NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginner fitness en vraagje over voedingIngediend door white bull op Din, 02/09/2008 - 20:10.
halo dus nu ga ik mij er echt op toe leggen ga nu 2 keer in de week gan fitnesse maar me maat da da al tijdje doet zegt dak veel te mager sta ben 1.86m groot en weeg 72 kg hij zegt dat ik veel meer moet eten maar dat lukt mij niet zou ik dan best met eiwitten beginne of toch niet zijn schemas enzo zijn goed afwisselend enzo dus kan geen trainingsschema geven maar deze zijn zeker goed en ook kik ik ben juist weer van te traine voel ik me nu wat duizelig en heb geen eetlust is dit normaal? mvg diego Din, 02/09/2008 - 20:10
|
geef je huidig
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
geef je huidig voedingsschema. verbeter het zelf, en dan corrigeren wij.
Voeding is het belangrijkste als je je lichaam wil veranderen! belangrijker dan training! (en al veel belangrijker dan supplementen; die eiwitten kan je toch allemaal uit je voeding halen).
Daarom zal je moeite moeten doen voor voeding.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hallo, Met eiwitten beginnen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hallo,
Met eiwitten beginnen moet iedereen doen, deze zitten namelijk in voeding (vlees, vis, kaas, salami, noten,...). Zonder voldoende eiwitten kan je geen spieren opbouwen. Jouw vraag gaat waarschijnlijk over eiwitshakes, en deze laat je best staan, want je voeding is niet in orde.
Ik dacht ook dat ik niet meer kon eten, maar ik kon het wel en ik eet nu bijna twee keer zoveel. Als ik nu maar zou eten wat ik vroer at, zit ik met een enorme honger. De oplossing ligt niet in je elke maaltijd vol te proppen, maar in het frequenter eten (6-8 keer per dag, dus om de 2,5u). Elke maaltijd moet voldoende eiwitten bevatten.
Eens je voedingsschema en je trainingsschema in orde zijn kan je indien nodig (wat ik zeer sterk betwijfel) een eiwitshake bijnemen. En over je trainingsschema heb ik ook zo mijn twijfels of het echt wel zo goed is als je beweert, dus geef eens een training die je gedaan hebt.
Verder raad ik je aan om dit eens te lezen.
voedingsschema sochtends 1
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 04 Mrt 2008
voedingsschema
sochtends 1 boterham met tas melk
smiddags 3boterhammen me confiture of hesp ofzo en cola
's avonds 1 hamburger met wat patatten en appelmoes of boontjes zoiets
Dat is denk ik nog geen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is denk ik nog geen 1500kcal. Als je massa wil zal je veel meer moeten eten. Ik kan me moeilijk voorstellen dat je niet meer dan dat binnenkrijgt. Hoe oud ben je?
ben binne 14 dage 18:p nee
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 04 Mrt 2008
ben binne 14 dage 18:p
nee ik ben echt geen grote eter ze dusja:p
wa moet ik nu doen veel ete of wheypoeders ofzo pakke?
groeten
Als je met wheypoeder aan
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Als je met wheypoeder aan genoeg kcal wil komen, mag je wekelijks een nieuwe pot gaan kopen, en dat lijkt mij ook niet de bedoeling (bovendien zou het niet erg nuttig zijn).
Probeer er een gewoonte van te maken om elke 2,5-3 uur te eten. Dat hoeft in het begin niet eens veel te zijn. Eet wat je kan en eet gezond (minstens 30gr eiwitten, genoeg koolhydraten en wat vet mag ook niet ontbreken, zoek hiervoor de voedingswaardes van wat je eet op). Probeer dan geleidelijk aan steeds meer te eten. Je zal zien dat je na een periode veel veel meer zal kunnen eten.
Ik at vroeger ook nooit veel, maar met een beetje moeite is het mij toch gelukt om goed te eten, en nu zou ik niet anders meer willen.
Bstrong log
De beginnerstickie doorlezen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
De beginnerstickie doorlezen moet je doen, daar zal je een antwoord op je vraag/vragen krijgen.
Om even zelf te antwoorden: je moet veel eten, en regelmatig. Dus zo'n 6-7 keer per dag. Begin met kleine hoeveelheden en bouw langzaam op, je metabolisme zal versnellen en je zal zien dat je meer en meer honger begint te krijgen.
Kun je eens een training posten ook? Want volgens mij is je voeding niet het enigste waar iets aan schort
.
(edit: en Woopy was me voor
)
Quote: ben binne 14 dage 18:p nee
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nee jij moet gaan eten! En veel.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
even over het advies om 30
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
even over het advies om 30 gram eiwitten te nemen terugkomend, vergeet niet dat iedereen een ander gewicht heeft, dus dat iedereen ook een verschillend aantal grammen in eiwitten nodig heeft.
ben je 60 kilo dan eet je een heel andere aantal grammen eiwitten dan als je 100 kg weegt.
als jullie stijf zijn wat
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 04 Mrt 2008
als jullie stijf zijn wat doen jullie dan kijk we hebben schouders rug en buikspieren dinsdag getraind en ben nog enorm stijf straks zouden we biceps en triceps en buik traine maar me buik doet enorm zeer gaat dat altijd zo zijn of gaat je lichaam dat omduur gewend worde? want is niet aangenaam mvg
Hangt af van persoon tot
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Hangt af van persoon tot persoon, maar waarschijnlijk gaat dat wel beter gaan na een tijdje aan het trainen te zijn. Ikzelf ben altijd heel stijf na een week (of meer) pauze of als ik eens een nieuwe oefening doe, maar de volgende weken heb ik daar meestal al geen last meer van.
Buikspieren kan je eventueel overslaan. Als je de rest 1 keer per week traint, kan je de buik evengoed ook 1 keer per week trainen ipv 2 keer. Je kan bv ook je buik morgen nog eens afzonderlijk trainen.
Bstrong log
btw biceps, triceps en buik
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
btw biceps, triceps en buik alleen die 3samen op een trainingsdag? als dat zo is, is jouw schema niet echt goed hoor
I love the sound of you walking away
Waarom is dat zo Tomakos?
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Waarom is dat zo Tomakos?
Quote: Waarom is dat zo Tomakos?
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
biceps en triceps en buik? waar zijn de compounds?
biceps en triceps zijn 2kleine spiergroepen...
dan wil ik wel zijn volledig trainingsschema eens zien
I love the sound of you walking away
Velen hebben een 'arm-dag',
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Velen hebben een 'arm-dag', als hij daar nu buik bij neemt is dat zijn (geen slechte) keuze. De compounds zitten bij de andere spiergroepen en die kunnen nog steeds goed ingedeeld zijn hiermee. En volgens wat wij meestal doen: 2 biceps-, 3 triceps- en 3 buikoefeningen, en je kan een uurtje voort.
Ik wil inderdaad ook wel eens het volledige trainingsschema zien.
met calix eens is niks mis
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
met calix eens is niks mis met die indeling
Quote: met calix eens is niks mis
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
oke maar hij zegt zelf dat hij beginner is. dan vind ik persoonlijk (maar dat is mijn mening) dat hij zich nog niet moet toespitsen op kleine spiergroepen op 1 dag. zijn schema kan perfect in orde zijn maar zelf denk ik dat je als beginner meer groeit als je schema grotendeels uit compounds bestaat en als je al op 1dag kleine spiergroepen aanpakt lijkt me dit niet zo het geval.
Maarja ik heb eigenlijk al geoordeeld op z'n schema terwijl ik eigenlijk nog helemaal niet weet hoe het eruit ziet. Zal m'n woorden intrekken en pas oordelen als ik het volledig zie. Maarja natuurlijk wat bij mij goed zou kunnen werken, werkt misschien helemaal niet voor hem en omgekeerd.
I love the sound of you walking away
even een vraag tussen door
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
even een vraag tussen door voor mijn voeding, hoeveel boterhammen zou je per keer moeten eten met als beleg (kaas/hesp/kipfilet tussen) om aan 30 eiwitten te komen? (soms ook kaas/hesp op 1boterham) ik weeg 66.7 weet niet precies hoeveel gram eiwitten ik moet hebben dan
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
3x je lichaamsgewicht is
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
3x je lichaamsgewicht is ongeveer wat je qua eiwitten moet binnenkrijgen in grammen...over een dag
Op een dag je massa x 1.8g .
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Op een dag je massa x 1.8g . Dus neem nu 67kg x 1.8g = 120g ongeveer voor jou. Wat meer kan ook zeker geen kwaad. Naarmate je zwaarder wordt moeten de eiwitten ook omhoog natuurlijk.
Dit kan je misschien helpen. Om massa te winnen tellen het aantal kcal, niet gewoon de eiwitten. Verdeel alles redelijk gelijk over een 6tal maaltijden.
2vershillende
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
2vershillende antwoorden:p
nu het weer school is eet ik weer veel, in zomer ging dit niet goed..weg moeten enzo
7.30u: kom cornflakes met veel melk
10u: 2grote volkoren boterhammen met hesp
12u: 5-6grote volkoren boterhammen met (kaas/hesp/kip verdeeld onder die boterhammen) (donderdag word dit 2 volkoren 3/4de stokbroodjes 1met kaas 1 met hesp)
14.30 ofzo weet niet precies waneer die speeltijd is: weer 1-2 volkoren boterhammen (met kaas en hesp samen)
16u: soms een appel als we die hebben, anders niets alleen als ik echt honger heb
19u: wat de pot schaft
20u: trainen
na training nog een kom cornflakes met veel melk (niet altijd maar veel wel)
hiermee haal ik dit denk ik?
ik drink 2L water over de dag en 50cl ice tea op school
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Dit is niet zoveel hoor.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dit is niet zoveel hoor. Iemand die serieus aan het trainen is zal an snel aan het dubbele zitten. Probeer het aantal kcal te berekenen waarbij je niet zwaarder en niet lichter bij wordt. Dit wordt ook wel onderhoud genoemd. Ga hier een kcal of 300 boven zitten en je zit al aardig in de richting om goed te groeien. Zorg voor voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
nog meer:p hoeveel kcal zou
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
nog meer:p hoeveel kcal zou ik dan moeten hebben om te groeien? en hoe kan ik dit berekenen?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
eiwitberekenen: http://www.ru
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
eiwitberekenen:
http://www.ruitenga-racing.nl/forum/viewtopic.php?t=410
de rest berekenen:
http://www.ruitenga-racing.nl/forum/viewtopic.php?t=411
verdelen van de maaltijden:
http://www.ruitenga-racing.nl/forum/viewtopic.php?t=18
Quote: eiwitberekenen:http://www.ru
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
bedankt morgen kijk ik eens op mijn gemak kga slapen nu slaapwel mensen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
eventjes tussendoor
gegroet , even een vraagje tussendoor ....
ik heb dus besloten om te beginnen met trainen , met halters enzo maar daar gaat het even niet om , daaromtrent heb ik genoeg informatie ..
wat ik wel wilde vragen was een paar typische voorbeelden van een goede maaltijd-indeling / dag ..want je kan wel zeggen van te weinig Kcal en eiwitten etc. ( met alle respect btw ) maar toch zou het makkelijker zijn te zeggen wat jullie eten/aten
maar ik zal me eerst even voorstellen zodat jullie een idee krijgen van mijn bouw :
ik ben 16 jaar 1m76 groot en weeg zo een 65-66 kilo maar zou toch graag wat breder ( en zwaarder ) worden ik doe geregeld aan sport ( 4maal per week voetbal )en heb dus een goede fysiek de wil is er maar het praktisch probleem === > ik kom niet bij HELP!
hartelijk bedankt
pas wel op met je voeding in
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
pas wel op met je voeding in ene zo omhoog te gooien, je hebt er meer aan eerst te beginnen vaker te eten en dan pas op te gaan hogen, niet alles in 1 week willen doen.
geen lichaam die dat gelijk accepteerd en je komt er dan snel van terug.
Registreer je even en maak
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Registreer je even en maak je eigen post aan. Deel ook even je trainingsschema met ons mee. Dank je.