voor je lengte ben je zeker niet dik hoor. Ik zou gewoon voldoende eten en hard trainen en achteraf kan je nog altijd cutten als je wilt;)

Alleen op je voeding lettten ìs niet genoeg, om een sixpack ofzo te hebben ze..

om een sixpack te hebben moet je vooral op je voeding letten;)

Voeding is de belangrijkste factor om een sixpack te hebben, maar op jouw leeftijd zou je met andere dingen moeten bezig zijn dan met sixpacks . Je broer had inderdaad ook een dumbbellschema, dus de compounds daaruit (staat in de beginnerstickie uitgelegd) kan jij doen.

Compounds zijn oefeningen die meerdere spiergroepen trainen, bijvoorbeeld Bench Press traint de borst, triceps, en een stukje van de schouders. De belangrijkste zijn Squat, Deadlift, Bench Press, Military Press, Barbell Row, Pull-Ups en Dips. Daarvan kan je dan nog enkele varianten doen als je dat wenst, zoals Front Squat, Pendlay Row, Incline Bench Press,...

Zonder trainen en met een laag vetpercentage zal je de spieren wel goed zien, maar je zal ook mager lijken. Dus de combinatie is de sleutel tot succes: goeie voeding en goed trainen. Dat bedoelen we hier trouwens allemaal .

Ahzo, maar ik wil gewoon een beetje gespierd uitzien.
Dus zal ik een schemaatje opstellen van compoundsoefeningen ?

Ja, of nog beter, volg Starting Strenght van Rippetoe. Alle informatie vind je hier.

over powertraining weet je toch ook niets en daarover ben je toch ook aan het bijleren?

Maar hoe kan je zien aan een oefening of het een compound oefening is?
Zie je het gewoon aan de omscrijving als er meer dan 1 spiersoort staat?
Zoals de burpee,..

is de beste oplossing niet gewoon dat hij het schema van zijn broer overneemt?

als hij gewoon het schema van zijn broer volgt maar met lagere gewichten zodat hij kan letten op zijn techniek lijkt het me wel oke.

zuiver compounds houden bedoel je? lijkt me nog een goed idee.

[quote=wauter
zuiver compounds houden bedoel je? lijkt me nog een goed idee.