Om te beginnen 'op kracht trainen' en 'op massa trainen' zijn 'begrippen' uit de bodybuildingwereld. Er is geen evolutionair voordeel aan een grote spiermassa in se, dus je lichaam heeft ook geen mechanismen om je spiermassa te doen toenemen zonder verder doel. Het enige dat je kan doen is de mechanismen die er zijn zodanig 'misbruiken' dat je zo snel mogelijk hypertrofie verkrijgt.
Het plakken van een bepaalde rep range op gegeven doelen komt eveneens uit de bodybuildingwereld (bodybuilding is - net zoals de resultaten zijner bestaan - nogal een aandachttrekker ). Hypertrofie 'gebeurt' wanneer je bepaalde bewegingen met een voldoende efficiëntie kan uitvoeren zodat, om nog sterker te worden, het voordelig is ook de spiermassa te laten toenemen. Dit gebeurt zowel bij hogere en lagere rep ranges, die meer afhangen van de beweging op zich dan het beoogde doel. Zo worden bewegingen met een kleinere ROM typisch met meer reps gedaan dan bewegingen met een grotere ROM.
Zowel de 5- als 10-rep range staan bekend om de hypertrofie die ze induceren. 5 reps omdat dan ook de grootste motorische eenheden aangesproken worden, 10 reps omdat er meer motorische eenheden aangesproken worden. Een typische aanbeveling in deze is dan ook beide rep ranges te gebruiken.
Als je bovendien de 'regel' respecteert die zegt dat isolatieoefeningen vaker met meer reps en compoundoefeningen vaker met minder reps getraind dienen te worden, zal je wel enig idee hebben hoe je trainingsschema eruit zou kunnen zien.
Maar gewoon 10 reps voor oefeningen 'voor spieren in het bovenlichaam' en 5 reps 'voor spieren in het onderlichaam' lijkt me wat kort door de bocht. Niet dat je er geen resultaten mee zou halen, maar er is voldoende geweten over het effect van bepaalde soorten training op krachtwinst en hypertrofie om niet je toevlucht te moeten nemen tot zulke hypersymplistische strategieën (hoewel die soms niettemin de beste optie kunnen zijn, daar niet van ).

+1

ik stelde me al vragen bij verschillende reps doorgeen de trainingsdag. Lijkt me perfect logisch, zeker als muay het uitgelegd heeft. Bedankt voor de post

yep, ik ben al aan mijn eindwerk toe. industrieel ingenieur is een richting van 4 jaar, al gaat dit binnenkort veranderen in 5.

En niemand vraagt zich af waarom ik jullie aanraad isolatieoefeningen eerder met meer reps te doen dan je dat met compoundoefeningen zou moeten doen?
Ik was namelijk niet helemaal zeker van het 'waarom' terwijl ik die aanbeveling opschreef. Als iemand geïnteresseerd is waarom dat zo is, dan zeg je het maar en zal ik er eens deftig over nadenken. Als iemand weer waarom dat zo is (of waarom dat niet zo is), dan laat je dat ook maar weten.

@Rybeara: willen we dan afspreken dat jij het culinaire aspect van de eerste BStrong-bijeenkomst (die er toch echt eens op iets grotere schaal moet komen) op je neemt?

laat het maar 4 jaar zijn, het is nu al lang genoeg

al weet ik dat de franstaligen hier in brussel voor industrieel ingenieur 5 jaar studeren bij ISIB

dat bedoelde ik

Ik heb nog enkele bijkomstige vraagjes,

Visueel merk ik op dat naar massagericht mijn trainingspartner betere vorderingen maakt.
We trainen beide op dezelfde mannier, eten zal ook niveel verschillend zijn (buiten dat hij 1x per dag een massgainer gebruikt)
Volgens hem werk ik mij setjes sneller af, de reps trager uitvoeren speelt die zo een grote rol?
Normaal zou dit de oefening op zich iets zwaarder moeten maken vermoed ik.
Graag enige feedback.

Vervolgens lees ik op verschillende media aangaande cardio om dit te doen vlak na de KT en niet op rustdagen.
Het principe hierachter zou liggen in het fijt dat met de KT de nodige energie verbruikt wordt die je put uit de
koolhydraten. Na KT wat cardio zou ervoor zorgen dat het lichaam energie put uit de opgeslagen vetmassa in combinatie
met zuurstof.
Ik zou dit willen overwegen omdat van mijn HIIT niet veel in huis komt. Ik heb me wel voorgenomen om wekelijks
1maal te gaan zwemmen (samen met mijn vriendin, ze mag ook iets van sport doen )

Nog iets dat ik ergens vernomenhad was de voeding na je KT voor ideale spieropbouw wordt aangeraden
30-40gr eiwitten + 60-80gr koolhydraten binnen het uur na de training.
Koolhydraten best nuttige in de vorm van fruit of graanproducten.

Ik vermoed dat je niet zodanig snel spieren gaat verbranden.
Toch niet als je voeding vrij correct zit.

Hij heeft misschien meer aanleg... het zou vreemd zijn, mochten jullie precies hetzelfde groeipotentieel hebben.

Reps traag uitvoeren is wel populair in de bodybuilding. Met name HIT (High Intensity Training) werkt met dat principe. Of het algemeen helpt, weet ik niet, maar ik weet wel dat het een slechte manier van trainen is als je sterk wilt worden.

Niet aantrekken. Ik vermoed dat jij ook niet bepaald slecht bedeeld bent als het aanleg voor kracht en hypertrofie aankomt.

Ik heb enkele maanden of wat langer geleden daar eens een vrij lange post over geschreven. Mijn conclusie was dat je uiteindelijk meer voordeel haalt uit cardio op rustdagen, omdat (samenvatting):

Je kan vet verbranden, maar je kan even goed glycogeen verbruiken, zodat gegeten KH eerder naar de glycogeenvoorraad gaan dan naar lichaamsvet. Dit heeft enkele voordelen:
- Je kan meer energie verbruiken op kortere tijd (efficiëntere energielevering);
- Je kan 'zonder schade' frequent cheat meals gebruiken, die je metabolisme versnellen;
- Dankzij die efficiëntere (eigenlijk: snellere) energielevering, kan je HIIT doen, wat je metabolisme versnelt.

Het is meer 'omslachtige' manier van werken (geen rechtstreekse vetverbranding, maar enerzijds een vermindering van vetopslag en anderzijds een stimulatie voor je lichaam om permanent meer te verbranden), maar volgens mij een betere.
Bovendien verlies je op deze manier het katabole effect van cardio na krachttraining.