Welkom!

Eerst en vooral: wees niet beschaamd over jezelf, iedereen begint ergens. En je wordt niet 6x zo breed als een ander geboren, dus daar hoef je niet bang voor te zijn.
Ten tweede: je las de beginnerstickie reeds, dus daar ben ik zeer blij om.

Volgens de gegevens die ik krijg denk ik zeker niet dat je moet afvallen. Daarom dat er twee grote misverstanden uit je schema's moeten opgelost worden.

- In je trainingsschema denk je dat je laag moet zitten om geen massa te winnen. Maar hier spreken we over spiermassa, en die ga je hoog niet snel of bijzonder veel (zodat je dik zou lijken) aanmaken. Als kracht je hoofddoel is kan je laag in de reps gaan, maar denk zeker niet dat 10 reps je dik gaan maken. Je trainingsschema op zich is niet slecht, alleen die push-ups en weekend-curls eruit zwieren

- Over je voedingsschema kan ik niet veel zeggen, omdat er bijna niets is om iets over te zeggen. Wat jij eet, eten velen op het forum hier op in 2 maaltijden van de 6-7 die ze op een dag eten. Dit is ook iets wat jij moet veranderen. Eet regelmatiger zodat je spieren telkens voorzien worden van voedingsstoffen (om ze te herstellen en op te bouwen na een training).

Je bent denk ik onzeker over jezelf en je zelfbeeld van je uiterlijk is negatiever dan het zou moeten zijn. Die 18% is mogelijks ook niet correct. Als je wil kan je een foto plaatsen en kunnen wij je misschien zeggen of het verstandig is van te cutten, of dat je beter zou (clean)bulken. Je hoeft je hier zeker niet verplicht toe te voelen, we zouden gewoon objectief raad kunnen geven.

Wat je materiaal betreft, in de beginnerstickie staat er een stukje over materiaal, en in de sectie 'Artikels' staat er een zeer goed artikel over Homegyms, door SirGangreen.

Hopelijk ben je hier al iets mee .

Hoi, bedankt voor het snelle antwoord

Dus enkel trainen met men halters is genoeg om deftig spieren te ontwikkelen. In het weekend stop ik dan met de halters en dan doe ik best zaterdag & zondag HIIT? Dit alles is geen probleem, ik ben zeer ijverig en wil absoluut het overtollige vet verliezen.

En wat is volgens jou een lichte bulk? Zou het mogelijk zijn om een voedingsschema op te stellen voor mij? Ik heb trouwens ook ergens gelezen dat 3-4 liter water per dag een must is als je je spieren goed wilt laten ontwikkelen.

Alvast bedankt op voorhand,

Sander

http://www.mget.nl/bereken-dagelijkse-calorie-behoefte.html

http://www.chatnrun.nl/calculator/calc/calories.php

http://www.dieetidee.nl/index.html?m_id=197,231

http://voedingsbehoefte.nl/index.php

voila .

geloof die calculators niet tot op de calorie he maar het is reeds een begin om te weten tot hoeveel kcal inname per dag je kan/mag hebben .

eet nu ook geen burger van 500kcal om aan je dagtotaal te geraken he

eiwitten en niet verzadigde vetten ( daarmee bedoel ik gezonde vetten zoals er in vis zit ) zijn aan te raden

Beetje kort door de bocht, he makker.
Welke vetzuren, welke niet, hoeveel, ... het is geen gemakkelijk kwestie en bovendien niet eentje waarover ik echt goede, eenduidige adviezen kan verstrekken. Maar ik kan wel het volgende zeggen:
Streef inderdaad de een wezenlijke consumptie van vette vis na. Eet geregeld noten en zaden. En eet ook rood vlees en eieren (mét dooier). Zo krijg je min of meer binnen wat je binnen moet krijgen qua vetten. Je kan dit eventueel aanvullen met bepaalde vetzuursupplementen (dat is dan waarschijnlijk een omega3 supplement).
Beperk de consumptie van veel supermarktproducten (mayonaise, fastfood, margarine, ...) die te ver van de natuur afstaan. Veel kans dat deze nutteloze, zelfs schadelijke vetzuren bevatten.

Wil je toch boter eten, gebruik dan echte boter (gemaakt van melk). Wil je mayonaise eten, maak die dan zelf, met olie die je op een donkere plaats bewaart en met verse eieren. Wil je toch een hamburger eten, maak die dan zelf, met vlees van een beenhouwer. Enz.

Dat zijn richtlijnen die ik zelf ook grotendeels volg en volgens mij al een grote stap in de goede richting zijn.

Ok. Want die moet je inderdaad ook eten. Zowel verzadigde (bvb. veel in vlees, ...) als mono-onverzadigde (bvb. veel in eidooiers, olijfolie, ...) als poly-onverzadigde (bvb. veel in vis, zonnebloemolie, lijnzaadolie, ...) vetzuren zijn noodzakelijk in een gezonde voeding.

Dit heeft nu niet veel met je schema te maken, maar ik ben ongeveer 1,65 en ik weeg 77 kilo, wat weliswaar te veel is. Maar jij kunt toch helemaal niet ontevreden zijn kwestie van overtollig vet?

Zelfwaardering is iets heel belangrijks. Ik vind het heel goed als iemand begint te trainen, maar als het enkel en alleen voor vet kwijt te raken is, en niet voor de sport, de ervaring, de pump, een goed gevoel van gesport te hebben na de training, zou dit heel spijtig zijn.

Ik zou denk ik met jouw gewicht en mijn lengte al super tevreden zijn. In ieder geval, veel succes en je niet té veel vergelijken met anderen, enkel je eigen gevoel telt. Als je je goed in je vel voelt, ga je dat ook uitstralen, ook al staat er iemand naast je die misschien wat breder is als jij...

ik kom van 53 naar nu momenteel 66 kilo, als ik mijn voeding meer op orde had gesteld toen ik begon zou mijn gewicht tussen de 15 en 20 kilo gestegen zijn vermoed ik. ik let pas een goeie zes maand op mijn voeding wat ik echt spijtig vind, jammer maar is was 'onwetend' toen dat voeding ook belangrijk was:d

Het trainingsschema zit wel goed, het eten wordt aan gewerkt, over supplementen hebben we het ook al gehad (dat ze absoluut nog niet nodig zijn nu). Deze persoon wil snel resultaat, bij spiermassa heb je daar meer geduld voor nodig als bij vetmassa verliezen.

Dus als hij nu zijn trainingsschema volgt, zijn voeding in orde brengt, en daarbij HIIT doet om sneller van de vetmassa af te zijn, zodat hij met meer zelfzekerheid kan beginnen met nog wat meer eten, dan lijkt me dat toch niet meteen slecht.