Nieuw voedingsschema

star
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Ingediend door Matss op Don, 29/07/2010 - 10:21.

10.00u : 2 Bananen met havermout
1 Kiwi
Glas melk

12.00u : 2 Boterhammen met kipfilet
1 Boterham met hesp
1 Boterham met één potje makreel of tonijn
Water drinken

Of

4 Eieren ( Omelet ) met 4 Boterhammen
Water drinken

15.00u : 2 Boterhammen met zalmfilet
Of koude pasta

17.00u : Eten wat de pot schaft
( Pasta's, Aardappelen, Vis, Groenten etc )

19.00u : Stuk fruit ( Appel, Peer, etc )

21.00u : Potje tonijn, makreel

* Water drinken : 3 L / Dag

[/i]Is dit een goed voedingsschema of hebben jullie nog enkele tips?
[i]Ik weet dat voor het slapen een potje kwark wel goed is maar ik krijg het echt niet binnen ;D




Tonijn of makreel is net zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Tonijn of makreel is net zo goed of mss zelfs nog beter dan kwark Eye-wink
Eventueel kan je er nog een handvol nootjes na eten.

Ontbijt zijn enkel koolhydraten, daar ben je eiwitten vergeten.
Dat stukje fruit om 19u wat is daar het idee van?



Oke bedankt, enig idee wat

star
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010

Oke bedankt, enig idee wat ik bij m'n ontbijt kan toevoegen van eiwitten?
Dat stuk fruit was bedoeld om na m'n training ( meestal rond 19.00 ) snelle koolhydraten binnen te krijgen.
Voor de rest is dit een goed schema?

Ik weeg 70 kilo en ben 1.84m groot, m'n doel is rond de 77-80 kilo te wegen. Wat ideaal voor m'n lengte zou zijn Smiling



Ik veronderstel dat je geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik veronderstel dat je geen whey in huis hebt, anders past dat daar perfect.
Je kan opteren voor meer melk of wat eieren Eye-wink



Fruit om 19u naar het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Fruit om 19u naar het ontbijt verschuiven, je hebt daar geen snelle KH nodig Eye-wink

Zorg ook dat het geen potje tonijn is van 50g voor het slapengaan maar zoveel gram dat je 40g eiwit binnen hebt voor de nacht. Anders red je het niet.

Maak van de 2 boterhammen die je 's middags eet (bij optie 2) 4 boterhammen.

1l water per 1000 kcal drinken, bereken je totale kcal/eiwit/koolhydraten/vet die je binnenkrijgt ook.
Maakt alles veel gemakkelijker!



na je training heb je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

na je training heb je suikers nodig, dus fruit kan daar best... en in je ontbijt kan je het ook steken

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Fruit kan je er beter vòòr

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Fruit kan je er beter vòòr de training eten. Na de training is je lichaam in verhoogde anabole staat (vetcellen gaan dicht, spiercellen open) en de fructose wordt dan hoofdzakelijk in de lever opgeslagen en niet in de spiercellen Eye-wink

Met dextrose of Vitargo gaat dit wel naar de spiercellen.



Quote: Fruit kan je er beter vòòr

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Buell Be schreef:
Fruit kan je er beter vòòr de training eten. Na de training is je lichaam in verhoogde anabole staat (vetcellen gaan dicht, spiercellen open) en de fructose wordt dan hoofdzakelijk in de lever opgeslagen en niet in de spiercellen Eye-wink

Met dextrose of Vitargo gaat dit wel naar de spiercellen.

Koolhydraten (en in het bijzonder snelle koolhydraten) geven aanleiding tot een stijging van de insulineconcentratie in je bloed, wat ook anabool is. Ruw gezegd zorgt training voor een verhoging van de anabole hormonen testosteron, groeihormoon en IGF-I en kan voeding (suiker na training) zorgen voor een verhoging van het vierde anabole hormoon: insuline. Het is dus zeker ook nuttig (misschien wel het allerbelangrijkste dat je kan doen, na zorgen voor eiwitten in een pre-WO meal) snelle koolhydraten tijdens of meteen na de training te nuttigen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Maar het beste is in ieder

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Maar het beste is in ieder geval geen fruit ná de training maar enkelvoudige suikers: dextrose (vb).



Ik zal een eiwitten whey

star
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010

Ik zal een eiwitten whey kopen, is dat dan genoeg of moet ik meer eiwitten binnenkrijgen?



Quote: Ik veronderstel dat je geen

star
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
Rybeara schreef:
Ik veronderstel dat je geen whey in huis hebt, anders past dat daar perfect.
Je kan opteren voor meer melk of wat eieren ;)

Ik zal een eiwitten whey kopen, is dit dan goed genoeg of moet ik nog meer eiwitten binnen krijgen?



pffh ik vind het spijtig dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

pffh ik vind het spijtig dat jij dit serieus meent, want de meesten zouden dit zeggen om eens lekker sarcastisch te doen Sad

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: pffh ik vind het spijtig dat

star
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010
psycomantje schreef:
pffh ik vind het spijtig dat jij dit serieus meent, want de meesten zouden dit zeggen om eens lekker sarcastisch te doen :(

Het is toch goed dat ik het serieus meen? Eye-wink



ja maar je laatste zin mocht

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ja maar je laatste zin mocht je niet serieus menen Laughing out loud je komt er niet met alleen shakes

shakes zijn een ONDERSTEUNING van je voeding dus eerst moet je een goed voedingschema maken en daar kan je dan je shakes BIJVOEGEN Smiling Eye-wink

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Dat ik nu heb is niet goed

star
Niet Actief
Punten: 46
Aangesloten: 01 Apr 2010

Dat ik nu heb is niet goed dan? Smiling



Alles wat je vind in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Alles wat je vind in shake's, vind je héél gemakkelijk in voeding Eye-wink



Quote: Alles wat je vind in

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Buell Be schreef:
Alles wat je vind in shake's, vind je héél gemakkelijk in voeding ;)

Uit welke voeding haal jij je snelle eiwitten dan als ik mag vragen? Smiling



Eieren het snelst van alle

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Eieren worden het snelst van alle voedingsmiddelen opgenomen maar whey is (veel) sneller Eye-wink



Het eiwit van de eiwitten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Het eiwit van de eieren dan toch Eye-wink



Dus is wel makkelijk om in

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Dus is wel makkelijk om in huis te hebben Eye-wink