Hallo iedereen,

Ik ben nieuw op het forum en ben juist begonnen met het SS programma.
Ik ben 24 jaar, 1m78 en weeg 67 kg. Mijn vetpercentage is ongeveer 16%(gemeten met zo'n meter die het vet via je duimen meet, dus niet nauwkeurig)
Twee maand geleden was ik begonnen met het "sixpackabs - programma" met vooral de bedoeling om mijn vetpercentage te verlagen. Ik heb dit programma tot vorige week gevolgd en in die tijd is mijn vetpercentage niet verminderd (niet zichtbaar en ook niet verminderd met vet-duim-meter). Dit is misschien ook te danken aan mijn voeding(zie onderstaand schema).
In die twee maand ben ik maar twee kilo aangekomen en heb ik toch iedere training redelijk wat vooruitgang geboekt met gewichten.

Nu zijn mijn doelen veranderd; ik wil bijkomen in kracht en massa(in balans). En nadien ook mijn vetpercentage verlagen naar 10 a 12%. Dit wil ik doen door eerst te bulken tijdens het SS -programma, en dan cutten.
Ik wil wel het liefst tijdens de bulk niet echt veel aankomen in vet en zou daarom tijdens de trainingsdagen boven mijn onderhoud gaan, en tijdens de niet-trainingsdagen een klein beetje onder onderhoud.

Mijn onderhoud is als volgt; 1710.7 x 1.375(3 trainingsdagen)= 2352kcal/dag.
Tijdens de trainingsdagen zou ik ongeveer 3000 kcal eten en tijdens de andere dagen ongeveer 2200kcal.
Graag hierover commentaar, of dit een goeie manier is of niet?

De tweede training zit er juist op en dit zijn mijn eerste resultaten;

SQ: 55kg (was niet aanwezig in sixpackabs-programma, dus nu voor de eerste maal, vandaar de 55kg)
BP: 60kg (was reeds aanwezig in SPA-progr, vandaar het gewicht)
DL: 80kg ( " " " " " " " " " )
Press: 45kg (Shoulder press en behind neck press in SPA-progr. Ik had toch beter 40kg genomen voor te beginnen met deze oefening, want 45kg is al lastig, vooruitgang zal traag gaan vanaf hier denk ik)
PC: 50kg (was niet aanwezig in SPA-progr, dus nu voor de eerste maal, vandaar de 50kg)

Bij de Squat doe ik nog maar 55kg, aangezien ik de oefening nog nooit gedaan heb, en ook omdat ik 6 maand geleden mijn kniegewricht gebroken heb, dus heb ik nog altijd niet veel spieren in dat been.(ong 3maand in plaaster gezeten). Toch verwacht ik dat ik rap zal vorderen, aangezien de 50kg in de eerste training, en de 55kg vandaag redelijk vlot gingen.

Hier is mijn voedingsschema voor de High Cal days;

Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten

6u; 100 gr havermout 356 11 60 8
500ml halfvolle melk 225 16.5 24 8
35gr whey-isolaat 140 35
1 a 2 stukken fruit 60 1 14

781 63.5 98 16

9u: 2 sneden speltbrood 150 6.6 30 2
(allergisch aan tarwe)
5 plakjes kippewit of kalkoen 95 13.5 1.5 3.5
250gr. kwark(every day) 122.5 20 10.5
500 ml halfvolle melk 225 16.5 24 8

592.5 50 36 13.5

12u: zelfde als 9u 592.5 50 36 13.5

15.30u: 100gr. kippewit of hesp 128 18 2 5
125gr. makreel in tom.saus 211.25 17.8 2.8 14.2

339.25 35.8 4.8 19.2

17.30u: training
19u: post-workout: 1 banaan 124 1 30
35gr whey isolaat 140 35
300ml HV melk 135 9.9 14.4 4.8

399 45.9 44.4 4.8

19.30u: wat de pot schaft, ik schat ong 200gram vlees, veel groente, zo goed als geen koolhydraten.(half patatje)

ik schat: 300 45 10 5

21.30u: 500gr kwark 245 40 21
OF 125gr makreelfilet in olijfolie, wat is het beste?

TOTAAL================================ 2910 kcal 294.4 eiwitten 245.4 koolh. 52.8 vetten

Op de lage caloriedagen valt het volgende weg:

6u: 35gr whey isolaat 140 35
300ml HV melk 135 9.9 14.4 4.8

19u: post workout 399 45.9 44.4 4.8

21.30u: 250gr kwark 122.5 20 10.5

TOTAAL=============================== 2113.5 kcal 183.6 eiwitten 176.1 koolh. 43.2 vetten

(Tijdens de dag drink ik ook nog ongeveer 1.5liter water, op hoge en lage caloriedagen.)

Graag zou ik hierover commentaar krijgen of dit een (zeer)goede manier is om mijn doelen te bereiken.
Wat is goed/niet goed aan schema, waar veranderen? Misschien meer variatie? Variëren met wat?

En ook zou ik willen weten wanneer ik mag overgaan naar een volgend programma.
Bij welk percentage van mijn eigen gewicht voor SQ, DL en BP?
Bedankt alvast voor de reacties!