NavigatieGebruikersloginZoeken |
overbelasting??Ingediend door gentenaarke op Vrij, 25/03/2005 - 15:15.
ik heb gehoord dat je tussen iedere training voor 1bepaalde spiergroep mistens 48 uur rust moet laten ( zodat je spieren kunnen herstellen ). ik train nu iedre week 5keer: 2keer benen, rug en biceps. 3keer borst, shouders en triceps. Vrij, 25/03/2005 - 15:15
|
het kan
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
het kan, rust is onmisbaar in een trainingschema.
het kan
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
het kan, rust is onmisbaar in een trainingschema.
het kan
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
het kan, rust is onmisbaar in een trainingschema.
Re: overbelasting??
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Hangt af om welke spiergroep het gaat.
overbelasting??
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Het kan soms gebeuren da ge op een soort "plateau" geraakt. d.w.z. maakt ni uit hoe zwaar ge ook traint, en toch geen vooruitgang ziet. De enige oplossing hiervoor is variatie in je oefeningen brengen. Doe in plaats van gewone (vlakke) dumbell chest presses is ne keer incline chest presses bijvoorbeeld.
Het zit em in de details
Re: overbelasting??
Niet Actief
Punten: 72
Aangesloten: 05 Sep 2004
een spiergroep maar 1 maal per week trainen en een beter schema zoeken. Ik zou moest ik van u zijn:
1) Dinsdag: Buik en benen
2) Woensdag: Borst
3) Donderdag: Schouders + Rug
4) Vrijdag: Armen ( biceps, triceps, onderarm, ... )
5) Zaterdag: Beetje buik, beetje cardio
Da bovenste is mijn schema, kben nu al 8 maanden bezig en ik blijf evolueren, ik train ongeveer 1,5 uur per traindag.
Rust is dus vre belangrijk.
Yeeet
spierherstel
spierherstel is voor elke spier verschillend.
er zijn tonische spieren, fasische spieren, penaat/bipenate spieren enz enz en elk soort heeft een eigen rust- en herstelperiode nodig.
de ontsteking is in de vuistregel 48 uur dus binnen die tijd geen belasting toestaan op de betreffende groep maar naast ontsteking treedt er hypertrofie op ofwel opbouw van de spier waarvoor het weefsel ook nog eens een specifiek soortelijke periode nodig heeft.
Ook per persoon is de tijd die tussen 2 krachttrainingen verschillend.
Om hierin advies te geven is een en ander aan persoonlijke informatie vereist. Ik raad iedereen af om volgens een regel training te onthouden, je kan je training erop aanpassen waardoor je je spieren op meerdere manieren kan prikkelen, tussen belasting en onbelasting zit een groot gebied. Als je denkt in of/of (krachttraining/rust) kun je makkelijker overtraind raken en neemt de conditie van de spier alleen maar af.
Luister naar je lichaam en spoel regeltjes door de toilet.
overbelasting??
Niet Actief
Punten: 120
Aangesloten: 26 Feb 2005
Er is een simpele truuk om te weten of een spier voldoende hersteld is. Kijk gewoon of je in staat bent om de belasting van de vorige training te evenaren of te verbeteren.
Als je bv. concentrated biceps curls doet en je doet de volgende sets, waarbij je traint tot je in de fout gaat:
12*11kg
10*12kg
8*14kg
Bij de volgende identieke biceps-training haal je slechts:
12*11kg
8*12kg
5*14kg
Wees er dan maar zeker van dat je biceps te weinig rust hebben gehad. Uiteraard kan je wel eens een mindere training hebben, maar als dit fenomeen zich een aantal keer herhaalt, moet je meer rust nemen. Train ook nooit als je spieren nog stijf aanvoelen. Er is inderdaad verschil per spiergroep. Hoe groter een spiergroep, hoe meer hersteltijd nodig is. Maar luister vooral naar je lichaam, analyseer en pas aan. Het is een must om een traningslogboek bij te houden zodat je snel negatieve tendensen kan opsporen.