NavigatieGebruikersloginZoeken |
Bevestiging schema
Ingediend door zenox op Woe, 18/03/2009 - 21:31.
Hallo, MAANDAG *Biceps *Triceps WOENSDAG *Buik VRIJDAG *Schouders Dan vroeg ik me nog af of ik geen belangrijke oefeningen vergeten was, zoals de press ofzo? indien je iets zou toevoegen of wegaten laat me maar weten Woe, 18/03/2009 - 21:31
|
)
oeps, deze moest bij de
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
oeps, deze moest bij de onderverdeling schemas.. moet ik ze daar zetten of is het oke zo?
excuses!
mvg
Is verplaatst
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Is verplaatst
bedankt nu alleen nog
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
bedankt
nu alleen nog iemand die me verder kan hepen
mvg
Bij de borst oefening zou ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Bij de borst oefening zou ik de dumbell press bv veranderen in flys.
Je doet daar al 2 presses, kwestie van die borstspieren een andere prikkel te geven.
Ben je een starter? Dan zou ik die dragonflags nog even achter wegen laten, tenzij je al héél sterke buikspieren hebt.
Is een héééle zware oefening.
Bij cable pulldown wissel ik af, ene keer vooraan andere keer in de nek.
Hm, hoorde dat die dumbbell
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
Hm, hoorde dat die dumbbell prss toch belangrijk is..
Ik train al enkele maanden, ga morgen eens die dragonflags proberen, anderds worden het gewoon leg raises..
bedankt
mvg
Ik doe :Barbell bench
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik doe :
Barbell bench press
Incline dumbell press
Flys
Dragonlfag ik heb me er nog niet eens aan gewaagd, mijn trainingspartner al wel maar heeft last om 1 volledig perfecte uit te voeren. Volledig negatief ontbreekt hij de kracht terug omhoog te gaan.
Hij laat dat de spanning van de buik door de benen in te trekken.
Dragonflags zijn nogal aan
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Dragonflags zijn nogal aan de lastig kant, die laat je best nog wat achterwege denk ik.
Gewoon leg raises en russian twist en dan kom je er ooit wel
Russian twist gewoon op hellende bank zoals je zelf zei.
En incline is inderdaad bank naar boven
En voor de borst zou ik ook de flyes nemen in plaats van die dumbell press, nogal eentonig anders, en de flyes is toch één die er zou in moeten.
oke bedankt, dan nog iemand
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
oke bedankt,
dan nog iemand men vraag over de pull-us en de squats beantwoorden? zou mooi zijn
mvg
Squat: Je mag niet op je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Squat: Je mag niet op je tenen duwen. Leer de correcte techniek je aan door je tenen van de grond te houden door ze omhoog te krullen.
Pull-ups/dips: doe 3 sets van zo veel mogelijk
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Squat: Je mag niet op je
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
Ook als dit maar 3 reps inhoudt?
(geen idee hoeveel ik er kan .. )
en ben je het ook eens met die barbell incine bench press te vervangen door flys?
(dan wel mijn dumbbell bench press incline doen..)
mvg
zenox schreef: Sir G.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zeker weten. Je zal zien dat de week erna dat er 4 zijn, of 5, of misschien nog meer.
BB incline BP is een beduidend betere oefening dan flyes...tenzij je echt massagericht traint, dan gaan ze zowat even op. Ik zou me als ik jou was niet te veel zorgen maken over incline, en vooral plat trainen. Je hebt echt nog niet de behoefte om een deel van je borst te gaan accentueren voor je je een redelijk grote borst hebt gebouwd. Ik ga ook niet zeggen dat het slecht is om te doen, maar als we het hier echt alleen over ontwikkelen van de borst hebben heeft incline (voor een beginner) niet echt een voordeel. (ik neem aan dat je voor ontwikkelen/massa gaat, want flyes horen niet in een krachtschema)
Avé!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik train hoofzakelijk
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
ik train hoofzakelijk massagericht, maar wil die kracht natuurlijk ook niet verwaarlozen
.
)
Uit wat jij zegt leid ik af dat voor borst dit het best bij me past:
barbell bench press 3x10
Dumbbell bench press 3x10 (hierbij doe ik mijn bankje wel 1tje naar omhoog, weet niet waarom maar heb het gevoel dat dit makkelijker gaat
dumbbell flyes 3x10
mvg
Daar ga je zeker een heel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Daar ga je zeker een heel eind mee komen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.