Hallo,

Dit is mijn nieuw schema gemaakt na het leze van het sticky erg nuttig bedankt voor de tip.
Nu wou ik graag reactie op mijn nieuwe schema ik heb benen meegenomen in het schema want die zijn al erg ontwikkelt door vroeger(schaatsen,fietsen), die wil ik in het schema meenenem als ik verander van schema.
Alvast bedankt

TRAININGSSCHEMA:

MAANDAG: BICEPS RUG BUIK
Bent over row
Pull up chin up
Hummer curl
Dumbell curl
Side bridge

DINSDAG: BORST TRICEPS SCHOUDERS
Paralel dip
Dumbell bench press
Milletary press
Dumbull pullover
Dumbell fly
Dumbell one arm extension

WOENSDAG: RUST

DONDERDAG: BICEPS BUIK ONDERARMEN
Drag curl
Concentration curl
Hammer curl
Side bridge
Reverse grip biceps curl
Wrist curl

VRIJDAG: BORST TRICEPS NEK
Dumbell press
Dumbell pullover
Dumbell fly
Dumbell Puchdown
Isometrische nek oefeningen

ZATERDAG: BICEPS RUG BUIK
Bent over row
Pull up chin up
Hammer curl
Dumbell row
Low pull row to the neck
Side bridge