NavigatieGebruikersloginZoeken |
eetschema gevraagtIngediend door tom209 op Zon, 19/10/2008 - 21:29.
hallo ben al 4maande aan het trainen maar zouw een goed eetschema willen lan iemand me helpen op basis val 2 weken wat ik elke dag moet eten op de beste voeding kan iemand me daar met helpen gtrs tom Zon, 19/10/2008 - 21:29  
|
Welkom Tom. Zeer positief
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom Tom.
Zeer positief dat je aan je voeding denkt, maar iedereen heeft andere lichamelijke doelen en een verschillend lichaam, waardoor we je niet zomaar een schema kunnen geven. Wat is je doel?
Zowiezo raad ik je aan om even de Inleiding tot Powertraining te lezen. Daar staat zowel info in over trainen/schema's als over voeding. Daarmee zal je al onmiddelijk veel meer weten.
Zeer handig is ook deze voedingswaardetabel. Zo kom je makkelijk te weten waarin je de nodige eiwitten kan vinden.
Mag ik je ook even vragen uit nieuwsgierigheid, om je trainingsschema te posten? Wie weet kunnen we daar nog foutjes uithalen .
tom voor je voeding
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
Ik wil wel wat opzoek werk doen voor jou Tom. Normaal eet een mens 0.9 - 1.1 g eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag, dus als je 70 kg weegt is dat ongeveer 63 g tot 77 g per dag innemen.
als je powerd dan moet je dat wel verhogen je moet minstens 1.4 g tot 1.8 g innemen per dag per kg lichaamsgewicht.
Als je denkt dat je niet aan je hoeveelheid per dag komt heb je ook wel eiwit poeders dit zijn zeker geen anabole steroïden, want ze geven geen bijwerkingen zoals hogere 'sex drive' en staan niet op de dopinglijst, maar ze zorgen voor een goede recuperatie en voor spiertoename, maar pas met dit laatste wel goed op, want hiermee wordt nogal snel gefoefeld dat ze zeggen dat je over 2 dagen bij wijze van spreken er gaat uit zien als arnold schwarzenegger, dus zorg er voor dat je een product koopt dat een beetje realistisch is.
Kijk eens in de decathlon daar vindt je er zeker.
Wat ik je ook zeker wil aanraden is om veel te drinken en alleen te trainen als je je goed voelt, dan zul je veel sneller resultaat zien. Eet ook genoeg koolhydraten per dag zodat je langer en beter kan trainen. hier zijn enkele goede eiwitbronnen:
vlees en vis:- 1 kippenborstfilet (125 g ) geeft 30 g eiwitten
- 1 zalmfilet geeft ook 30 g ewitten
zuivelproducten:- 1 bekertje yoghurt (150 g) geeft 6 g ewitten
- 1 ei geeft 8 g eiwitten
noten en zaden: - 1 handvol pinda's (50 g) geeft 12 g eiwitten
- 1 eetlepel pindakaas (20 g) geeft 5 g eiwitten
peulvruchten:- 1 klein blikje (205 g ) witte bonen in tomatensaus 10 g eiwitten
- 3 eetlepels (120 g) gekookte linzen 9 g eiwitten
soja- en quornproducten:- 1 tofuburger (60 g ) is 5 g eiwitten
- 1 quornburger -50 g ) is 6 g eiwitten
granen en graanproducten: - 2 sneetjes volkorenbrood is 6 g eiwitten
- 1 portie (230 g ) gekookte pasta is 7 g eiwitten
ik hoop dat je hiermee wat bent moest je nog wat willen weten post het maar dan zie ik het wel en dan beantwoord ik je vraag ik sta graag open voor nieuwig heden zo geldt het voor iedereen die dit bericht lezen. desnoods wil ik wel een schema voor je maken moest je dat graag willen.
Train hard.
Blijkbaar is de noodzaak
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Blijkbaar is de noodzaak voor een schema toch zo hoog neit als ik naar de ouderdom van het topic kijk...
@ Vitamine C: De meeste van de bronnen die je geeft zijn goed, maar natuurlijk kan je deze uit nog zoveel meer halen.
Trouwens, tof dat je opzoekingswerk verricht, maar de personen die geholpen moeten worden mogen zelf ook initiatief leren nemen . Door zomaar een schema maken voor iemand is goed als het je job is, maar anders zou ik de persoon zelf mee laten zoeken.
Quote: Blijkbaar is de noodzaak
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
door de persoon zelf te laten zoeken leert hij veel meer bij;)
The Iron never lies to you.
ja dat is waar
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
ja inderdaad maar ik help graag mensen over voeding omdat ik er vaak tot bijna dagelijks mee bezig ben heb ik veel voedingsschema's gemaakt dus als je hulp nodig hebt heb ik het zo bij de had, maar het jullie hebben inderdaad gelijk!
Train hard.
vitamine C schreef: ik help
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dan hoop ik dat we je nog veel horen als er mensen hulp nodig hebben, zodat wij jou en jij ons kan aanvullen .
je informatie is waardevol
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
je informatie is waardevol voor ons en andere;)
The Iron never lies to you.
bedankt
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
bedankt, ik zal zeker nog reacties geven over voeding
Train hard.
Quote: bedankt
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
weet je evenveel over trainen?
The Iron never lies to you.
nee sorry man, ik ben er
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
nee sorry man, ik ben er zelf wel mee begonnen, maar ik train alleen maar met halters en rekkers van fitnesstoestellen ken ik niets, daarom hoop ik dat enkele mensen mij kunnen helpen. Door snel resultaat te boeken met halters. btw grave site man wie eeft die eigenlijk gemaakt?
Train hard.
Quote: nee sorry man, ik ben er
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Mantichora.
Lees onze inleiding tot
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Lees onze inleiding tot powertraining eens en stel gerust vragen in een nieuw topic, stel een schema op en wij zullen je verbeteren en verder helpen .
Quote: tom voor je voeding
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Een gekookt ei geeft 7 gram eiwit
een eetlepel pindakaas is vaak 15 gram en bevat 10 gram eiwit
2 volkoren boterhammen bevatten samen 16 gram eiwitten
Ik vind het fijn dat je tips geeft C, dat doe ik ook graag, maar ben het er mee eens dat je mensen ook zelf wat moet laten doen.
Ik ben wel benieuwd naar je schema's die je maakt, zoals je zegt te doen, want als ik kijk naar de mythe die je nog in leven hebt over het aantal eiwitgrammen per dag inname, denk ik dat je niet helemaal oke zit.
En eiwitten zijn toch de bouwstof voor je spieren en in deze sport helemaal erg belangrijk.
Overigens voor een goede eiwit kan je ook een PM sturen met vragen, maar dan nog blijft het feit dat je eerst je basisbehoefte moet weten en dan de dingen die je graag eet.
De mogelijkheid oko natuurlijk ivm school/werk etc.
uitleg
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
spinning kijk als je teveel eiwitten inneemt per dag heeft ( meer dan we nodig hebben ) leidt dit tot gewone afscheiding via stoelgang dus wat ik zeg klopt wel van je inname check maar elke site daar staat het overal op. hopelijk is dit een antwoordt op je vraag.
Train hard.
zal ik zeker doen
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008
zal ik zeker doen calix. ik ben nog maar pas bezig met trainen maar ik zal zeker nog wel wat vragen stellen aan jullie bedankt voor jullie hulp! vriendelijke mensen hier!!!!!
Train hard.