nee, het was niet de bedoeling een record te vestigen maar een goede buikspieroefening te vinden. Daarom heb ik een (licht)gewicht genomen waar ik op een gecontroleerde manier een tiental herhalingen per kant mee kon doen.

ik weet niet of bb twist een goeie oefening is, je draait een beetje met je romp, en zelfs als je een bb met gewicht neemt zet dit eigenlijk geen bijkomende weerstand op je obliques. Met die oefening ben ik dus gestopt. Ik zie dit eerder als een fit(ness) oefening.

als je een bb gebruikt en je gaat naar links naar beneden naar boven en onder, dan ok, maar dan kan je beter een db in een hand nemen. Maar hier gaat ht over een andere oefening. hier gaat het wel degelijk over draaien van een rechte romp, dat gewicht kan geen weerstand bieden (of heel weinig. Omdat de kracht naar beneden werkt en het bewegen van je romp hier tegenovergesteld is. Deze oefening werkt alleen als je in een machine zit waar waar de balasting verticaal is en niet horizontaal (van boven naar onder). De machines gaan de weerstand correct inbouwen en dan pas kan je de obliques goed trainen maar niet met een bb

rotatoire bewegingen zijn niet aan te raden, ongeacht het punctum fixum.
bijnaam van zo een apparaat is discus-killer, doordat je steeds je wervelkolom in en uitwringt ontstaat er schade aan talloze tussenwervelsegmenten. hetzelfde kun je bedenken met een leeg sodablikje, als je deze een keer of 50 heen en weer knikt scheurt het metalen omhulsel. Hetzelfde gebeurt met je kraakbeenschijven, de discii intervertebrales.

mijn oefening is eigenlijk heel simpel en doeltreffender dan elk apparaat. ik neem 2 dumbells, 15 kilo elk en ik houd deze recht omhoog terwijl ik op mijn rug lig. Je armen moeten recht omhoog blijven terwijl je met je borst omhoog komt, trek hierbij je kin in om je nek te stabiliseren. trek eventueel je knieen op om het tegengewicht te verminderen en de iliopsoas uit te schakelen.
door je benen links of rechts te leggen kun je je bekken laten kantelen waardoor je de kracht volledig uit je obliques moet halen, strek je bovenliggende been eventueel opzij om een meer stabiele lig te krijgen maar zorg dat je stabiel op de zijkant van je bekken blijft.
na drie weken kun je er een spijker op krom slaan

Die machine waarover je begint, Hercules, is de rotario torso machine? Vreemd dat je erover begint, want niemand -voor zover ik kan zien- heeft het hierover gehad in deze reeks posts. Of kijk ik erover?

Die machine is in mijn gym zowat het minst gebruikte toetstel. Ik denk zelfs dat ze vastgeroest zit. Het is ook het enige toestel waarvan er maar één staat. Ik zou iedereen, net als jij doet, willen afraden om op die manier de obliques te trainen, maar ik denk dat ik hiermee een open deur intrap. Ik ken niemand die hard op dat toestel traint. In veel boeken staat die oefening niet eens opgenomen naast de standaard buikspieroefeningen. Veelzeggend.

Toch zijn er een aantal richtlijnen die je kan volgen als je er toch op traint om schade aan de tussenwervelschijven in elk geval te reduceren:

Zorg dat je steeds iemand bij je hebt die controleert dat de hoek die je langs elke kant beschrijft nooit de 35 graden overschrijdt. De draai die je in totaal maakt mag dus in geen geval 70 graden overschrijden.

De toestellen waarbij ook het bekken draait naast de schoudergordel, zijn nog sterker af te raden. Die zou ik zeker onder de discus-killers rangschikken.

Je kan je obliques op heel veel manieren trainen: de manier die hercules beschreef (eigelijk een zijwaartse crunch -die waarbij je benen op elkaar op de vloer liggen, niet die waarbij je je lichaam zijwaarts optilt mét extra gewicht), leg raise waarbij je je benen zijwaarts heft, side bend (de halter in één hand en zijwaarts buigen), een side bend op een hyperextensiebank,...

Vergeet ook niet dat je bij heel veel crunchbewegingen de obliques meetraint. Je kan het accent nog meer naar de obliques brengen door schuin naar omhoog te komen. Wil je harde buispieren, neem dan een halterschijf op je borst.

Volmondig mee eens dus. Ik gaf enkel een tip voor de mensen die willen volharden in de boosheid, zodat ze de schade binnen de perken houden.