NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw schema samengesteldIngediend door Mike159 op Zon, 14/06/2009 - 00:08.
Hey, ik heb een schema samengesteld, omdat ik alleen maar over halters beschik, kan ik natuurlijk niet alle oefeningen een plaatsje geven in mijn schema: Workout A: 3 x 8 squat Workout B: 3 x 8 squat Wat denken jullie ervan? Zon, 14/06/2009 - 00:08
|
uhm, te weinig, vooral omdat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
uhm, te weinig, vooral omdat je halters gebruikt kan dit nooit zwaar genoeg zijn.
De beste raad die ik kan geven is: koop een barbell!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
voor tot je een barbell hebt
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
voor tot je een barbell hebt , steek er ook dumbell benchpress in
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Zit er in 3 x 8 Dumbell
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Zit er in
3 x 8 Dumbell Press (liggend, voor de borst)
oh ja had er over gelezen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
oh ja had er over gelezen omdat ik dumbell press zag staan:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Hier is een nieuw schema,
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 04 Jun 2009
Hier is een nieuw schema, Muay Thai heeft zijn visie op mijn schema gemeld en ik heb het in de mate van het mogelijke aangepast naar zijn wens.
Workout A:
3 x 5 Dumbell deadlift
3 x 3 Dumbell Snatch
3 x 5 Dumbell Press staand
3 x 5 Dumbell Row
Workout B:
3 x 5 Dumbell deadlift
3 x 5 Dumbell benchPress
3 x 5 pull up
2 x … push up
steek deadlift op 1 schema
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
steek deadlift op 1 schema en squat op alle 2 de schemas
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ja, nu is je squat weer
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja, nu is je squat weer weg.
En Dumbbell Swing is ook één van de beste die je kan doen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik heb hem PM-gewijs
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik heb hem PM-gewijs begeleid met het opstellen van dit schema.
In eerste instantie raadde ik Mike159 aan "Infinite Intensity" van Ross Enamait te kopen, maar blijkbaar zag hij dat helemaal niet zitten (wat een groot nadeel is, maar het is wat het is). Uiteindelijk heeft hij dan dit schema opgesteld.
Ik raadde hem aan de DB squat te vervangen door een DB deadlift, want - zeg nu zelf - een DB squat fatsoenlijk uitvoeren is zo goed als onmogelijk. Een DB deadlift zal sowieso vrij diep zijn (kleine schijven) en men kan er wel nogal zwaar op gaan.
DB snatch is een 'vervanging' van de power clean. Niet zo goed, maar wel een goede aanvulling op dit schema.
DB swing is een goede oefening, maar legt meer nadruk op de schouders en rug, meer nog dan de DB snatch. En bij zulke unilaterale bewegingen krijgen de benen sowieso al veel minder te verduren dan bij barbelllifts; bovendien is een DB clean volgens mij niet echt praktisch (indien dit wel zo is, kan de DB snatch beter vervangen worden door een DB clean).
Dus indien Mike over een bankje beschikt, goede DBs (ik gok van niet en raad je aan er zelf te maken) en genoeg schijven (toch minstens 100kg in het totaal, maar dat zal snel meer moeten zijn), dan moet training vrij goed kunnen lukken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik heb wel een donkerbruin
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik heb wel een donkerbruin vermoeden dat de topicstarter zijn dumbbells niet zwaar genoeg zijn.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Jouw donkerbruine vermoeden
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 04 Jun 2009
Jouw donkerbruine vermoeden klopt helemaal, ik heb 20kg aan schijven.
Ik zou dan inkopen doen en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik zou dan inkopen doen
en een barbell zeker overwegen.
Heel wat van de oefeningen die we hier hebben opgenoemd moeten met veel zwaardere gewichten worden uitgevoerd. Licht trainen heeft amper effect.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.