NavigatieGebruikersloginZoeken |
triceps en schouders?
Ingediend door lietchi op Zat, 05/03/2005 - 16:12.
Bon, twee vraagskes... Ten tweede, hoe kan ik m'n triceps trainen? Biceps is gemakkelijk, maar die triceps lukt zo slecht... De toestellen die zogezegd (onder andere) de triceps trainen, voel ik niet in m'n triceps. 'k Heb al een paar oefeningen geprobeerd met losse halters, maar met gemengde resultaten... Met de kickback heb ik al moeite om 2 kilo te doen (enkel zo'n handvat), en dat lijkt me toch wel heel weinig (zelfs als ben'k "maar" een meiske die nog niet lang traint) En het voelde niet zo goed aan voor m'n schouders. M'n kinesist had me een oefening getoond: op m'n knieën naast een bank, m'n bovenarm laten rusten op de bank en zo m'n arm strekken. Zo kan ik gemakkelijk 4 kilo doen, maar dan ben ik weer niet zeker dat ik de juiste spier train... Barbells heb ik nog niet geprobeerd, lijkt me een beetje gevaarlijk zonder begeleiding of voorkennis... 'k Heb trouwens nog geen enkele vrouw zien trainen met barbells in m'n gym, da's toch niet alleen voor mannen zeker? Ben nogal bang dat ik met losse gewichten m'n schouders ga overbelasten (zie hieronder). Ten tweede, m'n schouders... Ik ken maar één toestel voor schouders: shoulder press. En ik heb daar belachelijk weinig kracht in... Ik werk met het minimaal gewicht (5 kilo) en dan nog kan ik nauwelijks 3 sets van 10 reps doen. Terwijl ik met andere oefeningen 15-20 kilo doe. Doe ik de oefening misschien verkeerd, of kan het echt zijn dat die spier zo zwak is? Hoe ver moet ik m'n armen buigen, tot 90 graden? Ik heb me laten vertellen dat de shoulder press niet goed is voor beginnelingen, omdat het gewicht achter de nek valt ipv voor de nek. Ik vind trouwens zelf ook dat m'n schouders ongemakkelijk ver naar achter moeten voor die oefening. Soms kraken m'n schouders ook (een dof soort kraken, zonder pijn), alsof er kraakbeen verschuift. Zijn er dan betere oefeningen? Ik heb in elk geval geen ander toestel gevonden voor de dezelfde spieren. Zoals ik al zei, ben ik een beetje bang van losse gewichten en barbells... Ik had een tijdje geleden last van m'n schouders, m'n trapezius/monnikskapspier is overspannen. Training zou dus goed zijn, maar ik wil oppassen, want opnieuw m'n schouders overbelasten wil ik absoluut vermijden. --
Zat, 05/03/2005 - 16:12
|
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Pushdowns on Universal Machine die brand lekker en zeker als je elke arm single doet. Heb daar al heel goede resultaten mee bereikt. www.thetrainingstationinc.com check die site ervoor eens. En voor je schouders vind ik met kabels werken ook heel goed succes grtz...
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Een universal machine hebben ze bij mij niet, kan je het ook op een cable crossover doen?
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Als je met kabels werkt, dan trek je toch altijd met je schouders, nooit duwen zoals met een shoulder press, nee? Oefen je dan niet andere spieren? Trekken heb ik niet zo'n probleem mee, met duwen daarentegen... (toch op de shoulder press)
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
correctie: als ik de shoulder press doe (en some op een andere oefening) dan kraakt het niet echt, het is meer alsof er een pees verspringt van plaats. Kan dit kwaad?
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
ja daar kan je het ook zeker doen vraag anders is info aan iemand dat daar al lang traint of begeleider. Ja de shoulderpress is een zware oefening kon daar in het begin ook maar 15kg op nemen maar sinds dat ik ook met de kabels en losse enzo ben beginnen trainen kon ik ook meer nemen. Je moet veel variatie in je trainen van elke spiergroep nemen. Op een goed jaar trainen ben ik met shoulderpress van 15kg naar 75kg gegaan dus kan jou ook zeker lukken succes
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Miljaar, 75 lijkt me wel heel veel... Da's een stuk meer dan dat'k zelf weeg! Nu ja, 'k zou't wel leuk vinden dat'k als meiske sterkere schouders zou hebben dan m'n vriend
'k Denk wel da'tk nog efkes zal moeten trainen... 
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Vrouwen nemen nu eenmaal minder gewicht als jongens dat is nu eenmaal zo maar ik ben er zeker van dat als je goed traint en op je voeding let je zeker resultaat zult boeken success
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 28 Sep 2004
op quote1: van 15 -> 75 kg in 1jaar
, miljaar das straf
op quote2: uit nieuwsgierigheid wat wilde bereiken lietchi?
gewoon mooi afgelijnd lichaam of echt kracht of mss zelfs BB-ambities?
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Mooi afgelijnd is een doel, maar ik wil wel ook kracht hebben, enerzijds om beter te kunnen worstelen met m'n vriend
maar ook voor zelfverdediging zou het wel handig zijn. M'n vriend is recent verhuisd, en 'k heb mee meubels gesleurd, maar z'n pa stelde altijd betuttelend voor om zware dingen te dragen, en ik mocht de lichte dragen... Grr... 
'k Heb gewoon opzettelijk zwaardere dingen de trap op gesleurd 
Dus ook kracht om mezelf te bewijzen... Ben't beu om gezien te worden als "het kleine zwakke meisje" 
BB is geen doel, persoonlijk vind ik da niet zo mooi, zeker nie bij vrouwen. 'k Heb toch graag nog wat vrouwelijke vormen
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Nederlands kampioenschap BB in de fitnessklasse. Een drietal van die meiden zitten ook op fitnessnet.nl.
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
'k Zou 't wel van dichterbij eens willen zien, maar da ziet er nog zo slecht niet uit... Tis nie de typische zwaargebouwde vrouwelijke BB'er die plat ligt van de testosteron
Maar 'k denk da'k nog ver weg ben van zo slank te zijn...
Trouwens, hoe sterk zijn die vrouwen dan?
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Het is maar een kleine groep die ervoor kiest op die manier te trainen. Het overgrote deel wil het juist niet.
Het is dus niet "typische vrouwlijk BB" zwaar gebouwd en plat van de testosteron. maar typische vooroordelen van mensen die snel hun mening klaar hebben
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
dit is de volledige post die spinninglady op www.fitnessnet.nl gezet heeft
spinninglady zet haar trainingsmethodes en eetschemas er ook neer.
en die zijn sterk als vrouwen, natuurlijk veel minder sterk dan die bodybuildsters die vele vrouwen in hun hoofd hebben als ze aan de sport bij vrouwen denken maar als vrouw toch zeer sterk.
Oh en http://www.slank-en-sterk.nl/ kan je ws ook helpen, gaat over vrouwen en KT
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Thanx b! Van wat ik gezien heb denk ik dat't een beetje hoog gegrepen is voor me, 'k weet niet of ik zo droog kan/wil staan als sommige van die vrouwen, maar 'k zou toch wel een serieuze stap in die richting willen zetten, kwestie ook van me een beetje beter in m'n vel te voelen... Met m'n vetpercentage van 30,5 is er nog veel werk voor de boeg...
Competitie zal er zeker niet in zitten voor mij, zo rondlopen in een klein bikinitje met zoveel volk dat kijkt... Brr, veel te weinig zelfvertrouwen daarvoor...
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
wou je gewoon even tonen dat het 99% van de vrouwen die KT doen er niet uitzien als halve mannen
competite is ook verschrikkelijk zwaar als je leest wat SL op dit moment niet doet (geloof 2X 45 min cardio waaronder 1 maal op nuchtere maag en dan nog eens een uurtje ofzo KT en dat terwijl ze zeer hard aan het cutten is op een dikke duizend caloriën)
triceps en schouders?
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
't Was maar een grapje hoor! Als iemand niks van dat wereldje kent, dan kent ie alleen de beelden van die extreme bodybuildsters, en daarop alludeerde ik... Als je me zou kennen zou je weten dat ik net iemand ben die niet zo snel z'n mening klaar heeft.