Schema ziet er niet slecht uit al zou ik de deadlift bij de benen zetten, je hebt daar nogal weinig staan.
Bij de rug kan je bv nog pull ups mee inlassen.
Ik doe mijn shrugs altijd bij de rug, 4rug oefeningen gevolgd door shrugs, maar dat moet je zelf weten.

3*10 lijkt me voldoende.

Ik squat en deadlift elke week na elkaar, lekker zwaar 3*10 squat en 1*10 deadlift om het af te maken met 3*10 leg press.
Deadlift is overigens voor het grote deel een beenoefening en onderrug.

Dat is de squat ook éh ik neem ze toch beide op de beendag en dit lukt me vrij aardig.

dit is het schema aangepast.

dinsdag: borst en biceps en buik
donderdag: rug en triceps en buik
zondag: Benen en schouders onderarmen

Dag A

borst:
benchpress 3x10
schuin dumbel drukken 3x10
dumbel flyes 3x10

biceps:
pull-ups 3x8
dumbel curl 3x10

buik: sit-ups 3x15 (zo zwaar mogelijk)

Dag B

rug:
chin ups breed handpalmen van je weg 3x8
lat pull down front/back 3x10
dumbel row 3x10

triceps:
paralel dips 3x8
triceps bench dips 3x10

buik/core:
leg raises 3x15
dumbel side bend 3x10

Dag C

benen:
squat 3x8
deadlift 2x5
standing calf raises 3x12

schouders:
press 3x8
shrug 3x8

onderarmen:
wrist roller of Behind-The-Back Wrist Curls

geen squat en deadlift bijelkaar? ik denk dat dat niet veel uitmaakt, maar je raad wel aan nog 2 andere beenspieroefeningen erbij te pakken? Welke dacht je aan dan? En wordt dat niet zwaar dan?

@rybeara: als ik shrug nog eens bij rug pak, dan houd ik maar 1 oefening bij schouders over, moet ik daar nog een oefening bij gaan doen?

-Ik wil wel graag binnen het uur blijven.

Ziet er inderdaad al beter uit, ik doe shrugs bij de rug.

Je zou de shrug bij de rug kunnen zetten als afsluiter en voor de schouders
bv een press en een upright row, met deze 2 pak je die schouders ook flink aan.

dan doe ik shrug als afsluiter voor de rug, en press gevolgd door uprightrow voor de schouders.

nog verdere dingen die beter kunnen?

-bedankt voor de reacties;)