Blog: trainingsschema

Vandaag was normaal rustdag, maar de training van gisteren is verhuist naar vandaag, normaal doe ik dit niet, maar sinds de training van zaterdag maar een extratje is voor men borst (en ook om die buik eens te trainen) maar trainingsbudy kon niet, en heb spotter nodig + leuk gezelschap.
Bench press : 3 * 55 kg
dips : 1ste set : 10 2de set : 6
4 extra buikspieroef

Bench ging niet zo goed, waarschijnlijk wat te veel gegeven bij opwarming, kon evenveel als ik woensdag kon.
Dips gingen beter als anders, waarschijnlijk omdat ik normaal eerst mijn borst en triceps hard train en dan afsluit met triceps, op zaterdag is dit niet het geval, dit ging dus goed.
Buikspieroef: deze voelde ik goed, maar minder als vorige week, ik voel wel dat mijn buik precies dikker en harder wordt na de training (opgezwollen dus). Ik vond het niet zo'n extreem leuke training, waarschijnlijk omdat mijn verwachtingen van bench anders waren. Verder kijk ik uit naar morgen, vooraal naar de deadlift.

Ik had dit normaal gisteren moet posten, maar door tijdstekort is dit nu een dagje te laat
Squat : 3x7 : 72.5 kg
Deadlift 2x7 : 97.5 kg
SLDL : 2x7 : niet gedaan
Lunges : 2x7 : idem
Calves raises : 3x7 : idem

Preacher curl : 2x7 : 20 kg + curled bar (30mm)
Reverse curl : 2x7 : 7 kg + bar (30mm)

Vandaag ging het niet zo vlot, ben s'ochtens gaan trainen, en dan gaat het altijd wat minder, maar gym was maar open tot 1 uur door feestdag. Bij de squat heb ik waarschijnlijk te veel genomen en hierdoor niet diep genoeg gegaan, de deadlift was veel vermoeiender als anders, en de rug rechthouden ging niet meer bij rep 7.
SLDL heb ik niet meer gedaan, omdat ik al kapot was van squat en deadlift, we hebbeb benen gewoon gelaten voor wat het was die dag, hopelijk gebeurt dit niet te veel.

Preacher curl ging vrij goed, niet om te zeggen dat ik er hard op vooruitga, maar het is ook maar een klein spiertje he. Idem voor reserve curl.

Na de examen ga ik het boek van mark ripetoe lezen over basis barbell training, zodat ik mijn squat en deadlift deftig uitvoer. Hoogswaarschijnlijk zal ik dan wel wat gewicht weg moeten doen, maar daarmee zal ik sneller vooruit gaan. Al bij al vond ik het niet de tofste been training dat ik al gedaan heb, hopelijk is het volgende week plezanter.

Goed inzicht.

bedankt, vandaag beslist om in de vakantie te starten met ripetoe, twijfel enkel nog welke ik wil doen, The Original Starting Strength Novice Program of Onus Wunsler Beginner Program. Ik geef de voorkeur aan iets zonder power cleans, omdat ik deze oefening nog nooit heb uitgevoerd, maar waarschijnlijk is het beter ze niet te vermijden maar ze te leren, ga ze mogelijk morgen even proberen. Lijkt me in ieder geval een leuker schema, ook veel rustpauzes, wat ik liefst heb op dagen dat ik squat, deadlift of bench

Ik weet niet wat er deze week aan de hand is, maar het gaat echt minder als normaal, mss met examenstress
Flat Barbell Bench Press : 3x7 : 1e 3* 57.5kg, dan 4* 56 kg, en dan 5* 55 kg)
Incline DB Bench press : 2x7 : 2* 20kg
Cable Crossover : 2x7 : 25 kg elke kant

Close Grip Bench Press : 2x7 : 2*40
Cable extension : 2x7 : skiped
Dips : 2x max : 1*5 en 1*3

Vandaag ging het weer niet zo schitterend, zoals ik al vermelde, ik had direct te veel genomen op bench, omdat ik iets meer vooruitgang had voorspelt, dan lager genomen, lukte nog steeds niet, ten slotte gewicht genomen van de week ervoor en dan kon ik er nog maar 5. Incline db press ging wel vrij goed, 2 kg per db vooruit gegaan. Cable crossover ging redelijk, alleen voel ik het kei hard in mijn triceps ipv borst. De close grip bench was net te veel, heb geen 7 keer gekunnen, dus ik zal volgende keer minder nemen. Dips gingen vrij goed

heb vandaag besloten om vanaf volgende week 3 weekjes te rusten (examen), ik ga nog wel steeds goed eten, en thuis wat met dumbells doen, maar éénmaal na examen start ik met ripetoe

Beide programma's zijn uiteraard goed.
Overweeg om Starting Strength plus de DVD te kopen. Het uitgelezen moment om een juiste techniek te leren is nu en zowat de enige manier om dat te doen zonder goede coach is SS lezen (+ DVD zien). Die twee dingen samen kosten zowat evenveel als één sessie bij een personal coach en in dit geval ben je zeker van de kwaliteit.

Over je meest recente trainingssessie: als je niet heel zeker bent van het gewicht dat je aankan, begin dan met het gewicht van de vorige sessie. Gaat dat vlot, dan kan je zwaarder gaan, zoniet kan je bedenken wat er mis is (vaak heeft dat met slecht techniek te maken) en best verder gaan met het lichtere gewicht (en op techniek en bar speed concentreren).

ja, ik ga ss kopen en renier (rekebwoy) de dvd, welke ik dan natuurlijk ook zal zien

Goede beslissing. En als ik jullie was, zou ik ze samen bestellen (ben je wellicht van plan), want dat zal wel iets goedkoper zijn.

yep waren we inderdaad van plan, is "Practical Programming for Strength Training " ook een aanrader? Want je kan ze ook per 3 kopen op amazon.com

Dat is misschien het beste boek dat ooit geschreven is over krachttraining, maar in eerste instantie is Starting Strength nuttiger (omdat je zo de lifts leert, wat prioritair is).

Kijk ook eens op de website van Rip's uitgeverij. Misschien kan je daar goedkoper bestellen.

En als je PP wilt bestellen, wacht dan nog enkele weken, want dat komt de tweede editie uit (in de eerste editie staan een aantal fouten en onduidelijkheden).

Sinds ik toch ong een jaar met ss wil doen, zal ik volgende boeken bestellen:
basic barbell training log : lijkt me handig om vooruitgang te zien
practical programming for strengt training
starting strengt
en natuurlijk ook de DVD van starting strengt
Ik koop dit pas na de examen, dus dan zal die nieuwe PP wel uit zijn zeker?
Bij aasgaardcompany zou het prijskaartje dan komen op ongeveer 85 dollar zonder vervoer, maar das dan met oude PP, welke waarschijnlijk goedkoper is, omdat ze er vanaf moeten, dat is dan 60 euro zonder vervoer, valt goed mee vind ik

Ik weet niet of de eerste editie goedkoper zal zijn dan de tweede, maar ergens is dat natuurlijk wel logisch.
Naar het schijnt is het verschil tussen eerste en tweede editie niet groot, maar ik ben er zeker van dat de tweede editie aangenamer om lezen zal zijn (in eerste editie staan enkele behoorlijke fouten, typefouten, ...). Maar als dat je niet zoveel uitmaakt, kan je natuurlijk voor eerste editie gaan.
Het zal wel aangegeven worden of je de eerste of de tweede editie bestelt (staat ook op de cover, lijkt me).

Men examens zijn voorbij, ik ben trouwens ook geslaagd. Dus nu ga ik starten met nieuw schema, namelijk met ss schema (onus wunsler):

Workout A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 or 5x10 Back Extensions
Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Verder wil ik ook even meedelen dat ik tijdens de examens slecht gegeten heb + niet getraint.

Workout A heb ik dinsdag gedaan, alles was even terug wennen na 3 weken pauze, en het gewicht was wat lager dan anders, al bij al ging het nog vrij goed.

Vandaag heb ik workout B gedaan, ik ben voor de eerste keer alleen gaan trainen omdat trainingspartner niet bereikbaar was, en ik moet zeggen, alleen train je blijkbaar heel wat meer, ik was op 25 minuten klaar.

Squat ging al heel wat beter als op workout A, ik kon 65 kg, wat heel wat minder is als voor de examen, maar ik betwijfel dat ik toen parallel ging.

Bench press: eerste keer dat ik deze volledig alleen uit voer, heb met 55 kg gedaan, wat vrij nipt was, maar de drang om te overleven was groter dan de drang om op te geven. Was wel leuk, in een volledig lege zaal benchen, en ik weet wel ongeveer wat ik moet als ik de baar niet meer omhoogkrijg (baar op en nek leggen zodat ik niet te lang afzie)

Back extension: Ik had even gegoogeld naar deze oefening voor ik vertrok, maar vond het correcte toestel niet, en uitbater was de druk bezig met het andere geslacht, dus heb andere oefening gedaan (decline crunch)

Chin-Ups: deze gingen ronduit slecht, ik kon er maar 4, waarschijnlijk omdat het vroeger eerste oefening was en nu de laatste is.

Nu ik het schema voor de eerste keer volledig heb gedaan, kan ik besluiten dat het leuker is als het vorige, korter is dan het vorige, maar toch heel wat vermoeiender.