NavigatieGebruikersloginZoeken |
graag een reactie op mijn schemaIngediend door greg27 op Ma, 23/11/2009 - 13:26.
Graag zou ik jullie mening eens willen horen betreffende mijn schema, meestal gaat het hier om setjes van 12-10-8 waarbij ik telkens mijn gewicht vergroot. Mijn doelstelling is vooral massa bijkomen. Ik train nu al een paar jaar thuis en het is nu sedert een maand of 5 dat ik in een fitness train. Dag 1: borst en triceps Dag 2 : benen en buik Dag 3: borst en biceps Dag 4: Rug , schouders en buik Ma, 23/11/2009 - 13:26
|
Ik zou je voeding ook eens
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou je voeding ook eens onder de loep nemen als je al enkele jaren traint en je weegt nog steeds 58kg voor 1m70.
Waarom train je je borst meer dan de rest? Loopt deze achter mss?
De tweede workout voor de borst vind ik ok, in de eerste vind ik de pullover enkel goed. Haal die machine oefeningen daar weg.
Triceps mag op zijn minst wel een oefening af.
Je buikspieren train deze ook met wat gewicht, ipv 40 crunches 12 - 10 - 8 maar met extra weight.
Bij de rug, die vertical traction is me onbekend, ik zou daar een shrug variatie insteken voor de bovenrug.
Trouwens kom ik geen deadlift tegen... probeer die ook ergens in het schema te verwerken.
Hou ook rekening dat je je schema best binnen het uur afgewerkt krijgt.
3 jaar geleden woog ik nog
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 23 Nov 2009
3 jaar geleden woog ik nog 50kg dus is een toename van 8 kg. Maar ik weet dat mijn voeding niet optimaal is, maar ben daar volop aan het werken.
Mijn borst train ik 2x omdat die inderdaad niet echt mee wil. Waarom begrijp ik niet echt want ik hef toch vb 12*60-10*65-8*70 terwijl ik maar 58 kg weeg ( kan natuurlijk niet willen dat ik 100 kg hef denk ik)
Die machine oefeningen voor de borst zal ik verwijderen en vervangen door oefeningen met losse gewichten of bench press extra. Die vertical traction is ook een nieuwe machine bij ons maar als ik hoor dat dat voor de borst niet zo goed is zal die waarschijnlijk ook niet zo goed zijn. Dus zal die ook verwijderen. Deadlift zal ik zeker nog bijvoegen. Bij mijn crunches zal ik schijven toevoegen zodat die zwaarder worden zoals je voorstelt
Normaal duren mijn trainingen ongeveer 50 minuten daarom dat het in 4 dagen opgesplitst is, vroeger waren er maar 3 dagen maar dan waren het trainingen van 1u30 en dat was dan te lang omdat er op einde niet zoveel kracht meer achter zat.
Bedankt voor de reactie
als je al die oefeningen
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
als je al die oefeningen doet binnen het uur, heb je mss niet de juiste rust minuten toegepast? te snel terug aan nieuwe reeks beginnen etc...
ivm die borst, prop ff wat meet koolhydraten binnen, wat meer massa bij...
die ondergoedmodellen met sixpack en borstpieren wegen rond de 80kg en jij 58?
je duwt zoveel omhoog omdat je goed gespiert bent.
anyway kort samen gevat, meer eten:D
Quote: als je al die oefeningen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Maar een rare inbreng Negeta, rust is iets wat je zelf moet aanvoelen.
Ik ben wel volledig akkoord dat hij meer moet gaan eten.
Zal me dan maar eens
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 23 Nov 2009
Zal me dan maar eens bezighouden met een goed voedingsschema op te stellen.
Maar zal niet makkelijk zijn aangezien ik enorm onregelmatige uren heb met vb overnachtingen in buitenland.
Beginnen om 2 u 's morgens dag nadien vb 14 u beginnen en nog dag erna 23u beginnen. Maar zou moeten lukken om schema op te stellen, gewoon elke dag op andere uren eten maar als ik om de 3 uur iets eet ( begin van de dag veel koolhydraten en op het einde minder en iedere maaltijd eiwitten) komt dat ook goed zeker. Zal mij eens verdiepen in zo een schema.
Ik werk ook met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik werk ook met onregelmatige tijdstippen.
Vroege late nacht en dagshiften en dan vaak ook nog door elkaar.
Ik hou me dus ook niet aan vaste tijdstippen, maar eet om en bij de 3u mijn maaltijden.
heb nu een voedingsschema
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 23 Nov 2009
heb nu een voedingsschema gepost maar dat is wel nog in de beginfase, moeten waarschijnlijk nog aanpassingen aan gebeuren. Zal zien wat de reacties erop zijn.