SCHEMA :
Maandag :
Benen : 1. Squat (4 x 8 )
2. Leg Press ( 4 x 8 )
3. Leg Extension (4 x 8 )
4. Seated Leg Curl ( 4 x 8 )

Biceps : 1. Scott Curl ( 3 x 8 )
2. Seated Dumbell Curl ( 3 x 8 )
3. Cable Curl ( 3 x 8 )

Na deze oefeningen altijd wat buik trainen.

Woensdag :
Rug : 1. Deadlift ( 4 x 8 )
2. Bent Over Barbell Row ( 4 x 8 )
3. Cable Row ( 4 x 8 )

Borst : 1. Bench Press ( 4 x 8 )
2. Cable Crossover ( 4 x 8 )
3. Incline Bench Press ( 4 x 8 )

Na deze oefeningen altijd wat buik trainen.

Vrijdag :
Schouders : 1. Lateral Raises ( 4 x 8 )
2. Upright Rows ( 4 x 8 )

Triceps : 1. Pushdown ( 3 x 8 )
2. Dips ( 3 x Maximum )

Na deze oefeningen altijd wat buik trainen.

Zou dit een goed schema voor mij kunnen zijn voor Kracht/Massa ?
Details : 16 Jaar
50 Kilo en 1.72m