je split indeling slaagt op niets, en sinds wanneer doe je special oefeningen voor je pols? Dat zijn minimini spiertjes, die je traint met elke oefening waarbij je je handen gebruikt, weg ermee dus.
Volgens jouw indeling hierboven kost een fullbody schema echt niet meer tijd dan een split. Split is inderdaad goed om bepaalde spieren apart aan te pakken, maar dat is pas nodig als je een sterke basis hebt (en ik gok dat dat nog niet zo is), fullbody schema dus, om specifieker te zijn: starting strengt van mark rippetoe

1,5 - 2 uur is véél te lang: maximum 1 uur trainen omdat je anders cortisol (een eiwitafbrekend hormoon) aanmaakt. Als ik jou was zou ik nu Starting Strength van Mark Rippetoe.

Ik ga 'starting strenght' zeker is checken, ik hoor er alleen maar lof over, bedankt voor die tip.

omvat het boek enkel split trainingen of ook full body schemas?

FB moet lukken in een uur, hou rekening dat je alles iets minder belast maar wel minstens 3keer belast in de week.

Ik raad je aan zelf geen schema te maken, want je hebt precies geen idee hoe een fullbody schema er uit ziet, het starting strengt schema bestaat maar uit 3 oefeningen, maar je zult zien dat het zwaarder is dan wat je nu doet.

Fullbody schema's bestaan uit grote compounds, ze leggen dus geen nadruk op bepaalde spieren zoals een split, dus ga je ook geen specifieke oefeningen doen voor biceps, triceps, ... maar je traint deze met bench press, dips, BOR, pull-ups. Zelf vindt ik dat er 0 isolates horen te staan in een fullbody schema, maar sommigen kunnen het toch niet laten een curl toe te voegen.

edit: ik bekijk je schema iets beter, vindt je het normaal dat je 4 oefeningen doet voor biceps, en 2 voor benen, nochtans bevatten je biceps minder dan 10% van je spieren (ik gok op 5 ofzo), en je benen meer dan 50% van je spieren, waar zit ergens de logica?

Waarom doe je trouwens 2* 30 squats? Lees de beginnerssticky, en zorg dat je het begrijpt, men verwijst er trouwens ook naar starting strengt.

ik doe 4 oef voor biceps omdat ik voel dat ik veel meer reps en meer gewicht moet gebruiken voor mijn biceps goed te trainen dan voor mijn benen, die ik gemakkelijk kan trainen met squats en extensions (ik voel het meteen in je benen als ik goed train, jammergenoeg heb ik dit niet in mijn biceps.)

Biceps is een pietluttige spier in vergelijking met je benen, jou logica klopt helemaal niet.
Trouwens als je je rug deftig aanpakt zal je met 1, max 2 biceps oefeningen meer dan voldoende gedaan hebben.

Dan zoek jij toch wel op een hele rare manier: http://lmgtfy.com/?q=starting+strengt
1e link, daar staat ergens letterlijk in de tekst een link naar het schema
Edit: de link staat trouwens letterlijk in de beginnerssticky, die jij toch best eens zou lezen (als het niet te veel is gevraagd)

als je alles met de bar alleen doet zijn het inderdaad MAAR 3 oefeningen
en blijkbaar kun je zelfs nie copy paste doen want je vergeet deadlift

Dit is de standaard versie:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
De 1e hier is dus de standaard versie, zelf gebruik ik deze, mits een kleine toevoeging van chin-ups en dips