NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn Schema/voeding
Ingediend door dj100 op Woe, 20/08/2008 - 13:19.
Hallo, Ik ben 17 jaar oud, en weeg slechts 55kg en ben bijna 1.80m groot, dus ik moet zsm bijkomen (eerst en vooral massa en vet, ook spieren). Ik ben nog niet intensief bezig geweest met powertrainen, maar wel wat pompen en leg raises(armen zijn iets breder geworden en heb meer buikspieren) Mijn voedingschema per dag: Meestal drink ik nu ook een shake met melk,kwark,enkele ei-witten, ijs,honing en fruit verspreid over de dag. Woe, 20/08/2008 - 13:19
|
je zal zeker je kcal
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
je zal zeker je kcal behoeftes moeten berekenen en dit uitrekenen in wat je eet .
je onderhoud is +/- 1600 kcal . dus wat je dagelijks binnen moet hebben zonder te verdikken of vermageren.
jij moet dringend bij komen dus in plaats van de gebruikelijke 500 kcal extra mag jij er misschien nog een stuk boven gaan zelfs. neem nu dat je een goeie 2300 kcal per dag inneemt . stel eens een voedingsschema op die haalbaar is voor je waardoor je aan de 2100-2300 kcal komt .
maak dat alles in je voedingsschema lekker is voor jouw zodat je niks tegen je zin eet .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
- 's Morgens (meestal in de
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
- 's Morgens (meestal in de vakantie rond 10u): 2boterham met confituur + 1borg kellogs met melk
- 's Middags wat de pot schaft (warm eten) + 1 stuk fruit
- 15u kellogs met melk + stuk fruit
- 17.30 3 boterhammen met beleg (kaas, hesp,..)
- 20u bord Spaghetti of iets in die aard
- 22u glas melk + banaan
shake met melk,kwark, ijs,honing en fruit(1banaan + aardbeien) verspreid over de dag.
euhm het is belangrijk de
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
euhm het is belangrijk de kcal te berekenen . niet de hoeveelheid te mikken he
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Kijk in de beginnerstickie
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Kijk in de beginnerstickie naar het gedeelte voeding en volg de richtlijnen. Er zijn enkele zaken waar je zeker rekening mee moet houden die daarin besproken staan.
Heb het gelezen maar word er
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Heb het gelezen maar word er niet veel wijzer uit..
Ik heb trouwens nog een vraagje; wat eten jullie bv. als maaltijd om 15u en om 20u? want ik eet nu meestal 's avonds spaghetti (zonder saus) maar vind dat ook redelijk saai aan het worden, weten jullie nog zo'n maaltijden?
Groeten,
Quote: Heb het gelezen maar word er
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Wat is er ins hemelsnaam goed aan spaghetti? tenzij je hele donkere eet? En zelfs dan bevat het nog amper eiwitten!
Een vis zou ik zeggen, of een blok kaas.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Kan je dan eens wat
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Kan je dan eens wat voorbeelden geven van maaltijden die jullie eten?
Groeten,
Uit de beginnerstickie
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Uit de beginnerstickie waarvan je wel wijzer wordt:
De drie energieleverende stoffen uit voeding (alcohol buiten beschouwing gelaten) - ook wel de 'macronutriënten' genoemd - zijn eiwitten (= proteïnen), koolhydraten en vetten. Je spieren worden opgebouwd uit eiwitten, terwijl je het grootste deel van je energie uit koolhydraten en vetten haalt. Bovendien spelen vetten vaak een belangrijke rol bij allerhande levensnoodzakelijke processen in je lichaam en bij de aanmaak van hormonen (die zeer belangrijk zijn).
- Eiwitten vind je vooral in vlees, vis en zuivel (en in mindere mate in noten en bepaalde groenten).
- Koolhydraten vind je vooral in granen, rijst, aardappelen en fruit (en ook in bepaalde groenten).
- Vetten zijn meestal van dierlijke aard, maar komen ook veel voor in noten.
- Zaken als havermout, eieren, biefstuk, bruine rijst, noten, ... zijn absoluut aan te raden.
Het is belangrijk om elke 2,5 à 3 uur eiwitten te consumeren. Deze verdwijnen namelijk na die tijd uit je spijsverteringsstelsel. Als je lichaam geen verse bouwstoffen krijgt op tijd, kan je geen spieren meer opbouwen en worden deze zelfs afgebroken!
Dit houdt in dat je minstens zes à zeven keer per dag (tenminste eiwitten) zou moeten eten.
Ja oké, maar ik wil enkele
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ja oké, maar ik wil enkele voorbeelden..
dus daarstraks heb ik bv. potje zalm met 2 boterhammen gegeten.
Trouwens nog iets, ik eet héél traag (vooral namelijk als ik bijna geen honger heb, of als iets niet smaak, bv droge boterhammen). hoe kan ik dit oplossen? (heb altijd al traag gegeten,en nu wil ik er komaf met maken)
Gr.
Voorbeeldjes zijn wat ik in
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Voorbeeldjes zijn wat ik in het vet aangeduid heb, ofwel hetzelfde als de andere maaltijden (bv. boterham met kipfilet) in mindere (maar nog steeds voldoende!) mate.
Drink tijdens je eten, dat helpt enorm goed bij mij om makkelijk enkele boterhammen binnen te spelen. Enkele happen, goed kauwen, een grote slok water, en opnieuw.
Drink ook geen frisdrank tijdens het eten, want als je niet meteen kan boeren heb je een vol gevoel in je maag door de gas in de drank. Als je wel kan boeren heb je dat probleem misschien niet echt, maar toch, frisdrank is nooit een aanrader...
Quote: Voorbeeldjes zijn wat ik in
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
sorry maar drinken tijdens het eten vind ik niet positief en is niet bevorderlijk in de vertering. Het drinken dunt het speeksel in de mond uit waar dan veel nuttige enzymen inzitten.
btw in sommige zuivel producten zitten ook goede vetten. en soya ook wel denk ik zo (maar niet 100% zeker of er veel vetten inzitten)
I love the sound of you walking away
ik ben ook niet zo een
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik ben ook niet zo een voorstander van veel drinken bij het eten zoals calix het voorstelt. eet op je gemak en laat de enzymen werken;)
The Iron never lies to you.
Ik doe dat omdat anders
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik doe dat omdat anders alles 'vast' komt te zitten, zo voelt het toch alsinds. Met wat drinken spoel ik het door. Ik drink nu ook niet zoveel tijdens mijn eten maar ik vind het toch een hulp voor mij.
Quote: Ik doe dat omdat anders
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik kan de anderen wel volgen, maar persoonlijk heb ik ook vaak gegeten zoals Calix aangeeft. Zeker als m'n eten niet bepaald smakelijk was.
Mond zo vol mogelijk proppen, niet ademen, een goeie geut water erbij en in een paar keer de drap binnenslokken. 
Maar dat was in de tijd dat ik nog niet zoveel over voeding wist. Tegenwoordig eet ik meestal lekkere dingen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot