stretchen is nooit nodig, tenzij je geen volledig bewegingsbereik hebt om de één of andere reden.

Over je voeding: ik hoep dat je genoeg eiwitten eet?

Haha ya ik hoop het ook x)
ben nog vollop aan het bijleren. ik heb al wat reacties gelezen van 6 keer per dag eten enzo, maar dat kan ik niet want ik zit op school.
Misschien in de grote vakantie dat het er wel van komt 6 keer eten per dag. Haha moet lukken want ik eet graag x)

mercikes voor de info

Michalenchelo

Het klinkt misschien raar maar op school eet ik het regelmatigste: ik bereid 's morgens al mijn eten voor en heb genoeg voor een ganse schooldag. Tijdens vakanties en weekends thuis ben ik af en toe weg en dan heb ik niet direct ( goede ) eetmogelijkheden

Toen ik nog op de schoolbanken zat hadden we pauze van 15min, daar kan je toch al iets in nuttigen ?
Ik werk al enkele jaren en daar is het toch iets moeilijker, het is iets nuttigen tussendoor soms
tenzij men nacht en weekendshiften, dan heb ik voldoende tijd om me aan een schema te houden.

Er is geen bewezen nut van stretchen. Elke x aantal maanden komt er een artikel uit waar men weer het tegendeel van het vorige beweert. Sommigen zeggen dat he schadelijk is voor de spiergroei, anderen zeggen net dat het nuttig is. Stretchen zal niet helpen tegen stijfheid, want stijfheid komt door het recuperatieproces van je spieren, en stretchen helpt daar niet bij (althans niet zolang ze het eens bewijzen ) Ik kan me wel voorstellen dat het blessures kan voorkomen, daar het het bewegingsbereik van je spieren vergroot, zodat je je spieren niet gaat scheuren als ze eens ver worden uitgerokken.

Over stijve spieren gesproken. Kan iemand mij uitleggen hoe het komt dat ik de dag na een bepaalde spier te trainen, daar meestal geen last van heb, maar de dag DAARNA (dus 2 dagen na de training), dan begint die stijfheid ineens.

Delayed Onset Muscle Soreness

As stated within the text:
Exercises that involve many eccentric contractions (...) will result in the most severe DOMS.

En nog:
Stretching before and after exercise has been suggested as a way of reducing DOMS, as has warming up before exercise, cooling down afterwards, and gently warming the area. However, there is also evidence that the effect of stretching on muscle soreness is negligible. Overstretching itself can cause DOMS. Some recommend contrast showers as a treatment, alternating between cold and hot water; it may increase circulation.

ik ben bekend om twee boterhammen tegelijk op te eten op school, ik leg ze op elkaar en neem dan een goede hap

Okidoki zal ik doen XD

Michalenchelo

Er bestaat niet zoiets als 'het verkorten van spieren', tenminste niet zoals jij het bedoelt. Spieren bestaan uit contractiele filamenten en doen niets anders (kunnen niets anders doen) dan langer of korter worden, hetzij actief (door chemische reacties binnen de spier, zoals bij krachttraining), hetzij passief (door een externe kracht, zoals bij stretchen).
Wat je wel kan doen, is je spieren 'leren' zich verder te laten uitrekken, zodat je leniger wordt. Je kan ook het tegenovergestelde doen, je spieren 'afleren' zich verder te laten uitrekken (zoals vaak gebeurt bij mensen die amper bewegen).
Het is goed mogelijk dat iemand die zijn leven wijdt aan het doen van partial concentration curls in tien sets van dertig reps, ook verkorting (van biceps brachii en eventueel ook van de andere armbuigers) zal meemaken, maar zulke mensen zijn verre van representatief voor onze sport.
Als je het gevoel hebt dat je ROM onvoldoende is, is het goed dat je stretcht. Volgens (oude) principes is stretchen goed om je spieren sneller te doen recupereren. Ik weet niet of dat waar is.
Er zijn ook mensen die zeggen dat stretchen de spieren extra microtrauma bezorgt, zodat ze beter zullen groeien. Maar aangezien Pavel Tsatsouline een van die mensen is, weet ik absoluut niet of ik dat moet geloven.

Is mij toch altijd gelukt, ook al betekende dat soms dat ik iets te laat in de klas was (zelden).
Of nee, op een keer was ik mijn brooddoos vergeten mee uit de klas te nemen en toen ik bij aanvang van het volgende lesuur aan de leerkracht vroeg of ik mijn boterhammen met haring tijdens de les mocht opeten, stond ze daar relatief weigerachtig tegenover. Ik heb het toen maar 50 minuten langer zonder eiwitten volgehouden, maar leefde erna niettemin nog dat de stukken ervan af vlogen.