NavigatieGebruikersloginZoeken |
Oefeningen nodig om borst, zijkantbuik en BENEN te trainenIngediend door koen16 op Ma, 27/10/2008 - 13:30.
Hoi allemaal. Welke ofeningen doe ik nu al? Zou iemand me kunne helpen AUB. Ma, 27/10/2008 - 13:30
|
Oefeningen kun je vinden bij
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Oefeningen kun je vinden bij de oefeningen op deze site. Train je enkel die spieren of ook de ander spieren want bij borst, buik en beenspieren houdt het niet op natuurlijk.
De rest train ik ook. Maar
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 02 Mei 2008
De rest train ik ook.
Maar alles doe ik rustig aan.
Het is niet de bedoeling om een massifgespierd lijf te hebben maar gewoon.
Ik wil er gespierd uitzien.
Ik tran tuurlijk andere spieren ook nog hoor.
De rugspieren doe ik ook nog de armspreen ook de schouders de buikspieren train ik ook en de kuiten ook.
Wat me wel opvalt is oké, ik heb een laag gewicht maar ik heb echt geen grammetje vet nu.
Alles is spieren ofwel bot.
Ik doe ook nog karaté 2maal per week.
Daar doe ik ook npg wat oefeningen en nu weke week doe ik 1 maal fullbodytraing, (dus alle oefeningen die ik kan doen versprijd ik wat over de dag soms over nog een andere dag. dat waren de laatse 3 weken zo. Anders was het 2 maal per week fitniss bij me thuis en 2maal per week karaté.
En bedankt voor de zeer snelle reactie:).
Kga effe rond kiklen voor wat extra oefeningen.
groeten koen
Hallo Koen, Ik snap niet
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Hallo Koen,
Ik snap niet veel van wat je hebt geschreven. Probeer je post eens door te lezen en je zult merken dat er veel gramatica fouten instaan of woorden die ik niet kan ontcijferen. Besteeds hier wat meer aandacht aan, dat zal ons ook meer motiveren om je post te beantwoorden.
Post je weekschema eens in deze topic. Ik vermoed dat er nog veel aan verbeterd kan worden. Voor je lengte weeg je erg weinig. Dat je weinig vet op je lichaam hebt kan ik wel geloven. Ik vermoed dat je met een beter trainings en voedingsschema veel betere resultaten kan behalen. Waarom wat aanmodderen als je het ook goed kan aanpakken.
in ieder geval veel succes.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Eerst en vooral sorry voor
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 02 Mei 2008
Eerst en vooral sorry voor de vele spelfouten.
Ik heb de laatse reacties te snel willen typen.
ik heb mijn trainingsschema opgeschreven en zal deze hier nu typen.
Trainingsschema.
Maandag
*3sets van 10 links, 10 rechts dumbell curl met 13 kilo.
*3sets 20 x zittend drukken met 60 kilo.
*3sets 10 x butterfly met 45 kilo.
*3sets 20 x zittend trekken met 60 kilo.
*3sets 20 x trekken borst met 50 kilo ( dit is een stang die aan fitnisstoestel hang tot ter hoogte van kin trekken.)
Dinsdag
rustdag
Woensdag
Karaté
Donderdag
rustdag
Vrijdag
karaté
Zaterdag
100x crunshes
2sets 50 x schuine crunshes afwisselend van link naar rechts
3sets 20 x benen strekken met 75 kilo
3sets 20 x zittend drukken met 60 kilo
3sets 20 x trekken nek met 50 kilo (nu grote staaf tot in de nek trekken)
3sets 10 x butterfly met 45 kilo
Dit is mijn trainigschema.
Ik elke dag redelijk wat hoor maar om hier een voedingschema van te maken, dat wordt zeer moeilijk.
Ik eet 3 grote maaltijden per dag en daar tussen eet ik fruit, koeken, yoghurt, boterhammen met beleg
Hoi In je andere topic heb
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Hoi
In je andere topic heb je ook al veel nuttige tips gekregen. Neem die eerst eens door, lees ook de beginners stickie waar naar gelinkt is, en je zal al een pak verder staan qua kennis. Stel daarna een nieuw trainingsschema samen en zorg ook dat je genoeg eet (anders krijgen je spieren ook niet genoeg energie om te groeien/sterker te worden).
Wat in jouw geval volgens mij het belangrijkste is, is om gewoon elke dag meer en meer te eten. Je bent 2 koppen groter dan mij en toch ben je lichter, dat kan zo niet he
Bstrong log
Je hebt slecht 2
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Je hebt slecht 2 trainingsdagen in een week. Ik doe ook karate maar dat is voor mij geen reden om niet te trainen. de oefeningen op die trainingen zijn trouwns nooit zo intensief.