Fijn, ook ik heb een fan.

Als je rug nooit echt bol gaat, is er maar één ding dat rugpijn (buiten een spierblessure) kan veroorzaken inzake training: hyperextensie van de ruggengraat. Is dat het geval?

Mogelijk heb je een spierblessure, die je niet laat genezen. In dat geval zou je wellicht een beetje pijn hebben buiten de training om en zou dit misschien iets beter worden na lichte opwarming (en vervolgens weer pijn beginnen doen tijdens zwaardere sets).
Het is moeilijk om een diagnose te stellen, maar indien het aan een spier (wellicht erector spinae) ligt, zou één of twee weken squatten met zeer lichte gewichten (zie mijn blog ) zijn werk moeten doen.

Als het iets anders is, kan het bijna niet anders of je hebt je rug met een zekere lading erop in een extreme positie (hyperextensie of hyperflexie) gebracht.

Ja, maar dat is niet echt pijnlijk. Dat is leuk...

Momenteel is de onderste helft van mijn erector spinae behoorlijk stijf. Anders dan dat voel ik weinig in mijn rug... dat is de afgelopen acht of negen maanden wel anders geweest! Dus ja, ik vind dat leuk.

Hyperflexie: ruggengraat heel bol maken (sterk naar voor buigen)
Hyperextensie: omgekeerde positie (rug heel hol; sterk naar achter buigen)

In die gevallen drukken de wervels niet recht op elkaar (i.e. wordt de kracht niet doorheen de verticale as van elke wervel doorgegeven), zodat 1) de wervels zelf (en vooral de tussenwervelschijven) in gevaar komen en 2) de ligamenten die o.a. de onderste wervels vasthouden de kracht opvangen die normaal door spieren (e.g. erector spinae) opgevangen wordt.

Het verschil tussen een blessure en vermoeidheid/stijfheid zou je wel moeten voelen (pijn/scherp gevoel vs. niet echt pijn/mat gevoel). Het verschil tussen een spierblessure (niet zo ernstig) en een ligament- of zelfs gewrichtblessure is heel wat moeilijker te betalen. Als je een blauwe plek o.i.d. hebt, is het bijna zeker een spierblessure (maar wel een grote), als je die niet hebt, dan moet je kijken naar de oorzaak, naar wat helpt en wat niet of gewoon naar een osteopaat/chiropractor gaan (hoewel die het ook niet altijd weten).

Je kan ook kijken naar de plaats van de pijn. Is het vlak bij de ruggengraat, dan is het wellicht alleen een spierblessure (erector spinae) als de pijn heel dicht onder je huid zit. Anders is het een ligament, een wervel, een tussenwervelschijf, ...
Verder van de ruggengraat af (vanaf 5 cm?), heb je wellicht te maken met een spierblessure. Voorzichtig doorheen trainen, bij voorkeur te beginnen met hoge reps en lage gewichten.

Dat is ook mijn ervaring.
Deze ervaring werd dan nog aangevuld met ook 's morgens minder last (hoewel ik vergeten ben of dat na de eerste rehab training al zo was).

Goed idee.

Van lang op een stoel zitten heb ik ook vaak last - zij het van de blessure, zij het van iets anders. Op een stoel zitten is dan ook niet meteen het meest anatomisch correcte wat je kan doen.

Ik zit ook veel in een stoel (als student, wtf ) en zie ook niet meteen wat ik eraan kan doen. Veel liever zoude ik vrij door de landen van de wereld waren, maar het is nu niet zo. Maar wat we tenminste kunnen doen, is beseffen waar onze rugklachten minstens voor een deel vandaan komen. Het kan een troost zijn, of een belofte dat het beter kan...

Ok, naar dokter geweest. Heb blijkbaar verkorte spieren in zowel mijn benen als mijn rug. Hierdoor kan er dus (inderdaad Muay Thai) hyperextensie optreden. Heb nu dus wat afspraakjes met een kiné voor mobilisatie oefeningen enzo. Ben al blij dat er blijkbaar niets fout is aan men wervels of iets anders ergers.

Mja, begin nu echt te twijfelen of het uberhaupt wel aan mijn squat / dealift ligt. Heb nu een weekje niet getrained omdat ik op vakantie was en het lijkt er niet veel met te maken te hebben. Als ik lang stil sta, zit of slenter krijg ik er last van. Als ik gewoon een hele dag op een goed tempo rondloop heb ik het juist niet.

Aan je training ligt het dus niet. Integendeel, fatsoenlijke training kan deze klachten sterk verminderen.

Misschien zitten er een aantal wervels erg vast; een osteopaat of chiropractor kan daarbij helpen.

Als de wervels niet vastzitten en je hebt geen blessure, kan er mar één probleem zijn: zwakke core. Squats en deadlifts met goede techniek (eventueel, maar niet per se, aangevuld met hyper extensions, ... en buikspieroefeningen) zullen je redding zijn, dat beloof ik je. Maar de uitvoering moet echt goed zijn. Is er manier waarop je voor jezelf en de wereld kan verzekeren dat je juist squat en deadlift? Ken je iemand die daar veel van weet of kan je het misschien filmen zodat wij kunnen kijken?

Misschien heb jij hetzelfde probleem als mij, dat je hamstrings te kort zijn en dat trekt heel je rug scheef en dan komt al het gewicht op je onderrug, ik ben ook een paar keer gekraakt geweest en nu volg ik kine om men rug en buikspieren sterker te maken.

Dat, ofwel zitten je wervels vast (dat merk je als je rug ook bijzonder inflexibel is). In dat geval kan laten 'kraken' of gewoon een pijnstiller en eens goed slapen wonderen doen.

Ik slaap zeker niet slechter, het is gewoon een confortabele houding vinden en dan val ik als een roos in slaap

Ik gebruik geen sups, althans voorlopig toch nog niet.
Train momenteel 4maand en vind dat ik nog meer dan voldoende uit men voeding haal.