Nieuw Schema - Goed/Slecht ?


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 17 Jun 2009
Ingediend door RELAKZ op Woe, 30/09/2009 - 18:37.

Hallo, kunnen jullie zeggen of dit een goed schema is voor Massa/Kracht. ik heb 10maanden fitness voor de boeg...

3maand: alle oef 8 8 8 8

3maand: alle oef 10 10 10 10

3maand: alle oef 12 12 12 12

1maand: alle oef 15 15 15 15 (aflijning voor de zomer)

= 10 maanden. Of gwn 10maanden altijd eenzelfde herhaling ?

Alle commentaar, aanpassing van oefeningen of beter oefeningen zijn welkom

PS: alleen dumbell squat is mogelijk in onze gym, geen squat rek.

Powertraining Schema: 4x per week

Dag 1 (Dinsdag): Borst, Schouders & Triceps
Borst: Bench Press 4 x 8 reps
Borst: Dumbell Pullover 4 x 8 reps
Borst: Dumbell Fly 4 x 8 reps

Schouders: Side Raise 4 x 8 reps
Schouders: Front Raise 4 x 8 reps
Schouders: Dumbell Press 4 x 8 reps

Triceps: Triceps Pushdown 4 x 8 reps
Triceps: Bench Dips Triceps 4 x 8 reps

Dag 2 (Woensdag): Benen & Buik
Benen: Dead Lift 4 x 8 reps
Benen: Leg Press 4 x 8 reps
Benen: Standing Calve Raise 4 x 12 reps

Buik: Sit Up’s
Buik: Leg raises

Roeien: 10minuten

Dag 3 (Donderdag): Rug & Biceps
Rug: Front Pulldown 4 x 8 reps
Rug: Cable Row 4 x 8 reps
Rug: Shrugs 4 x 8 reps

Biceps: Dumbell Curl 3 x 8 reps
Biceps: Barbell 3 x 8 reps

Dag 4 (Zondag):
Borst: Incline Chest Press: 4 x 12 reps
Rug: Front Pulldown: 4 x 12 reps
Schouders: Dumbell Press 4 x 12 reps
Triceps: Bench Dips 4 x 12 reps
Biceps: Barbell till Failure

.

Na elke training: prot shake, yoghurt en fruit

2x per week lopen
1x per week thaibox


--

° Train Hard; Easy Fight___.



Waarom train je 2 keer

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008

Waarom train je 2 keer borst, biceps en triceps tegenover maar 1 x rug en benen?
Dag 1 is sowieso te veel.
Handigere indeling voor 4 dagen is UB/LB

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



Quote: Waarom train je 2 keer


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 17 Jun 2009
Symbiot schreef:
Waarom train je 2 keer borst, biceps en triceps tegenover maar 1 x rug en benen?
Dag 1 is sowieso te veel.
Handigere indeling voor 4 dagen is UB/LB

Dag 1 heb ik het meeste tijd dus, en dag 4 is gwn voor een beetje extra massa, gwn all round training van alles 1 oefening dus ik zal bij dag 4 ng eentje voor de benen bijzetten: dead lift of leg press.

waar zou ik schouders dan moeten bijzetten ? of kan je mij naast shoulder press ng 1 goede schouder oefening geven die front/side raise vervangt ofniet ?

--

° Train Hard; Easy Fight___.



Misschien zoiets: Dag 1

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008

Misschien zoiets:
Dag 1 Borst/triceps
Dag 2 Rug/biceps
Dag 3 Benen/schouders
Dag 4 Allround

Dumbell press vervangt side raise niet, maar goed. Paar oefeningen: Military press, upright row, rear lateral raise. zoiets.

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.