ik zou graag een paar reacties/verbeteringen op mijn schema gehad hebben als een soort controle en ook motivatie voor mezelf zodat ik weet dat ik goed of slecht bezig ben.

effe wat getallen: ben nu 18 jaar/ 1.77m groot en weeg 77.5kg (20.9kg vet en 56.6kg magere massa). ik voetbal wat wil zeggen dat ik 2x per week training heb en 1x per week wedstrijd: gebeurende op woensdagavond, vrijdagavond en zaterdagnamiddag (telkens anderhalf uur).

op dit moment is mijn doel vetmassa te verliezen maar binne n paar maand (wanneer het seizoen gedaan is) zou ik graag beginne bulken en daarbij liefst een combinatie van zoveel mogelijk massa/kracht willen verkrijgen.

Mijn 1ste vraag: Ik had graag een paar meningen gewild of het nuttig zou zijn om nu nog wat cleaner te worden om vervolgens in de nabije toekomst te bulken. of zou ik beter direct beginnen met bulken?

Nu zal ik hier geen voedingsschema van mezelf posten aangezien dit misschien direct kan veranderen (afhankelijk van de meningen die gegeven worden).

ook had ik graag wat reacties op mijn schema gehad wat ik hieronder zal posten:
(houdt er aub rekening mee dat het doel van dit schema voor mij op dit moment is zo weinig mogelijk verlies aan spieren mits verlies van vet is).

maandag
BENEN
squat: 6 x 8
leg press: 3 x 12
leg curl: 3 x 10
leg extension: 3 x 10

crunches: 3 x 50
dumbbell side bend: 3 x 15
leg raises: 3 x 15

dinsdag
BORST + TRICEPS
bench press: 6 x 6
dumbell press: 4 x 10 telkens zwaarder
fly's: 3 x 10
one arm cable crossover: 3 x 12

triceps pushdown: 3 x 12
french press: 3 x 10
triceps bench dips: 3 x max (15-20 reps)

woensdag
voetbaltraining: anderhalf uur
loopoefeningen
pompen , sit-ups

donderdag
RUG + BICEPS
cable row: 3 x 12
one arm rowing: 3 x 8
pulldown behind the neck: 3 x 10
front pulldown: 3 x 10

barbell curl: 3 x 10
dumbell curl: 3 x 8
hammer curl: 3 x 10

vrijdag
voetbaltraining: anderhalf uur
loopoefeningen

zaterdag
match: anderhalf uur

zondag
meestal rust soms ga ik wel eens lopen of mtben.