Turo, nu klink je als die abkingpro-verkopers

Turo traint ook voor powerliften ja, maar het lijkt me een beetje zot om helemaal naar Nederland te gaan. Mensen genoeg die hun materie kennen. Zoek ze gewoon bij
1) mensen die ervaren zijn in het trainen van beginners.
2) mensen die de nodige literatuur hebben doorworsteld (en de Muscle&Fitness, of hoe heet dat gayblad, telt niet )
3) mensen die geen geld aan je verdienen, tenzij enkel voor personal training.

Mensen met medische achtergronden zou ik ook vermijden. Ze hebben meestal een onredelijke angst voor de intensiteit van de training. Niet allemaal uiteraard. Ik vind het niet slecht dat je mensen zoekt die al wat bereikt hebben, maar pas op voor domme krachten. Deze wereld zit vol met mensen die nu eenmaal een heel goede aanleg hebben (of steroiden) en er ook geraken zonder dat ze al te veel weten van wat ze doen.

RAW squatten is de beste manier. En als je knie naar binnen gaat is je gebruikt gewicht te hoog. Begin laag en bouw op maar hou die knieën ALTIJD in dezelfde richting als je tenen wijzen. Naar buiten dus.

Euhm, ik kan die namen nergens tussen de records vinden.
Ik zal wel verkeerd kijken waarschijnlijk.

Edit : Aha, hij staat bij de Belgische records en niet bij de Wereld of Europeese records.

Voor de rest ben ik het absoluut eens met Sir G. en Muay Thai. Je problemen met techniek willen oplossen met lapmiddelen (want op dit moment zijn het dat nog voor jou) i.p.v. aan je techniek werken en te trainen met een gewicht wat je wél aankan is absoluut geen goed idee.

Met een goede uitvoering, goed eetpatroon (zeker niet te streng, maar het lichaam wel geven wat het vraagt) en voldoende rust is het naar mijn mening top om op jonge leeftijd te beginnen. Het heeft genoeg voordelen op latere leeftijd.

Ik ben het er wel mee eens dat een goede uitvoering belangrijk is, en misschien (samen met rust) wel onderschat is.
Juist op deze leeftijd.

FF wat van andere sites gejat, omdat ik het toch wel belangrijk vond.
De groeischijven zijn op die leeftijd zwakker dan de pezen en banden rondom het gewricht. De kans op een breuk in de groeischijven is (vooral bij jongens rond de 14, en meiden rond de 12) groter omdat ze groeispurten meemaken. Vaak is het bij de heupen onderrug en knie wat weer komt door verkeerde uitvoering. Een breuk is vaak het gevolg van een plotselinge klap of val, maar ook overbelasting speelt mee. Daarom kan doortrainen bij overbelasting of langdurige spierpijn bij jongeren meer kwaad.
Stagnatie, geen plezier in het trainen, of achteruitgang zijn tekenen van overtraining.

Voor jongeren ouder dan 12:
-gewichten mogen relatief wat zwaarder zijn
-training mag bestaan uit 20-40 minuten weerstand, incl. rust kan een training dus ruim een uur duren.
-blijf focussen op techniek. Dit geldt voor elke krachttrainer hoe ervaren ook.
-Kies voor een lange periodisering

Globale weerstandsbelasting
12- 13 jaar
40-60% van een gewicht dat 6 maal correct kan worden uitgevoerd.
13-14 jaar
60-80 % van een gewicht dat 4 maal correct kan worden uitgevoerd.
14-15 jaar
70-90 % van het gewicht waarmee men 3 correcte herhalingen kan maken
15-16 jaar
90 > % van het gewicht waarmee men 3 correcte herhalingen kan maken.

Hanteer altijd de leeftijd die men biologisch lijkt te hebben. Dus een jongen die op zijn 15e nog geen groeispurt heeft gehad beschouwen als een 12 of 13 jarige.
Dit geldt ook voor degene die later beginnen met trainen.

Lichter gewicht nemen en focussen op techniek. Het is nu helemaal nog niet zo belangrijk hoe zwaar je kan liften. Het is belangrijker dat je juist lift. Eens dat goed begint te komen kan je zwaarder gaan, maar als je merkt da je techniek er onder begint te leiden dan ga je niet zwaarder of neem je een stap terug.
Je zal vanzelf sterker worden. Maar als je om de haverklap geblesseerd geraaakt zal dat veel trager gaan. Met een juiste techniek is die kans veel kleiner.

Dat kan niet een gewicht datbik niet aan kan als ik squat doe in Smit machine zonder gewichten knikt mijn knie ook naar binnen

Dat kan hier zeker mee te maken hebben.
Ik squat "voorlopig" ook in een smith omdat ik in de gym geen andere keuze had.
Nu heb ik ook vaak het probleem met knikkende knieën, al is het al verbeterd.
Op de eventtraining bij woopy squate ik voor het eerst met los bar, dit met een zwaarder gewicht dan dat ik gewoonlijk gebruik en ik ondervond geen enkel probleem met mijn knieën.

dus de positie die je hoeft aan te nemen in een smith zou hier wel eens mee kunnen
te maken hebben.

Ik blijf nu wel squaten in smith omdat ik liever zo squat dan niet te squaten.

Nee en dit is er in het verleden wel geweest (erg)
Als ik een mogelijkheid zie om thuis een squatcage te hebben met nodige materiaal komt het er wel.

Sir G, zoals ik al zei squat ik liever zo dan helemaal niet, mijn knieën zijn ook al véél beter, heb ondervonden dat ik te weinig naar buiten stond met mijn voeten.

Alhoewel het niet hetzelfde is als de good old back squat, kan je natuurlijk ook andere squat variaties doen, want squatten zonder gewicht is wel heel licht he.
- Front squat, vooraf gegaan door een clean, alhoewel je meer zal kunnen frontsquatten dan cleanen
- Zercher squat, meteen ook een goeie oefening voor de bovenrug
- Hack squat, alhoewel dit eerder een deadlift variatie is vind ik
- DB squat, idem

Maar zoals reeds gezegd, geen van deze is zo goed als de originele back squat

Nogmaals: prioriteit voor jou is correcte techniek. Is het misschien mogelijk dat je jezelf zou filmen tijdens het squatten (zonder wraps of suit), zodat we je kunnen helpen bij de techniek?
Voor elk technisch probleem bestaat er een oplossing die géén omzeiling van dat probleem is en die een goede coach je kan bieden. Als je knieën naar binnen zakken, moet je coach je met een lichter gewicht laten squatten en je erop attent maken telkens je knieën naar binnen zakken. Als je rug bolt, moet je je borst meer omhoog houden. Als je bovenlichaam horizontaal gaat, kunnen box squats (licht!) helpen, ...
Op die manier kunnen we jou deels wel helpen en in ieder geval beter dan een 'coach' die er zich makkelijk van af maakt en je een squat suit laat dragen.

Als je wat wilt lezen: Starting Strength van Mark Rippetoe en Lon Kilgore (als je een beetje Engels kan lezen).

hij corrigeert mij ALS ik iets fout doe maar hij zelf squat ook met een suit (een pro squat suit dus dat is nog beter) en hij squat 205kg

TURO squat 200kg met enkel een riem. Wil dat zeggen dat ie daardoor een goeie coach is? Nee. Maar ik begin de indruk te krijgen dat hij best wel eens een beter zou kunnen zijn dan die je nu hebt.
Een 14 jarige in een suit steken zonder aandacht te besteden aan perfecte techniek bij een raw squat vind ik absoluut geen goeie coaching.

Om alle misverstanden te vermijden: TURO, ik wil niet beweren dat je geen goeie coach zou kunnen zijn. Ik wil maar aangeven dat het gewicht dat je kan squatten niet bepalend is voor de kwaliteiten als coach.