. Dat wringt in de polsen, gewoon omdat je greep veel te breed wordt. Of je moet echt teveel energie steken in het houden van je greep. Met magnesium valt heel dat verhaal weg.
Ik durf dan ook zweethanden krijgen bij vriestemperaturen.

Raar, ik heb nog nooit gebenched met zweterige handen, misschien dat jij dat krijgt in een verwarmde commerciële gym.
Gebruik magnesium bij het deadliften en dan nog bij meer dan 5 reps,
Daarboven verbetert het magnesium in toenemende mate de grip.
Meestal ervaar ik de bar als te koud en draag een trui en een muts tijdens de training.
Is even wennen, maar na de warmingup vind ik een temperatuur van ongeveer 10 - 12 graden ideaal om te trainen.
Tijdens de maanden juni t/m september train ik niet, vandaar dat ik altijd in koele maanden train.

Zoals gezegd heb ik nogal veel last van zweterige handen. Het hoeft daar echt niet warm voor te zijn hoor.
Ik heb het niet rap te koud tijdens het trainen. We zetten meestal, ook in de winter, de ramen open in de gym.

ik kan zelfs als het vries in mijn bloot bovenlijf staan squatten en het zweet loopt dan nog van mijn lijf.
tussen de sets doe ik wel Tshirt aan en eventueel kort een joggingvest.

dus ik kan Rho volgen

Éh, we hebben het over zweterige handen en niet over een bezweet bovenlijf.
Het staat je natuurlijk vrij om je bovenlijf in te wrijven met magnesium of voor mijn part pindakaas.
Ik begrijp overigens niet wat dat te maken heeft met mijn oude pols blessure.

Hometrainer: 7 min.

Squat:
8 x 55 (WU)
5 x 65 (WU)
5 x 75
5 x 85
3 x 97,5
3 x 102,5 (+ belt)
Hier wilde ik m'n belt gebruiken, helaas moeten daar een paar gaten bij geboord worden.
Ik heb daarom een iets wijdere weightlifting belt gebruikt, die had ik nog ergens hangen.

[Deadlift (assist)
8 x 45 (RDL)
5 x 55 (RDL)
5 x 67,5 (RDL)
5 x 77,5
5 x 90
5 x 100

Shrugs (paused, assist)
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85
8 x 90 (paused bijna niet te doen)

Geslaagde training!

Misschien moet je dan toch een beetje aan de cardio?

indeed

als je lijf zweet als een runddan mijn handen ook

ene, ik weet niet wat jij en mevrouw oldtimer in de bedroom uitvreten, maar insmeren met pindakaas is fout man!!!!!!!

LMAO

en wat wil dat nu weer zeggen??