NavigatieGebruikersloginZoeken |
Spieruithouding
Ingediend door Iantje1 op Ma, 29/11/2010 - 13:34.
Hallo, Ik ga binnenkort op proeven naar DOO Brussel (leger) en wil dus wat spieruithouding creëren dus geen kracht of massa! Nu wou ik vragen wat raden jullie mij aan hoeveel keer dit in de week te doen? En moet ik ook wat andere spieren trainen met gewichten voor de kleinere spieren wat uithouding te creëren? EDIT: Miss niet relevant maar ik haal mijn Push-up, Sit-up en Pull-up programma van die challenge site's het is een programma waarin je in 6 weken 100Push-up's, 200Sit-up's en 20/25 Pull-up's alleen daar zeggen ze dat je maar 3keer in de week moet trainen. Als jullie misschien nog oefeningen hebben waardoor je spieruithouding traint wil ik ze graag horen! Ik zal anders alle vragen hieronder noteren zodat het wat makkelijker is ze te antwoorden. 1: Hoeveel keer in de week zou ik sit-up, push-up en pull-up trainen Vriendelijk bedankt op voorhand om te antwoorden! Ma, 29/11/2010 - 13:34
|
je kan met alle oefeningen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je kan met alle oefeningen spieruithouding trainen je moet gewoon genoeg reps halen dan...
en met die 3oefeningen zal je geen mooier lichaam/figuur krijgen (wat massa betekend wat je in het begin zegt dat je niet wilt...)
ik kan je alleen maar aanraden naar een gym te gaan en daar te gaan trainen... hoger aantal reps voor uithouding rond de 15reps... en je zal er ook wat massa bij pakken
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
http://rosstraining.com/blog/
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
http://rosstraining.com/blog/
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Oke bedankt! Ik wou stiekem
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010
Oke bedankt! Ik wou stiekem toch wel weten ofdat ik er wat beter ga uitzien wie wil dat nou niet.
Naar de gym gaan zal niet lukken, ben nu al de kleinste gaatjes aan het vullen met trainen.
Maar heb wel 2 dumbbells en kan per dumbbell tot 13KG gaan dus voor uithouding vind ik dat meer dan genoeg.
Ik heb via de sticky en diverse topic's een schematje gemaakt met dumbbells.
ben van plan dit 4X in de week te doen zelfde dagen als ik vermelde, Maandag, Dinsdag, Donderdag en Vrijdag
Ben ook van plan om 4Setjes met licht gewicht 15Reps
Maandag en Donderdag
Borst: Dumbbell fly's
Quad: Squat
Rug: Dumbbell Bent Over Row
Kuiten: Dumbbell single leg raise
Schouders (Zijkant): Dumbbell raises
Triceps: Dips(tussen 2 stoelen)
Buik: Weighted Crunches
Trapezius: Dumbbell Shrugs
Dinsdag en Vrijdag
Borst: Dumbbell Fly's
Quad: Dumbbell Lunges
Schouders (Voorkant): Military Press
Onderrug: SLSBD (straight leg straight back deadlift)
Biceps: Dumbbell curl
Rug: Dumbbell bent over row
Obliques: Dumbbell side bends
Zelf vind ik het te veel eerlijk gezegd te veel oefeningen maar heb dan ook weer topic's gezien waarvan ik dacht misschien is het dan te weinig...
Daarom wou ik graag jullie ongezouten mening weten!
Bedankt alvast!
MVG,
Ian
Quote: http://rosstraining.co
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010
Echt bedankt dat eerste filmpje zette me echt aan het denken!
Ik heb een nieuwe held denk ik!
Heb nog niet echt langer dan me neus gekeken op die site behalve bij de training sectie, maar staan er ergens uithoudingstrainingen of was het maar juist voor dat 1ste filmpje dat je die site doorstuurde?
Tog bedankt dat je die site deelde, David Goggins is nu toch wel een persoon waar ik naar opkijk alleen al door dat ene filmpje!
MVG,
Ian
Rosstraining staat vol
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Rosstraining staat vol informatie over conditioning, kijk eens bij de artikels of op het forum.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Rosstraining staat vol
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
+ zijn boeken. Ik heb ze alle drie (en de DVD). Ik heb ze uiteraard allemaal gelezen/gezien, maar gebruik ze momenteel niet echt, omdat ik met iets heel anders bezig ben. Niettemin absoluut waardevolle informatie voor conditietraining, krachtuithouding en functionele kracht.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot