push pull schema voor massa

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
Ingediend door st3faan op Vrij, 28/05/2010 - 09:13.

ik zou voor in de toekomst, als ik weer voor massa begin een goed schema willen alla fullbody.

ik zou dan drie maal in de week trainen met A-B-A de ene week B-A-B de andere.
zodoende dat ik de ene week twee maal borst pak en de andere twee maal rug, zo krijgt de ene spier de ene week wat meer rust dan de andere.

benen doe ik wel alleen squat en deadlift (aangezien ik thuis train, ook i.v.m. tijd) maar dan wel iedere training 1 van de twee, ik wil geen BB benen voor een podium gewoon massa erop dus ik denk dat dit voldoende volume moet zijn aangezien ik ze drie keer zwaar pak in de week met een compound.

ik zou het als volgt doen.

A (push) training

Squat 4x8
bench 3x8
press 3x8
weighted parralel dips 3x8
incline fly 3x8
dips/ incline tricep extension 3x8 (wissel ik iedere training af)
lateral shoulder raise 3x8

B (pull) trianing

deadlift 4x8 (zonder stop)
Bent over row 3x8 (zonder stop)
weighted WG pull up/ SG pull up 3x8 (wissel ik iedere training af)
one arm on bench row 3x8
bb curl/ hammer curl 3x8(wissel ik iedere training af)
buik 3x12
buik 3x 45sec. onder spanning

lijkt dit jullie iets?




In je push schema train je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 13258
Aangesloten: 23 Jan 2009

In je push schema train je borst en schouders door elkaar.
Orden dat iets beter.

Trouwens je vergeet je kuiten Eye-wink

En bb benen wat versta je daaronder, als je traint voor massa, esthetische kant dus ben je een bodybuilder éh Eye-wink
Maakt niet uit hoe breed je ook bent.



ja...kzou zeggen probeer

star star
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008

ja...

kzou zeggen probeer het eens, maar sommige dingen moeten toch nog herwerkt worden

zoiezo moet je zeker al ma/woe/vrij trainen zodat je telkens een dag rust hebt want je zit met die squat deadlift die afwisselen.

maandag squaten, woensdag deadlift (4x8? zonder stoppen?), vrijdag squat... niet wat te veel? en je moet trouwens niet echt bang worden van super benen te krijgen door wat been oefeningn, daar zit jij (ik ook) nog lang niet...

dan heb je nog de volgorde die wat troebel is zoals bij de A training. eerst de training opsplitsen in de verschillende spiergroepen en dan van groot naar klein werken

benen:
Squat 4x8

borst:
bench 3x8
incline fly 3x8
dips

schouders:
press 3x8
lateral shoulder raise 3x8

triceps:
weighted vertical dips 3x8/ incline tricep extension 3x8 (wissel ik iedere training af)

ziezo volgorde zit nu juist en die dips zijn ook wat verandert zoals je kunt merken.

denk nog eens na wat je precies wilt en wat de mogelijkheden zijn van trainingsdagen om dan een zo goed mogelijk schema op te stellen voor de komende weken.

suc6



natuurlijk neem ik een dag

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

natuurlijk neem ik een dag rust tussen mijn trainingen.

je doet bij rippetoe toch ook 3x squat en nog deadlift erbij? dus waarom zou het zo niet lukken?

ik zeg niet dat ik geen dikke benen wil, ik zeg gewoon dat ik wel genoeg heb aan iedere training deadlift of squat te doen.
ik doe bv geen leg extensions voor apparte spiertjes te trainen.
aangezien ik die spieren iedere training neem kan ik mijn tijd aan andere oef geven die niet iedere training worden gebruikt.
als je dan de setjes (gewoon en opwarming) op week basis bekijkt valt het volume toch wel mee denk ik of niet?

press deed ik na bench omdat ik dit een belangrijke oef vind.
dus vroeg wou doen in me schema doen omdat ik nog genoeg energie zou hebben.
jullie denken dat ik hem beter na borst zet? ook al kan ik hem minder zwaar pakken aangezien mijn shouders ook met mijn borst te trainen belast worden.

fly zet ik na dips omdat ik dit meer een afsluiter vind. ook geen juiste redenering?



Quote: In je push schema train je

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
Rybeara schreef:
In je push schema train je borst en schouders door elkaar.
Orden dat iets beter.

Trouwens je vergeet je kuiten Eye-wink

En bb benen wat versta je daaronder, als je traint voor massa, esthetische kant dus ben je een bodybuilder éh Eye-wink
Maakt niet uit hoe breed je ook bent.

kuiten verwaarloos ik beetje Smiling
deze doe ik soms eens als ik me verveel ofzo Sticking out tongue



nog iemand die iets opmerkt

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

nog iemand die iets opmerkt aan dit schema?

ik zet nu mijn press voor mijn lateral raise. en tricep isolatie laatst
nog andere suggesties of opmerkingen aub?

of moet ik er gewoon voor gaan met dit schema als ik eraan begin?



kzou zeggen probeer het

star star
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008

kzou zeggen probeer het eens, zie wat het geeft

als voelt dat je het moeilijk krijgt op bepaalde vlakken: rust, tijd, heb ik wel alle spieren goed aangepakt met dit schema.

dan zien we wel om het eventueel aan te passen. laat volgende week eens horen hoe het gegaan is.



Quote: kzou zeggen probeer het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 13258
Aangesloten: 23 Jan 2009
Nageta schreef:
kzou zeggen probeer het eens, zie wat het geeft

als voelt dat je het moeilijk krijgt op bepaalde vlakken: rust, tijd, heb ik wel alle spieren goed aangepakt met dit schema.

dan zien we wel om het eventueel aan te passen. laat volgende week eens horen hoe het gegaan is.

+1



ok maar iis nog niet voor

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

ok maar iis nog niet voor volgende week hoor.
ben nu met stronglift bezig als ik eraan begin zal ik wel nog eens zeggen of het haalbaar is.

dank voor de reacties



geef je groot gelijk om de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

geef je groot gelijk om de press na benchpress te doen. Als je eerst heel de borst afwerkt heb je nog weinig energie over voor je press.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



ok dan was mijn redenering

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

ok dan was mijn redenering geen alleenstaand geval Sticking out tongue
kga het eens proberen zoals ik gepost heb, behalve op b training 1buik vervangen door shrug.

kga wel kijken wat ik ermee bereik.

ik hou jullie op de hoogte mocht ik eraan beginnen.