NavigatieGebruikersloginZoeken |
Is dit een goed voedingsschema?Ingediend door Moonbeam op Din, 25/05/2010 - 17:46.
Hallo allemaal, ik ben net nieuw hier Ik ben een vrouw van 18 jaar, 1m78 groot en weeg 74,8. Mijn doel is afvallen/strakker worden. Ik fitness 3 x per week (eerst krachttraining en daarna 30 min cardio). Eerst en vooral: op mijn ontbijt zal ik waarschijnlijk commentaar krijgen Ontbijt: Tussendoor (rond 10u30): Lunch: Tussendoor (tussen 15u00 en 15u30): Avondeten: Na training (meestal tussen 20u00 en 22u00) Din, 25/05/2010 - 17:46
|
Ik heb me geregistreerd omdat ik graag commentaar wou op mijn voedingsschema.
Nog even wat weetjes: de
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Nog even wat weetjes:
de cornflakes die ik eet zijn de klassieke van kellogg's, dus niks met extra suiker.
Ik drink minstens 3 liter water per dag.
Ik was van plan om zo tussen mijn maaltijden in soms wat walnoten te eten, voor als ik trek heb ofzo..
kwark vlak voor het slapen
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
kwark vlak voor het slapen gaan( trage eiwitten voor de nacht) , fruit in de ochtend(de meeste kh die je nuttigd rond de training of ochtend omdat je lichaam dan kh nodig heeft)...
Ontbijt groter, je wilt afvallen maar toch lijkt het me veel te weinig.
Heb je de voedingswaarden berekend? ZEKER doen !
Voor cutten is TAD een aanrader.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Moonbeam schreef: de
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Geen éxtra suiker betekent niet dat er geen (onnodig veel) suiker in zit. Cornflakes (en vooral kellogg's)barst van de suiker.
Verder: veel te weinig eiwitten, teveel koolhydraten.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
veel te weining alles...
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
veel te weining alles...
Welke koolhydraten kan ik
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Welke koolhydraten kan ik dan nog weglaten?
Quote: Moonbeam schreef:de
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Ik vind dit wel meevallen qua suikers.. Maar goed
Cornflakes per 100 g
KCal : 378
Eiwit: 7
Koolhydraten: 84
- suikers: 8
- zetmeel: 76
Vet: 0,9
Verzadigd vet: 0,2
Als je een goede vervanging
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je een goede vervanging wil voor havermout, probeer Brinta eens
Dhr Kellogs is een krak in marketing, zijn producten daar en tegen kan je
beter links laten liggen.
Tussendoorje van 50gr tonijn? Dat is iets van een 60-70kcal, zo goed als niets.
Fruit eet je ook best in ochtend bij je ontbijt, welk de grootste maaltijd mag zijn.
Je lichaam zit dan al enkele uren zonder voeding, voed het dan goed, het zal tevens ook je spijsvertering goed op gang brengen.
Ik ga dit weekend dan eens
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Ik ga dit weekend dan eens brinta proberen
Nog een vraag: meestal train ik 's avonds maar als ik tijd heb train ik liever 's middags (rond 13u - 14u). Als ik 's middags train, kan ik dan best mijn whey shake meteen na de training nemen EN dan nog eens kwark voor het slapen gaan met wat whey (voor de smaak)?
Quote: Ik ga dit weekend dan eens
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Prima.
Net als mijn voorgangers denk i kdat je te weinig eet.100 ml melk + cornflakes is echt weinig. Zetmeel is eigenlijk hetzelfde als suiker
. Ik vind zelf brinta een aanrader!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Dit heb ik nu
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Dit heb ik nu ineengeflatst:
Ontbijt (rond 7u)
1 whey shake
40 g brinta
Ong. 250 ml magere melk
Tussendoor (10u30)
1 stuk fruit (appel, kiwi of banaan)
1 boterham met 50 g kalkoenfilet of ham
Lunch (meestal 13u, soms 12u)
3 boterhammen met kalkoenfilet of ham
Tussendoor (rond 15u15)
100 g tonijn
Avondeten (tussen 17u en 17u30)
Wat de pot schaft
Na training
200 g kwark met schep whey
Opmerking: zoals ik al zei train ik meestal 's avonds maar als ik tijd heb doe ik het liever 's middags. Nu, kan ik na mijn training 's avonds gewoon voor het slapen gaan kwark eten met wat whey en geen whey shake vlak na de training? Want beiden vind ik een beetje te veel van het goede... Als ik pas om 22u00 terug ben, ga ik niet lang daarna al slapen, dus ...
En nog een vraagje: als ik 's middags train kan ik dus wèl een whey shake nemen. Zou ik dan ook tonijn kunnen eten ipv van die whey shake? (en dan voor het slapen gaan kwark met wat whey)
Allereerst zou ik eerst alle
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Allereerst zou ik eerst alle voedingswaarden berekenen d.m.v. deze en deze site
Als je dat hebt gedaan kan je je behoefte gaan berekenen. Doe daar 200 - 500 kcal erbij en je bent al goed bezig!
Zo kan je afstemmen hoeveel kcal het ontbijt of hoeveel gram koolhydraten je lunch zal zijn (als voorbeelden).
fruit eet je best smorgens
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
fruit eet je best smorgens en na de training, de verplaats je fruitstuk best naar smorgens ,en voeg nog wat bij om 10.30
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: fruit eet je best smorgens
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Hmm dus 's morgen èn een shake èn brinta èn fruit
Dat word stouwen
Als je die whey nu eens mee
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je die whey nu eens mee onder je brinta en melk doet
Zo eet ik het ook trouwens.
Mijn ontbijt bestaat uit 2 stukken fruit, vervolgens grote kom met brinta whey en melk.
Quote: Als je die whey nu eens mee
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 21 Mei 2010
Mag je whey wel warm laten worden? dacht dat dat niet mocht...
En nog een vraag: moet ik elke dag whey eten/drinken of alleen op trainingsdagen? Dat laatste doe ik momenteel.
Ik eet dat koud, ik warm
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik eet dat koud, ik warm mijn brinta niet op
Whey verwarmen is inderdaad een slecht idee.
waarom is het een slecht
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
waarom is het een slecht idee? Denk pas echt dat het voor problemen gaat zorgen als je het kapot gaat koken. Dat is bij brinta niet eens nodig.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Whey zijn al deels
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Whey zijn al deels afgebroken eiwitten, door de verhitting hiervan zou je de vrijkomende aminzuren beschadigen.
zou goed kunnen. verwacht
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zou goed kunnen. verwacht dat dit effect groter is als je het zou koken. Achteraf door je warme melk + brinta gooien lijkt me niet heel erg. Die van mij is niet kokend heet en gelijk eetbaar.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik heb geen ervaring met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik heb geen ervaring met warme brinta, maar wel met havermout en die is gekookt, en dat blijft erg lang heet
Vandaar. Ik eet mijn brinta met koude melk (gekoeld in de ijskast) + whey erdoor, mmmm heerlijk.
ik eet mijn havermout met
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik eet mijn havermout met whey ook op zonder eerst op te warmen.
met nog een banaan en een halve liter melk erdoor natuurlijk njam njam