Hallo ,

Ik ben al een tijdje bezig met trainen en kheb al veel bijgeschaafd aan mijn schema .
Na veel opzoekwerk denk ik dat mijn schema redelijk goed is omdat mijn lichaam al een vrij grote verandering heeft ondergaan .

Zo ziet mijn schema er momenteel uit :

Dag 1 : Buik : - Sit Ups
- Schuine Sit Ups
Triceps : - Triceps Pushdown
- One Arm Triceps Extension
Borst : - Bench Press
- Peck Deck

Dag 2 : Buik : - Sit Ups
- Schuine Sit Ups
Biceps : - Dumbell Curl
- Concentration Curl
- Cable Curl
Benen : - Leg Extension
- Lying Leg Curl

Dag 3 : Buik : - Sit Ups
- Schuine Sit Ups
Rug : - Front Pulldown
- Pulldown Behind The Neck
- Straight Arm Pulldown
Schouders : - Dumbell Press
- Cable Side Raise

Dag 4 : Buik : - Crunches
- Sit Ups
- Schuine Sit Ups
Onderarmen : - Wrist Curl
- Reserve Wrist Curl

Steeds in die volgorde : Dag 1 - Rust - Dag 2 - Rust - Dag 3 - Rust - Dag 4 - Dag 1 - ...

Nu is mijn vraag wat jullie vinden van dit schema of waar er nog aanpassingen moeten komen .
Ik ga niet naar de Gym , ik train thuis .

Ook zou ik nu graag een voeding schema opstellen .
Of is dit niet echt noodzakelijk ?
zins ik train eet ik wel veel meer .
Ik heb al veel opgezocht daarover en gezien dat er vooral veel kip moet worden gegeten en melk drinken , nu zijn er slechts 2 dingen dat ik echt niet mag en dat is kip en melk .

Kunnen jullie mij helpen .

Groeten DieterD.