Wooow die foto's Moest hij verteld hebben dat hij in een zombie aan het veranderen is, ik zou het bijna geloven!

yyeaah ! als dat geen pump is pumping blood all over the floor

gesprongen adertjes zijn imo een teken van overbelasting.
toch kun je je inderdaad afvragen waarom het gebeurt; je hebt immers de kracht deze massa van je af te drukken. het antwoord is denk ik minder eenvoudig dan een kwestie van techniek of belasting want ze zijn beide een belangrijke factor.

er zijn voorbeelden genoeg waarbij de borstspier nog veel extremer wordt belast waarbij deze scheurtjes nauwelijks optreden en blijft de spier functioneel in kracht en sturing volhouden.

de tweede vraag die je jezelf moet stellen; waar komt de bloeding vandaan? meestal is er geen sprake van gescheurde bloedvaten maar is met name het bindweefsel beschadigd. een bloeding uit spierweefsel is als gevolg van scheuring en geeft een accute pijn, ook voelbaar als zweepslag. bij krachttraining is er een hoge mate van aanspanning waardoor de bloedtoevoer minimaal is, evenals de afvoer. de druk op de vaten zal hierdoor eerder afnemen, het risiko van scheuren wordt kleiner.

als je tot 'bloedens toe' door traint moet je je training gaan aanpassen, vaker sets met hoge reps en 'static holds' in je programma stoppen. 'static holds' zijn het effectiefst wanneer een spier op lengte (rek) wordt gebracht en van daaruit een maximale/massieve aanspanning proberen op te wekken. deze aanspanning een minuut aanhouden of net zolang herhalen tot je bij elkaar een minuut hebt 'gehaald'. dit zorgt voor een enorme opheenhoping van afvalstoffen en een gebrek aan zuurstof en bloedsuiker waardoor de spier reageert door de ontwikkeling van de bloedvaten. dit werkt enorm kracht verhogend maar is minder massa bevorderend. wel is het een hele goede manier om je dagelijkse routine te varieren naar een veel bredere belasting en waardoor de spier steeds weerbaarder wordt tegen 'falen' en jou behoedt voor blessures.

maar eerst ff rustig aan doen