hehe mn moeder maakt dees exact altijd voor mij s'avonds
deze milkshake is gwn zalig!!
soms met aardbeien ofzo

maar snap iets niet goed...

je moet elke dag 6 keer ong. eten voor eiwitten..
die eiwitten heb je nodig voor de training hé?

maar als je de dag voor de training eet voor eiwitten..
gaan die eiwtten van de vorige dag dan niet verdwijnen ofzo..

mss raar uitgelegd , maar in mn ogen is het logischer om 5 of 6 keer te eten voor de training want dan heb je pas die eiwitten binnen..

Je hebt eiwitten nodig voor spierbehoud en spieropbouw (na een training, wanneer je rust, NIET tijdens een training).

Die milkshake met 500ml melk, 3 bollen vanille ijs en 1 banaan smaakt wel goed, heb hem daarnet gemaakt en ben hem nu aan het drinken, lekker!

Oeps, ml inderdaad!

welke waarden vind je nu terug in deze shake??

geen ijskreem voor mij alhoewel de verleiding groot is op warme dagen. Die tip van iemand hier met de bevroren frambozen was naar m'n hart! Vroeger hadden we thuis zo van die waterijsvormpjes waar je zelf geperste ijslolly's mee kon maken herinner ik me zal nog wel ergens te vinden zijn.

oke heel lekker allemaal deze shakes, maar volgens mij als je als doel hebt :onderhoud of cutten kan je deze al niet nemen.
roep maar eens een shake voor dat in het leven.
of een shake voor massa??of 1 voor kracht.
buiten dat alles erg lekker is en waarschijnlijk ook zijn, is het net niks dat het toevoegd aan deze sport.

een shake is een middel iets makkelijk te maken en op dat moment net zoveel binnen te krijgen of meer.

vergeet niet dat in 100 gram vanille ijs 105kcal zitten en meer dan een kwart kh (suikers) en 8 gram vet (niet de goede) dus of het nou zinvol is deze shake vaker te nemen lijkt me niet met oog op vetopslag

Wat gaat er in??

Aardbeien
Hoeveelheid 500 gr
eiwit 4.0 gr
kh 32.5 gr
vet 2.0 gr
kcal 165

Vruchtensuiker
Hoeveelheid 120 gr
eiwit 0
kh 118,8 gr
vet 0
kcal 480 gr

Botermelk
hoeveelheid 250
eiwit 8,8 gr
kh 12,0 gr
vet 1,3 gr
kcal 98

citroensap
hoeveelheid 50
eiwit 0,2 gr
kh 1,2 gr
vet 0,1
kcal 13

Eiwit
Hoeveelheid 100 gr
eiwit 11,0 gr
kh 0,7
vet 0,2
kcal 55

totaal
eiwit 24,0
kh 165,2
vet 3,6
kcal 811

Pureer de aardbeien, dat lukt het beste met een pureerstaaf maar een normale mixer doet het ook.
Mocht je geen verse aardbeien hebben, danis diepvries ook goed, maar wel eerst even laten ontdooien.
Vermen 80 gr vruchtensuiker emt botermelk en citroensap tot de suiker opgelost is.
Vervolgens roer je het tot een massa.
Roer de aarbeimassa en plaats in het vriesvak.
Nog beter wordt het ijs echter als je een ijsmachine gebruikt.
Daarin is ijs in 30 min. klaar.

Als je andere vruchten als aardbeien wilt gebruiken, houd er dan rekening mee dat je het even door een zeef haalt ivm de pitten.
De ingredienten volstaan voor 1,2 liter ijs.

Eet smakelijk

Helpt die shake hierboven voor het toevoegen van massa? aangezien dat hier ook altijd welkom is..(naast de spieren natuurlijk).

Gr.

Ik zou het gewoon mixen, drinken gaat sneller dan doppen denk ik + eerst even in de koelkast zetten.
En iedereen zit hier te klagen over veel kuiswerk bij een blender, maar ik kuis hem gewoon af door water in te spoelen en wat te schudden, en bij mij is hij zo al proper, deksel erop en terugzetten;-).

@ SpinningLady:
Ik zie in je 2e post citroensap staan, moet dat er ook bij? omdat ik er niet zo goed aan uit kan..
Die 5 rauwe eiwitten, kan je hier wat voorbeelden van geven?

Gr.

foutje

Elke dag 2 bollen ijs is wel nogal veel, suikers enzo...

Tuurlijk niet, als je het doet om fris te zijn gooi je er was ijsblokjes in. De smaak zal nog wel goed zijn.

heb ff nog een vraagje

als ik ineens een hele grote pot kwark, met fruit en melk shaked.

en ik zet het in de koelkast, gaan er belangrijke stoffen dan kwijt na een dag ofzo?
is mss wel belangrijk deze vraag..

Kijk naar de voedingswaarden. En de hoeveelheid hangt af van wat je nog zoal op een dag eet.