Een oplaadfase heeft netto geen nut. Neem gewoon één theelepeltje in fruitsap een halfuur voor de training.

ik raad je aan dit eens te lezen.

@Mark: ik zie geen enkele reden om creatine na de training te nemen, waarom deed je dat?

Creatine monohydrate zorgt voor een toename van vocht naar de spieren. Hierdoor is er meer transport van voedingsstoffen naar de spieren. Zorgt dus voor een iets versneld herstel en groeiproces.

dat lijkt me dan wel

mij lijkt het dat je er veel meer aan gaat hebben je voedingsschema eens op orde te brengen dan met creatine te beginnen.

Je leven is vast veel moeilijker dan het onze.

elke beginner wil dat eens proberen. Waarom is mij een raadsel als de rest niet in orde is. Echt effect heb je er dan niet van, dus gooi je het via een omweg gewoon in het wc. Leuke manier om geld te verspillen. Begin met je voeding! Zonder creatine en met een goeie voeding haal je veel meer resultaten dan met creatine en zonder een goede voeding.

En val niet voor het 'stoer aanvoelen' van eens een supplement te nemen. Vele beginners doen het gewoon daarom. Ik heb zo een gevoel dat je niet eens weet wat creatine doet, maar het gewoon gekozen hebt voor zijn naam. Creatine....creëren... Ik haal je al ff uit een droom: Creatine creëert geen spiermassa.

creatine zal je Krebscyclus "optimaliseren". Grof genomen zullen er meer adeninetriphosfaten beschikbaar zijn, en deze makkelijker om te vormen zijn tot adeninediphosfaten. Dit geeft de spieren logischerwijze een beter uithoudingsvermogen hebben tijdens een creatinekuur en dat is meteen ook de reden waarom creatine wordt gebruikt.

Een neveneffectje is dat er meer water in de spieren wordt opgeslagen, waardoor ze een beetje dikker lijken, maar dat is geen spiergroei en is uiteraard tijdelijk.

Ik neem aan dat dit een volledig duidelijke uitleg voor je is, want je klonk me als iemand die weet waar hij over spreekt. Kan je in het vervolg iets minder aanstootgevend zijn, en mss je even eerst informeren voor je zoiets post? Dit boek is daar heel geschikt voor.

En als we het hebben over beginners, want ik neem aan dat je in die kringen vertoeft, dan weet je waarschijnlijk ook dat ze zelfs resultaten zouden behalen met een slechte voeding, een slechte training, en geen supplementen (supplementen zijn voor beginners btw niet nuttig). Een beginner haalt met alles vooruitgang dat zwaarder is dan bedrust. Een goede voeding en daarnaast een goed schema zullen natuurlijk veel betere resultaten geven, en zullen ze helpen uit het beginnersstadium te geraken na verloop van maanden/klein jaar. Mensen die slecht trainen of slecht eten komen er nooit uit. Vanaf iemand zich uit het beginnersstadium aan het werken is, of in het intermediatestadium (of hoger) zit kan het nodig zijn creatine te gebruiken om trainingen te kunnen afwerken..vandaar.