Het is qua herhalingen en explosiviteit dat ze zwaar gemaakt worden ja. Een oefening die te licht is om in een krachttraining voor te komen is geschikt om met snelle vele herhalingen gebruikt te worden in een HIIT. Als je een enkel setje van 10 burpees mooi en zonder al te veel moeite kan afwerken kan dat erbij. Het is ook de bedoeling ze snel en explosief te doen. Niet op de veel tragere tempo's zoals de oefeningen in powertraining gebeuren. Het is eigenlijk een soort 'conditioning workout' zoals Ross Enamait ze voorstelt.

Voor info daarover kan je op zijn site terecht: www.rosstraining.com of zijn boeken en DVD mocht je echt geïnteresseerd zijn.

Ik heb het gedaan. Met succes.
Waarom zouden je spieren (en CNS!) niet kunnen herstellen binnen 24 uur? Dat is immers afhankelijk van de grootte van de stimulus. Het is niet omdat we hier gewoon zijn met microcycli van 48-72 uur te werken, dat het niet anders gaat.

Inderdaad. Om binnen de 24 uur te kunnen herstellen, moet je het volume erg laag houden en win je dus amper spiermassa. Maar je zou verbaasd zijn hoe goed het werkt.
Ik ga in ieder geval verschillende zulke cycli doorlopen op een bepaald moment, bijvoorbeeld wanneer ik me meer zal beginnen concentreren op niet-krachtgerelateerde eigenschappen.

Hoge intensiteit, laag volume. Voornamelijk adaptatie van CNS.

Da's een andere zaak. Ik zou sowieso heel sterk variëren in de gebruikte oefeningen. Eén keer per week calisthenics, bvb., één keer per week lopen en een andere keer wat anders.
Voor meer gevorderde atleten (die vlot pakweg 150 push-ups doen), zijn push-ups conditietraining en geen krachttraining. Zelfde geldt dan voor burpees. Iemand die echter moeite heeft met 10 push-ups, zoekt beter een alternatief.
Zelf zou ik een conditietraining niet uitsluitend uit push-ups en burpees laten bestaan. Gecombineerd met lopen, lijken ze me beter (maar dat hoeft daarom niet). Iets als tabata squats (met bvb. 40kg op de bar) lijkt me dan weer wel wat, maar ook niet iets om elke week te doen.

Low volume, high intensity, high frequency training werkt zeer goed voor mensen die altijd met een hoger volume gewerkt hebben en slecht voor mensen die dat niet hebben gedaan (tenzij beginners).
Maximaal is het resultaat nooit, maar van 5*140kg naar 5*180kg deadlift is een maand tijd noem ik toch een goed resultaat.

Wat je in dit voorbeeld wél zou kunnen doen, is:
DAG 1: squat training
DAG 2: tabata squats
DAG 3: bench training
DAG 4: push-ups en burpees
...

Op die manier leiden de krachttrainingen niet zonder de conditietraining. En als je op die laatste maar 95% i.p.v. 100% van je kunnen haalt vanwege de training van de vorige dag, maakt niet dat je je conditie echt slechter traint (ook al kan je minder aan, je kan jezelf maximaal vermoeien).
In Starting Strength is zoiets onmogelijk, omdat je drie keer per week zwaar squat en je dus nooit voldoende zou kunnen uitrusten. Als je het echt wilt, kan je de dag na dag drie HIIT doen, maar vaak zal dat verkeerd uitdraaien. Dat terzijde.

Ja, ik meen dat serieus.
Dag 1 biedt je je lichaam een squat-stimulus (grote stimulus), dag twee doe je tabata squats (beperkte vermoeiing CNS en beperkt microtrauma), waardoor de supercompensatiecurve die het resultaat is van dag 1 nog een klein beetje verder onderdrukt wordt. Maar als je niet van plan bent de volgende twee dagen te squatten (vooropgesteld dat je krachttraining binnen de '48-72 uur rust'-filosofie valt), dan komt die supercompensatie er even goed.

En ja, Tabata is zwaar, maar licht op het CNS. Qua microtrauma is de stimulus wel groter, maar voor mensen die maar één keer per week een zware squattraining doen, zie ik echt geen probleem.

Ja, op het cardiorespiratorisch vlak. Niet voor het CNS en niet voor de spierstructuur. Van dat eerste herstel je veel sneller (afvoer melkzuur, aanvulling glycogeen etc.) dan van die twee laatste (aanpassing zenuwbanen en eiwitsynthese). HIIT interfereert daarom veel minder met krachttraining dan ... krachttraining zelf.

Tabata squats heb ik nooit gedaan, maar ik heb wel mijn deel HIIT en high rep squats gedaan. En mijn ervaring is dat je dagelijks een maximale 3*20 squat kan doen, verschillende weken aan een stuk (terwijl dit absoluut niet mogelijk is voor een maximale 3*5).

Herstelbevorderend, neen, dat is het inderdaad niet. Maar de toevoeging aan de reeds bestaande vermoeidheid (op het vlak van spierstructuur en CNS) is klein vergeleken met wat er zou gebeuren mocht je een zware krachttraining extra doen.

HIIT put je glycogeenvoorraad uit en bouwt melkzuur op in je spieren. Na een paar uur (hooguit een dag) zijn die 'beschadigingen' hersteld. De vermoeidheid die HIIT - hoe zwaar ook - toekent aan je CNS en het microtrauma dat resulteert van HIIT zal altijd erg beperkt zijn (anders zouden we het 'krachttraining' noemen en niet 'HIIT'). Het zijn die twee laatste dingen die het herstel (of het niet herstellen, want daar gaat het hier om) bepalen bij krachttraining. Uitputting van de glycogeenvoorraad en opbouw van melkzuur zijn bij krachttraining bijkomstigheden (tenzij je aan bodybuilding doet, maar in dat geval maakt het toch niet uit of je al dan niet kan presteren ) en zullen dus niet sterk bijdragen aan de bestaande vermoeidheid die een toekomstige krachttrainingssessie zouden bemoeilijken.
De twee - krachttraining en HIIT - gaan grotendeels langs elkaar door hun cyclische leventjes en hebben slechts een beperkt raakvlak. Het is maar in dat raakvlak dat ze onrechtstreeks bij elkaar kunnen interfereren. HIIT de dag na krachttraining kan maar een subtiel verschil maken.

Ik heb het idee dat bovenstaande paragraaf nog zeer makkelijk fout geïnterpreteerd zou kunnen worden. Misschien is dit duidelijker:

Wel dus. En ik kan je uit persoonlijke ervaring vertellen dat ik na mijn 20*110kg squat ook duizelig was (en meer dan dat ).
Maar laten we duidelijk zijn over de terminologie:
Intensiteit van een training: het gemiddelde percentage van 1RM dat bij de werksets gebruikt wordt; dat is helemaal iets anders dan het 'gevoelsmatige' woord 'intensiteit'.
Volume: reps x gebruikt gewicht
Tabata is dus verre van intensief. Een 1RM squat is maximaal intensief. Intensiteit is de voornaamste parameter die vermoeidheid van het CNS (d.w.z. de uitputting van de stoffen (vooral kalium en natrium, dacht ik) die de zenuwpulsen doorgeven) bepaalt. Microtrauma wordt vooral bepaald door volume en intensiteit samen.

Het maakt niet uit of je in je eigen braaksel ter aarde stort na een HIIT, tenminste niet voor het herstel van je krachttraining. Toch niet bijzonder veel. Wel genoeg om ervoor te zorgen dat je bij bvb. Starting Strength - waarbij men drie keer per week squat - geen HIIT kan doen, maar dat is zo omdat SS bijna maximaal efficiënt is.

Ik denk dat je zijn uitleg niet helemaal gelezen hebt of niet begrijpt. Met "intensief" wordt bedoeld dat je met gewichten werkt die dicht bij je 1RM liggen, wat heel zwaar is voor je zenuwstelsel. Bij tabata gebruik je lichtere gewichten, wat minder vermoeiend is voor je zenuwstelsel. Dat je van tabata helemaal kapot kan gaan, heeft hier niets mee te maken, dat is op een andere manier dan als je een 1RM doet. Je kan tabata ook intensief noemen, maar dat is niet op dezelfde manier intensief als dat een max poging intensief is. Muay Thai zijn tabelletje toont al mooi aan waarom hij vindt dat beide op achtereenvolgende dagen kunnen.
Verder snap ik eigenlijk niet goed wat de terminologie van het woord "intensief" ertoe doet

Het doet ertoe exact om hetgeen je eerder in je uitleg aanhaalde. Patricia en ik gebruikten twee betekenissen van 'intensief' naast elkaar door.

Nu moet ik wel zeggen dat het ondanks het beperkte raakvlak tussen HIIT, overtraining wel degelijk kan resulteren van een te intensieve combinatie van de twee (ik heb het enkele keren zelf meegemaakt). Voor veel mensen zal elke dag intensief trainen - HIIT en krachttraining afgewisseld - te veel zijn, afhankelijk van de precieze invulling van de trainingen en de mate van getraindheid. Ik zou zulk een combinatie maar aanraden aan mensen die lineaire progressie in krachttraining achter zich hebben gelaten en die een stevige basis hebben wat betreft GPP (General Physical Preparedness). Kortom: aan minder dan 5% van de mensen op BStrong, bijvoorbeeld, ook niet aan mezelf op dit moment.

's Waar. De discussie is een beetje verwaterd.

Jongen toch ; kijk bijvoorbeeld eens naar Cancellara zijn dijen

Dit is em volgens google.
Niet echt het soort benen dat we in ONZE sport willen toch?

Tja, dat is natuurlijk een ander verhaal...