kan je er ook even bijzetten waarom je bepaalde producten gaat gebruiken? En mogelijk ook je stats? want creatine gaat niet veel uithalen met slecht trainings/voedings schema

Ga toch weg man, altijd dat zuinige gedoe van U!

Dit lijstje is alles wat een normale sporter goed kan gebruiken ter ondersteuning van normale goedkope voeding.

- Aminozuren: direct na het trainen
- Antioxidanten: S'morgens tijdens of na het ontbijt
- Whey: voor of na de training (ik zou het persoonlijk voor de training nemen)
- Weight gainer: voor de training
- Vitamine B-complex: na het ontbijt
- Creatine: S'morgens voor het ontbijt (Je zult daardoor wel een volle maag krijgen)
- Omega-3 visolie: na het ontbijt

Dus gij zijt helderziende: Op zijn NL's kan je soms in de toekomst kijken?! In het begin zijn supplementen (behalve whey) nog niet noodzakelijk. Als je op een hoger niveau wilt komen zoals ik dan zul je behalve voeding ook supplementen moeten aanschaffen. Wil je de top bereiken... tja dan zul je vroeg of laat een spuit in je aars moeten zetten.

Supps gebruiken is een persoonlijke keuze. Maar ik zie geen enkel argument waarom ze noodzakelijk zouden zijn, op welk niveau dan ook.
Dat de meeste elitaire krachtatleten op ernstige wijze supps lijken te gebruiken, betekent wellicht dat het praktische aspect van supplementen niet onderschat mag worden.
Maar serieus: supps werken alleen op het metabole deel van de adaptatie. Dus het feit dat jij ze gebruikt, Turo, terwijl je geen gewicht wenst te winnen, is op zich vrij contradictorisch.

In die anabole fase ligt inderdaad het grootste nut van eiwitsupplementen. De opname van de meeste eiwitten uit voeding duurt langer wegens tragere eiwitten en 'onzuiverheden' (voedingsstoffen die de vertering vertragen). En tegen aparte aminozuren kan voeding al helemaal niet op qua snelheid.
Anderzijds is er maximale snelheid van eiwitsynthese, en is de opname van eiwitten bij vertering slechts het eerste deel van dit proces. In die zin lijkt een pre-workout meal (mogelijk met tragere) eiwitten toch belangrijker, aangezien je lichaam al een anabole respons kent quasi meteen na het begin van de training. Die respons wordt op dat moment natuurlijk tegengewerkt door catabole processen die je spieren van energie voorzien om te trainen, maar dat wil niet zeggen dat eiwitsynthese tijdens de training niet mogelijk is. Als je zelfs maar een klein deel van de totale eiwitbehoefte voor het einde van de training goedgemaakt hebt, heb je uiteindelijk een basis voor een groei die sowieso groter is dan wanneer dit niet het geval is. En indien traag opneembare eiwitten deel uitmaken van het pre-workout meal, is er al een verzadigde toevoer nog voor de training gedaan is, zodat de anabole fase maximaal benut kan worden, zónder supplementen. Mogelijk is het nuttig om dan alsnog supplementen te gebruiken om deze fase optimaal te blijven benutten, ook na drie uur na je pre-workout meal, hoewel je dan toch wel voldoende speelruimte is om dit met gewone voeding op te lossen (bvb. de banaan en halve liter chocomelk van SL).
Zie je, dit is een andere aanpak, omdat 'gewone' voeding een aantal eigenschappen niet heeft die eiwitsupplementen wel hebben, maar "There is more than one way to skin a cat.".

Bovendien ben ik het oneens met je i.v.m. het belang van de anabole fase. Je zegt dat de beste winst te behalen valt in het spierherstel. En voor elitaire krachtsporters is dat inderdaad vaak waar, maar hoe verder je van je genetische potentiaal verwijderd bent, hoe meer krachtwinst je haalt uit neuromusculaire aanpassingen (en zelfs motorische aanpassingen). Die hebben niks met spierherstel (hypertrofie dus) te maken en hebben sowieso vrij lang nodig om volledig te herstellen (is o.a. afhankelijk van de opname van micronutriënten, i.e. vitaminen en mineralen).

Dat wil zeggen dat je zelfs op een dieet dat gebrekkig is aan kcal, behoorlijk wat krachtwinst kan halen (zolang je niet ondervoed raakt), hoewel minder dan wanneer je ook aan het hypertrofiegebeuren voldoende belang hecht. En hoe je dat laatste invult, is een persoonlijke keuze.
Om een voorbeeld te geven: zelf ben ik niet zo bezig met spiermassawinst (momenteel is techniek zeker prioriteit) dat ik veel moeite steek in optimalisatie van het metabole aspect van krachttraining. Concreet: ik eet genoeg en gevarieerd en frequent; en ik verzorg mijn pre-workout meal. Ik zou meer kunnen doen en daar wellicht wat meer winst uit halen (hoewel dat allemaal van geen enkel belang is zolang mijn techniek niet goed is). In dat geval zou ik ook overwegen enkele supplementen te gebruiken. Maar nu is dat een optimalisatie waar ik geen expliciete behoefte aan heb, dus kan ik het zonder problemen weglaten.

Wel, zoals ik al zei in mijn reactie hierboven: je eiwitbehoefte neemt reeds toe bij het begin van de training. Zorg er dus voor dat je lichaam bezig is eiwitten op te nemen als je begint te trainen en hier niet mee ophoudt tot je de kans hebt gezien een nieuwe maaltijd te gebruiken.
Een eenvoudige invulling van deze voorwaarde bestaat in het consumeren van een matige hoeveelheid traag verteerbare eiwitten pakweg een half uur voor de training. Als je daarbij dan nog een hoeveelheid trage koolhydraten consumeert, zodat je insulinegehalte vrij hoog blijft tijdens de training, zit je al vrij goed.
Post-workout is wat anders. Het spreekt voor zich dat eiwitten (nu zeker wel snel verteerbare eiwitten) en aparte aminozuren nuttig zijn. Maar volgens Dr. Mauro DiPasquale (auteur van 'The Anabolic Diet') doen koolhydraten post-training af aan de werkzaamheid van groeihormoon en Insuline-like Growth Factor-1:

The problem with taking in a lot of carbs post training is that while it increases insulin, something that amino acids and protein can do quite well, it also decreases GH and IGF-I expression. On the other hand using protein and amino acids to increase insulin also increases GH and IGF-I levels and provides a much more anabolic effect overall while at the same time preserving lipid oxidation post exercise.
Bron: http://www.qfac.com/articles/dipasquale/low_carb_diet.html

Ik ben zeker geen expert, maar volgens mij zou je daar zeer goed aan doen, ja.

Jij hebt jouw mening en ik de mijne TURO, daarom leven we in een vrij land

nu de vraag dan terug aan jou. Zou je machteloos willen zijn als je geen beschikking hebt over je toverdrankje?

jouw argument is er één uit een strip? Ik wil gewoon zeggen dat je al je huidige stats (die dik in orde zijn) had kunnen bereiken zonder al die supplementen.

Hehe again the Turo vs Wauter battle
Let the games begin

i.v.m. de creatine heb je groot gelijk, 4kg biefstuk is onmogelijk te vreten...

dus drie supplementen in één keer opdrinken is niet zo erg wil je zeggen he? want op mijn vorige vraag had je niet geantwoord...

Ik zal het hieronder nogmaals zetten voor alle duidelijkheid...

Ik zal me erbij aanhouden wat Sir G. me heeft aangeraden, ik zal geen zware supplementen gebruiken maar ik had reeds al Anti-oxidanten, Vitamine B-complex en een Omega-3 visolie besteld, dus is het dan ook de bedoeling dat ik die zal innemen...

Nu mijn vraag aan TURO en aan alle andere leden;

Als ik het goed lees heeft TURO bij al de supplementen die ik heb besteld telkens na het ontbijt in te nemen geschreven.

Zou dat erg of kwalijk zijn voor de gezondheid indien ik 3 pillen bijéén zou in nemen?

Graag had ik een antwoord daarop.

Gemeende en warme groetjes,
Morris