NavigatieGebruikersloginZoeken |
trapz komen er niet uit
Ingediend door KnockDown op Din, 18/11/2008 - 19:43.
Euj ik train al een heletijd mijn trapz iemand mss weet waarom? of wat ik beter doe? Din, 18/11/2008 - 19:43
|
misschien kan je voor de
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
misschien kan je voor de niet kenners uitleggen wat het verschil is tussen de shrugs?
Quote: misschien kan je voor de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goed plan.
Waar je bij shrugs gewoon je schouders omhoog brengt, je gebruik je bij power shrugs je kuiten en heupen om de barbell wat impuls te geven. Ook is het zo dat bij power shrugs een belangrijk deel van de beweging erin bestaat de schouders naar achter te bewegen, i.p.v. alleen omhoog. Vaak buigt men een beetje voorover (vanuit de heupen!) bij het uitvoeren van power shrugs.
De grote voordelen van power shrugs t.o.v. gewone shrugs:
1) Je traint een groter deel van je traps (ook middelste en eventueel onderste spiervezels)
2) Je traint je traps op een meer 'natuurlijke manier'. Daarmee bedoel ik dat je traps bij power shrugs in de eerste plaats een grote kracht moeten weerstaan i.p.v. gewoon samen te trekken. Dit komt bijvoorbeeld sterk terug bij deadlifts (de traps zorgen ervoor dat je schouders niet van je romp vallen).
Ook de snelle beweging is belangrijk. Deze vind je bijvoorbeeld terug bij snatch en clean.
Omdat de beweging zo kort (in zowel grootte als duur) is, gebruikt men doorgaans redelijk lange sets (10-15 reps) om de power shrug te doen.
Video:
Opmerking: de persoon in het filmpje staat vrij recht. Zelf geef ik er de voorkeur aan iets (maar niet veel) meer voorover gebogen te staan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik vind Power Shrugs leuker
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik vind Power Shrugs leuker dan gewone Shrugs, en ik deed deze ook licht voorover gebogen. Ik zat dan tussen de 10 en 15 reps. Verder vind ik Farmer's Walk ook leuk om af te sluiten.
Quote: Da's een andere manier van
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ook niet direct een diervriendelijke quote ...
je kon misschien beter deze gebruiken : " there are many ways to go to rome " 
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Diervriendelijker? There are
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Diervriendelijker?
There are many possible ways to masturbate an elephant (but in any case, you wíll need a rain coat).
Het is gewoon dat Rip de katuitdrukking gebruikt. Ik ben ook meer voor de katuitdrukking; dat van die olifant vind ik raar.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Owww die gaank is proberen
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
Owww die gaank is proberen morgen, gewone shrugs vind ik maar boring tbh.
Quote: Diervriendelijker? There are
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
die is echt grappig:p
The Iron never lies to you.
haha waarom zou je in
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
haha waarom zou je in godsnaam in olifant masturberen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: haha waarom zou je in
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Omdat dat je beroep is
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Doet me denken aan het
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Doet me denken aan het stukje dat Borat vertelt over zijn kunsten als kamelenaftrekker
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Er zijn echt mensen die dat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Er zijn echt mensen die dat als beroep hebben... en daar fier op zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
lol aan olifanten hun pick
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
lol aan olifanten hun pick trekken ? als beroep ? pwhahahahahaaa
Quote: lol aan olifanten hun pick
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
hoe denk je dat ze sperma aftappen misschien? met hun mond?
The Iron never lies to you.
Ik denk wel dat er andere
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik denk wel dat er andere manieren zijn hoor...
Pornoboekjes voor de olifant zijn slurf (degene die vooran hangt) en een emmer.
Quote: Ik denk wel dat er andere
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
een emmer, calix ziet het direct groots:p
The Iron never lies to you.
ontopic misschien??jullie
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ontopic misschien??jullie schieten nu wel erg door!
trapezius
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
ik ben zelf gek op barbell-thrusters en "high pull" deadlift om de trapz flink te pakken. shrugs doe ik eigenlijk nooit, ik voer liever 'hang power clean' uit. de 3 oefeningen zijn gecombineerd goed uit te voeren.
deadlift highpull:
http://www.youtube.com/watch?v=eq_aiYLzgk8
[benen-rug-schouders-armen]
hang powerclean:
http://nl.youtube.com/watch?v=Gx6GMgLrBXQ
[rug-schouders-armen]
barbell thruster:
http://nl.youtube.com/watch?v=sOFegns0qwI
[benen-rug-schouders-armen]
NB. deze oefeninge zijn allemaal gericht op de bovenliggende delen van de trapz, minder op de lagere delen.
bij de thruster is het niet noodzakelijk om laag te squatten, dat maakt het voor je benen relatief te zwaar voor een goede trapz training.
wellicht is je opgevallen dat de demo's van crossfit.com komen, voor wie de site niet kent een absolute tip.
vindt die thruster wel een
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
vindt die thruster wel een gevorderde oefening, coordinatie is van belang, maar sommige kunnen amper goed squaten..zou m zelf niet opnemen in mijn schema's maar zou als variatie wel snappen dat sommige het proberen.
coordinatie is juist
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
coordinatie is juist belangrijk. en ik schreef ook dat minder diep squatten makkelijker is, het grootste evenwichtsprobleem heb je als je het gewicht boven het hoofd uitstrekt; de meesten houden hun handen niet boven hun nek maar boven de borst. begin met een lege stang, dan kan er niks gebeuren. vervolgens het gewicht opbouwen.
hoe meer evenwicht je moet bewaren, hoe meer spierdelen in actie komen. dat is het nadeel van die verrekte machines
die zijn toch allang achterhaald!
als je moeite hebt het gewicht te beheersen, verlaag het dan. beter een laag gewicht in vrije gewichten dan een hoog gewicht op de machine. hoe meer je je zenuwstelsel inschakelt, hoe groter je effect. moet het gewicht echt flink omlaag, voer hem dan uit in een HIT-schema.
denk inderdaad dat ie
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
denk inderdaad dat ie perfect in een HIT schema zou passen
Goeie oefeningen maar niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Goeie oefeningen maar niet echt geschikt voor een beginner.
nee maar mensen vinden zich
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
nee maar mensen vinden zich met 3 maanden al gevorderd..
dat is dan weer een nadeel.
denk dat elke nieuwe oefening leuk is om in je schema een keer op te nemen, of sla het gewoon op in je kop of pc en kijk dan verder
Die BB thruster ga ik zeker
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die BB thruster ga ik zeker in mijn training implementeren, de high pulls misschien ook. Power clean doe ik al.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
die powerclean zie ik bij
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
die powerclean zie ik bij nader inzien niet zo zitten.
Quote: die powerclean zie ik bij
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Als oefening of als oefening voor jou ?
En waarom ?
ik zie het meer als een
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik zie het meer als een oefening allround...ik pak liever de shrugs alleen aan..daar heb ik bij mij en mijn klienten een zeer goed resultaat bij ,dus wijk daar liever niet vanaf.
het is een optie bij vriendlief ofzo een keer in zijn schema te zetten, maar vooralsnog werken de oefeningen die puur en alleen voor de trapz zijn, mijn inziens beter, dat is puur op ervaring.
dat wil dus niet zeggen dat andere met deze niet goede resultaten behalen, maar zou niet weten waarom je moeilijk zou doen als het makkelijk kan
klinkt overigens niet
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
klinkt overigens niet logisch, uit jouw antwoord haal ik min of meer dat je als geisoleerd de trapezius traint, je deze effectiever traint?
om dit 'neuromusculair' te benaderen wordt je trapezius sterker wanneer je hem in een keten plaatst, aanzienlijk sterker. het enige verschil is dat je NIET ALLEEN de trapezius voelt. het aanspannen van pols-handbuigers/biceps/schouder-elevators geeft een aanzienlijke toename van de spanning in de trapz. sterker nog, daar is het hele PNF-concept op gebaseerd (dat heeft dezelfde oorsprong als PNF-stretching).
neurologisch zijn bepaalde delen met elkaar verbonden, als je die tegelijk gebruikt neemt de spanning op elke deelketen toe. die verbinding is zo 'diep' geworteld dat je veel meer kracht opwekt wanneer je van die keten gebruik maakt in tegenstelling tot de isolatie. het enige voordeel is dat je ALLEEN de trapz voelt en daardoor schijnbaar het idee hebt dat je ze daarmee harder hebt getraind. maar dit is puur empirisch, zeker niet logisch.
maar als je klanten er baat bij hebben moet je het zeker zo blijven doen!
tot op zekere hoogte begrijp
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
tot op zekere hoogte begrijp ik wat je bedoeld met je uitleg, maar ik denk dat een beginner hier er geen ene bal van snapt, misschien kan je het wat makkelijker vertalen zodat iedereen snapt wat je bedoeld.
anders wordt het een 'discussie'van alleen mensen die het almaar ingewikkelder maken en zelf vind het prettig als iedereen het snapt.