NavigatieGebruikersloginZoeken |
Split
Ingediend door Symbiot op Din, 01/06/2010 - 13:33.
Even een vraagje omtrent een split. Bij de meeste split schema's zie je altijd een 4/5 dagen waarvan maar 1 dag benen is. Is het verstandig om elke andere dag benen te pakken, of zal dat overkill zijn op den duur? Dus bijv.: Wat voor intensiteit/aantal oefeningen/aantal reps zal er aangehouden moeten worden om dit effectief in een split te doen passen? Nu weet ik dat je in rippetoe bijvoorbeeld om de dag ook de benen aanpakt met squats, maar dat is in een totaal andere opzet als een split. Vandaar mijn vraag Din, 01/06/2010 - 13:33
|
Als je deadlift bij de rug
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je deadlift bij de rug gaat steken zou deze optie een zware overkill op je onderrug zijn.
Ik vind 6dagen al behoorlijk veel.
Waarom trouwens 2x de benen en de rest 1maal, als je nu gewoon de 4dagen doorloopt, 1dag rust neemt en
terug me de cyclus begint...
Of is het de bedoeling dat je 7op7 wil trainen
Edit: Dag 6 moet ook
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Edit: Dag 6 moet ook benen/calves zijn
DAg 7: herhalen cyclus
Bedoeling 7op7 inderdaad.
Benen lopen nogal achter, omdat ik veel hardlopen heb gedaan. Vandaar wil ik ze even een extra boost geven, plus dat het een groot deel van de totale spiermassa is
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Dit gaat volgens mij toch
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dit gaat volgens mij toch uitdraaien op overtraining, je raakt nooit gerecupereerd als je 3x per week benen zwaar gaat aanpakken in een spit schema.
inderdaad... rust is
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
inderdaad... rust is belangrijkste training:D
te veel van het goeie is nooit goed. en als je 7 op 7 doet zit je met 0,0 overschot. als je eens weg moet naar een of ander feestje, als het eens drukker uitdraait op je werk, je voelt je niet zo goed die dag.
valt allemaal wel te veranderen, maar dan moet je er sterk mee bezig zijn.
tenzij je echt echt echt dit wel doen, zou ik dit zeker afraden. binnen maand zit de motivatie in je schoenen. alle dagen trainen, kmag er nie aan denken:D
je raakt misschien in een sleur en stop je dan wel volledig met trainen. anyway, denk er nog eens over na
5 dagen trainen is zeker voldoende, woensdag en zaterdag rust of zoiets( beetje adem ruimte)
Dan werken we wel iets uit van schema hierop
Quote: inderdaad... rust is
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Uhmmm, ik sport al maanden elke dag? Dan wel niet elke dag KT, maar toch. Ik las wel na 8 opeenvolgende weken een volledige week rust in
Als er gewoon 48 uur rust per spier(groep) is, dan is het toch gewoon te doen? Mits je voldoende eten en snurk pakt uiteraard.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
your the boss:)
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
your the boss:)