Hallo

Mijn doel is om droger te komen staan, 'k heb nu een vetpercentage rond 16%.
Ben 1m81 groot en weeg op moment 73-75 kg

Maandag

Onderrug Deadlift 3*10
Rug Centraal Pull Up 3*10
Rug Centraal Cable Row 3*10
Trapezius Shrugs 3*10

Triceps Close Grip Bench Press 3*10
Triceps Triceps Pushdown 3*10
Triceps One Arm Triceps Extension 3*10

Dinsdag

Quadriceps Barbell Squat 3*10
Quadriceps Leg Extension 3*10
Hamstrings Leg Curl 3*10
Kuiten Calve Raise 3*10

6-Pack Sit Up 3*20
Onderbuik Leg Raise 3*10

Voorarm Wrist Curl 3*1 (1 = omhoog & omlaag)

Woensdag

Voorkant Schouder Dumbell Press 3*10
Bovenkant Schouder Upright Row 3*10
Bovenkant Schouder Lateral Raise 3*10
Achterkant Schouder Rear Delta Raise 3*10

Biceps Dumbell Curl 3*10
Biceps Chin Up 3*10
Biceps Barbel Curl 3*10

Cardio 40 Mins Crosstrainer

Donderdag

RUST

Vrijdag

Onderkant Borst Incline Barbell Bench Press 3*10
Stretching Borst Cable Crossover 3*10
Borst Centraal Pompen 3*10
Borst Centraal Dips 3*10

Cardio 40 Mins Crosstrainer

Zaterdag

RUST

Zondag

RUST