NavigatieGebruikersloginZoeken |
Kracht en Hypertrophie.Ingediend door Wrakage op Woe, 28/01/2009 - 13:04.
Hallo, Als je puur en enkel voor kracht wil gaan moet je dan constant het zelfde gewicht gebruiken voor al je sets ? of Moet je ook van laag naar hoog gaan zoals bij Hypertrophie ? Alvast bedankt. Woe, 28/01/2009 - 13:04
|
sets across of opbouwende of
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
sets across of opbouwende of dalende sets hebben geen verband met massa of kracht. Mark Rippetoe's schema (= wss het beste krachtschema) gebruikt sets across.
Voor kracht zijn het reps van 1 tot 5.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je schema zou uit compounds
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je schema zou uit compounds moeten bestaan, waarbij je eerst opwarmt en dan je werksets doet. Of je opbouwt of niet tijdens die sets is persoonlijk, allebei zal werken. Als je een beginner bent dan kan je voor kracht het beste beginnen met Rippetoe's schema. Meer dan dat heb je niet nodig, en dan doe je volgens 3*5 (Deadlift 1*5, en de eerste assistance die nog overbodig kunnen zijn 2*8).
beginner
Niet Actief
Punten: 186
Aangesloten: 27 Jan 2009
Rippetoe is goed voor beginners maar die 3x 5 enz. is in mijn ogen onnodig, ik zelf geloof meer in iets hogere volumes zodat je meer sets doet en dus ook meer oefent + je raakt ook wat aan spierconditie...
begin gewoon met extreem laag gewicht (na warming up) en doe deze 4x 12 oid, doe dan +2.5 of +5kg en blijf dit doen, op een gegeven moment kom je uit dat je nog maar 4x 5 of in je laatste set zelfs 3x kan en dan is het tijd voor wast anders
de oefeningen voor beginners:
- bench press
- military press
- dips
- pull ups
- rows (kies je eigen favoriet)
- deadlift
- squat
- crunches
- hyperextentios
cleans zijn top maar exctreem moeilijk, bij rows zijn bb rows het beste maar ikzelf kan deze totaal niet (zie wel anderen zich ermee ontwikkelen) en als je pull ups en deadlifts doet is het ook geen ramp hier voor db rows of zelfs cable rows te gaan
om de oefening onder de knie
Niet Actief
Punten: 92
Aangesloten: 07 Jun 2008
om de oefening onder de knie te hebben, zou ik gewoon een lege barbell gebruiken en goed nachekken en zachtjes gewicht verhogen. 3*5 is niks mis mee hoor aangezien hij voor pure kracht wil gaan...
Quote: beginner
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Persoonlijk ben ik de mening toegedaan dat de meeste krachtsporters het beginnersstadium nooit ontgroeien (ook al denken ze van wel). En voor hen is 3*5 uitstekend, wellicht zelfs de allersnelste manier om in dit stadium vooruit te komen. Trainen op spieruithouding is voor hen alleen maar extra belasting. Anderszijds kan iemand met een gedegen krachtbasis (via 3*5 lineair het beginnersstadium ontgroeid) beduidend gemakkelijker de gewenste uithouding bereiken.
Nu, ik kan me voorstellen dat veel mensen daar anders over denken, maar voor mij bestaat training uit diverse stadia, die optimaal op een bepaalde manier worden geschikt. En een krachtbasis (middels 3*5 of eventueel op een andere manier) is wat mij betreft het eerste grote stadium...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
agreed!
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
agreed!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.