bij benchpress haalt de spotter hem wel uit het rek.. maar ik zal eens kijken om meer met mijn hoofd op het uiteinde te liggen

ok mooi zal eens om minder omhoog te kijken, ik deed dit eigenlijk gewoon omdat ik denk dat ik dan makkelijker mijn rug kan hol maken. (ik let er nu meer op em hem echt tegen mijn schenen naar boven te laten gaan ook)

Je hoofd omhoog houden helpt inderdaad bij het hol houden van de rug. Als je dat echt nodig denkt te hebben voor een juiste positie van de rug dan kan je dat blijven doen. Een slechte houding in de rug lijkt me erger dan een beetje spanning in de nek.

Bij het uitnemen/aannemen bij de bench press, verlies je daar de spanning niet op je schouderbladen?
Want je lijkt hem al redelijk hoog te duwen.

Je zakt heel snel, en komt langzaam omhoog. Al is dat niet heel extreem.
Kan door de schijfjes vrij weinig zien

Ik dacht het al, toen ik op "Reactie inzenden" klikte dat het op niet veel trok hoe het daar stond

Voor je begint, duw je je schouderbladen naar elkaar toe (verkleint ROM, geeft die spanning op de rug) precies zoals wanneer er iemand een ijsblokje tussen je schouderbladen houd, dan trek je ze ook naar elkaar toe (doe de test ).
Behoord ook tot de set up, maar volgens mij verlies je net die spanning bij het uitpakken, maar ik zie het niet goed.

Test het zelf eens en zie/voel dat je de spanning houd of niet.

Dat is vrij moeilijk, vind ik. Zeker als je een minder goede bank hebt (hoewel ik denk dat je over een vrij goede bank beschikt).
Het idee is je schouders achteruit te trekken en tegen de bank te duwen, terwijl je de bar al min of meer vast hebt. Als je klaar ligt, haal je de bar uit de steunen (bij voorkeur met hulp van een spotter). Duw de bar niet omhoog, maar 'trek' ze eerder naar de juiste plaats. Houd dan enkele seconden vast. Vaak zakken de schouder zo nog een eindje. En dan rustig laten zakken. Een ander nadeel van snel laten zakken is namelijk dat je - ik vermoed door de schok - de spanning in je bovenrug verliest.

Probeer het eens. Ik vind het zelf niet makkelijk, maar het is wel de moeite waard om dit te leren.

Oké ik heb zelf weinig ervaring, maar zelfs ik zie dat je houding deels niet juist is op de bank.
En dan heb ik het vooral over je benen. Tip: bekijk veel filmp'jes van ervaren Krachttrainers hoe zij het doen, je zal daar veel van leren!

Ik zelf vind het belangrijkste eerst de techniek onder de knie te krijgen & daarna pas omhoog te gaan in gewicht.

zou ik ook zeker doen. Helemaal als je werkt met zware gewichten

als je volgende week 2m onder de grond wilt liggen moet je dat vooral doen, de barbell kan zo uit je handen glippen en op je hoofd/borst knallen.

Schaf je starting strengt dvd aan want als je zoits doet met nog andere oefeningen, ga je toch eens serieus tegen de lamp lopen en een dikke blessure/breuk krijgen, en dan is het wel voor even gedaan met trainen

Dat heb jij hier nogal vaak voor op het forum

Ja? som ze eens op ...

Om te beginnen met die false grip, die was een advies die ik gekregen had van een ervaren bb'er in men gym en tjah ik geef toe het was lekker duwen maarjah nu blijkt het dat (hij) inderdaad mis was dus ik in ieder geval ook ... fouten doe je om er vanuit te leren ik heb daar geen problemen mee...

Niet squatten ? Hierin ga ik je moeten teleurstellen want ik squat al een paar weken... gisteren nog beentraining gehad (ik denk men 4de sessie) waarbij ik bij mijn laatste setje 75kg x 6 heb gedaan en ging nog wel vlotjes maarjah "kracht" is niet mijn doel is , extra kracht is wel mooi meegenomen natuurlijk

En als laats wat betreft die advanced bb'er tjah da was van een vorige discussie die nu gesloten is op een deftige manier dus heb geen zin om weer nu zo'n discussie aan te zetten(zinloos)... Ik schep niet graag over men eigen dat ter verduidelijking... Ik ben wie ik ben en de mensen in men gym tonen mij die respect(wederzijds) punt...

je hebt zelf verklaard dat je bent beginnen squatten omdat het hier werd aangeraden in de artikels en op het forum. Goed dat je uit de info van de website leert