NavigatieGebruikersloginZoeken |
Bezig sinds enkele maandenIngediend door Joris op Din, 08/12/2009 - 17:01.
Ik ben nu sinds juli bezig met thuis te powertrainen, en het schiet aardig vooruit. Ik leer alles via internet, en vraag soms aan men vader of hij dan kan kijken of ik de oefening juist uitvoer. Ik heb geen vast trainingsschema, maar probeer toch zo vaak mogelijk (met altijd een dag tussen) te trainen. Als ik train loop ik eerst 2à3 kilometers als opwarming. Na een training eet ik eieren (zonder de dooier) en pak ik soms vitaminepillen om zo geen tekort te krijgen. Nu wilde ik graag beginnen met een vast trainingsschema, maar dan heb ik nog enkele oefeningen nodig. Oefening die ik graag erbij zou nemen: Ok, er is nog vanalles om aan te werken, dat weet ik zelf ook, en ik onderschat het ook niet. Wel hoop ik geen commentaren te krijgen van 'haha, zo lukt het nooit' of allerlei verwijten, je kan ook om een aanmoedigende manier zeggen wat ik onmiddellijk moet aanpassen. Denken jullie dat ik met deze oefeningen (mits toevoeging van oefeningen voor onderarmen en benen) een fitness schema zal kunnen maken? Din, 08/12/2009 - 17:01  
|
Misschien moet je de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Misschien moet je de beginnersstickie echt eens lezen... Dan zou je - bijvoorbeeld - te weten kunnen komen welke lifts we aanraden. Misschien. Als het niet teveel moeite is. Als u er niet te moe van wordt, meneer.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Misschien moet je de
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
hahaha , damn right he should!
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Ik weet dat jij héééle
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik weet dat jij héééle knappe resultaten behaalt, en qua moeite, ik heb alle oefeningen al bekenen op dit forum, dat duurde echt lang op zich. Ik weet dat iedereen hier gewoon chin-up, deadlift, squat en benchpress aanraadt, daarom vraag ik een schema met de ook andere oefeningen, aangezien ik eerst wat massa wil en daarna kracht, en zoals jullie ongetwijfeld gedetailleerder als ik weten is het zo dat veel herhalingen = massa, weinig reps en zwaar = power. Daarom dus dat ik niet alleen die lifts wil doen.
Dat hoeft ook helemaal niet,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat hoeft ook helemaal niet, maar vergeet ze ook niet.
Ik train ook in een hogere reprange en doe buiten de compounds nog enkele isolatie oefeningen.
Voor ik op B strong terecht kwam had ik hier zelfs nog nooit van gehoord en ik ben toch ook in staat geweest mezelf een aardig schema op te stellen. Ik verander trouwens ook regelmatig van schema.
al bij al zie ik dus niet in waarom jij geen poging zou kunnen ondernemen om zelf eens een schema op te stellen.
Dat kan ik zeker, maar ik
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Dat kan ik zeker, maar ik wist niet dat dat het probleem was Geef me enkele dagen, zit nog in examenperiode, daarna zal ik er eens een opstellen.
Zo mag ik het horen en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Zo mag ik het horen en succes met die exames trouwens.
Bedankt voor het succes, had
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Bedankt voor het succes, had een schitterend rapport!
Hier is een poging tot schema:
MA: rug en biceps
Rug:
pulldown behind the neck 3*10
hyperextensions met gewicht 2*10
dumbell row (moet nog leren, maar lijkt me niet zo erg moeilijk) 3*10
bent-over row (leren) 3*5
Biceps:
concentration curl 3*15
barbell curl 3*10
bent-over row
WOE: borst en schouders
Borst:
dumbell fly 3*15
dumbell pullover 2*10
benchpress 3*5
Schouders:
upright row 3*10
umbell side raise 3*10
rear delt raise 3*5
dumbell press 3*5
VRIJ: buik
crunches met extra gewicht 3*10
leg raise: 3*5
side crunches: 2*20
side bends: 3*10
crunches (dead)
ZO: benen en triceps
benen:
deadlift: 3*5
squat: 3*5
triceps:
lying triceps extension 3*5
one arm triceps extension: 3*10
Waarom buik apart staat? Geen echte reden, maar ik wist niet wat ik er kon bijzetten. Momenteel doe ik vaak buik + spiergroep A en dan 2 dagen later buik + spiergroep B ofzo en dan weer iets zonder buikspieren etc.
Een eerste probleem is vermoedelijk al teveel oefeningen, maar ik heb altijd schrik dat sommige oefeningen onmisbaar zijn voor een specifiek deel van de spier.
Ik heb hier al slechtere
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik heb hier al slechtere schema's zien passeren, probeer je oefeningen wel in een betere volgorde uitvoeren.
Bij je rug oefening kan je beter met BOR starten (bend over row) Dat is namelijk de zwaarste oefening.
Je kan voor de rug ook nog pull ups inlassen, zeker een aanrader. Afsluiten voor de rug met die hyperextentions.
Dat is een issolatieoefening voor de onderrug.
Bij je biceps nog eens BOR uitvoeren ... laat dat maar zo
Bij de borst zou ik starten met benchpress en voor de schouders met je press variante.
Ik zou vrijdag en zondag switchen, omdat die squat en deadlift ook je rug belast krijgt deze te weinig rust.
Bij de benen mag nog wel een oefening hoor, probeer bv eens lunges als 3de en nog iets voor je kuiten.
Waarom zijn je reps zo
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Waarom zijn je reps zo verschillend, de zware compounds doe je 5, en andere tot zelfs 15? (crunches kan ik nog inkomen, alluwel 20 me toch wat veel lijkt). Het is mogelijk dat er een logica achter schuilt, maar dan begrijp ik hem niet helemaal. Als er niets logica achter zit, denk na bij alles ivm je schema, alles moet kloppen.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
De logica is dat de zware
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
De logica is dat de zware vooral voor kracht zijn, weinig reps zware gewichten. De lichte oefeningen zijn eerder als bodybuilding ipv krachttraining, en zijn dus minder zwaar en meerdere reps.
Dat is dus een typische fout
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
@ Rybeara: Dat is dus een typische fout ik had er geen volgorde insteken...
Het was echter wel vanzelfsprekend voor mij met de zwaarste oefening te beginnen; doe ik altijd hoor. Maar 'k had er niet aan gedacht dit ook duidelijk te maken in mijn schema
volgens mij is het niet
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
volgens mij is het niet mogelijk om de eene spier voor massa en de andere voor kracht te trainen, je zult tussen voor een gulden middenweg moeten gaan zoals 7 of 8 reps, buik zou ik wel meer doen, 15-20tal
Je doet oftewel bodybuilding, oftewel krachttraining, of iets er tussen, maar beiden samen is niet mogelijk.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Volgens mij kan het perfect
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Volgens mij kan het perfect om op de grote compounds meer krachtgericht te trainen en issolatiewerk in een hogere reprange, 15 reps zou ik zeker en vast als maximum houden.
Repranges voor massa liggen tussen de 6 en 15. Boven de 15 ga je al eerder op uithouding trainen ipv massa of kracht.
ik heb ook een tijdje zo
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik heb ook een tijdje zo getrained toen ik meer massa gericht trainde ik werkte wel voor mij
compounds deed ik 3*5 en isolatie oefeningen +pull ups deed ik 3*8
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Eerste training van nieuwe
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Eerste training van nieuwe schema achter de rug. Heb het schema van borst en schouders gedaan en aangepast, training verliep als volgt:
borst:
3*8*36kg benchpress (8-8-7)
2*8*10kg dumbell pullover (eerste 8 was met 14kg, maar tweede 8 reps met 10kg)
1*46kg benchpress (wilde gewoon testen wat ik nog in me had, verschoot enorm!)
3*10*8 dumbell fly
schouders:
3*5*20kg press(nieuwe oefening, 5-5-1)
3*10*20kg upright row
3*8*6kg rear delt raise
3*10*8kg dumbell side raise (1*8 met 6kg)
Daarna: banaan met veel bruine suiker, vitaminepil (supradyn vital 50+, is voor 50+ maar evengoed voor mij en 3 eieren)
Vaststelling:
Het schouder gedeelte verliep moeilijk, was vrij uitgeput na de upright row. Rear delt verliep met 6kg maar niet goed uitgevoerd, en dumbell side raise nog maar 1 set van 6kg ipv 8kg (en ik kon 'vroeger' 3*10*8)
Ideeën/oplossingen/reacties?
is eht gewicht van je
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
is het gewicht van je dumbell oefeningen het gewicht van beide dumbells, want normaal zeg je maar het gewicht van 1 dumbell.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Hoe bedoel je? Ik heb toch
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Hoe bedoel je? Ik heb toch maar altijd 1 gewicht staan?
bij je dumbell press, press
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
bij je dumbell press, press je met 2 dumbells 20kg in totaal, of 20kg per dumbell? Normaal gezien zeg je het gewicht van 1 dumbell, men vraag was mss wat onduidelijk.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
als je naar de gewichten
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als je naar de gewichten kijk denk ik wel dat die per 1dumbell zegt
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: als je naar de gewichten
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
3*5*20kg dumbell press
Dan doet hij met press meer als met bench? Daar heb ik men twijfels bij
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ik zie het! Srry foutje is
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Ik zie het! Srry foutje is gewone press en is dus zelfs nogal weinig, maar is nieuwe oefening en was al wat uitgeput. Sorry!
Heb je overigens misschien nog wat raad voor me?
over die dumbell side raise,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
over die dumbell side raise, het is logisch dat het gewicht daarbij laag is, want je hele arm is een hefboom die het zwaarder maakt, zorg er maar eerst voor dat de uitvoering hierbij volledig in orde is (traag en gecontroleerd dus niet zwieren, en zien dat je tot boven raakt) en dan kan je je zorgen maken om het gewicht.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: over die dumbell side raise,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Belangrijk nog bij de side raise is dat je je ellebogen omhoog houd.
en niet naar achter leunen
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
en niet naar achter leunen (cheaten) deed een vriend van mij omdat z'n gewicht te hoog was.
Mag de side raise niet met
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Mag de side raise niet met gestrekte armen? Want heb filmpjes gezien waar de armen een hoek vormden, maar ook waar de arm volledig gestrekt was.
Ik buig ze lichtelijk, voelt
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik buig ze lichtelijk, voelt confortabeler aan.
Vooral niet zwieren, en ellebogen omhoog houden.
zwieren mag nooit hé, bij
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
zwieren mag nooit hé, bij mijn weten moet elke oefening langzaam
Quote: zwieren mag nooit hé, bij
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
mmm...alleen als je een op sarcoplasma beluste bodybuilder bent.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
En dat betekend? Ik had
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
En dat betekent? Ik had altijd horen zeggen dat je om een oefening juist uit te voeren hem traag moest uitvoeren? Traag in de zin van niet zwieren hé, niet super traag ofzo.
Noem het liever "beheerst"
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
Noem het liever "beheerst" in plaats van traag. Beheerst kan dus ook vrij snel zijn
Mijn blog