Ik ben ook maar een beginnelin dus verbeter me alsk fout ben , maar volgens mij heb ik ergens hier gelezen dat het beter is de rug voor de biceps te trainen.

ja maar in het schema zit er wel een dag rust tussen biceps en rug..

oeps dat had ik niet gezien, maar dan nog is het NIET goed; want dan krijgt de biceps geen +-48uur hersteltijd.

Zorg ervoor dat je spieren +- 48 uur krijgen om te herstellen voor je ze terug traint, anders breek je ze meer af dan dat je er bij krijgt.

Dus op zondag doe je dag 3 en op maandag terug dag 1 ? Hier krijgt de triceps dan geen 48uur rust.

Dat schuift door, soms kom ik op zondag dag1, 2 of 3 uit en maandag doe ik gewoon de dag die daarop volgt..

Ik train dus de maandag, woensdag, vrijdag en zondag.. Maar nu blijkt dus dat ik beter de zondag niet train.

er bestaat in deze sport niet zoiets als NIET GOED, want wat voor jou werkt kan voor mij totaal niks doen.
je kan gerust 5 dagen in de week trainen, maar splits je schema goed uit.
ik train zelf af en toe 6x in de week, en je leert je lichaam op den duur heel goed kennen.
ik heb nu bijv. veel last van mijn bovenarmen, dus vanavond train ik waarschijnlijk of benen, of kuiten en onderarmen en pak daarbij buik mee.

schouders als je die een keer aan wilt pakken, neem er een aparte training voor een keer, dat kan best.
train voorkant, bovenkant, zijkant en achterkant, neem er de tijd voor en kijk goed naar jezelf tijdens de oefeningen, waar liggen je sterke kanten, hoe zien je schouders eruit, welk deel kan wel wat aandacht gebruiken.
als je schouders mooi ontwikkeld en rond zijn toon je al gauw wat zwaarder.

bicep voor rug, of rug voor bicep..tja.
sommige pakken eerst groot aan en dan klein.
push en dan pull, kijk eerst eens wat voor jou werkt.

Ik zou je rug iets uitgebreider aanpakken, dat is een relatief grote spiergroep, ook je benen.
ik mis verder een serieuze plek voor buik en onderarmen.
behind the neck oefeningen zou ik er persoonlijk zelf uit mikken en vind je pull up nou niet echt een bicepoefening, hoewel ik wel begrijp hoe je hem bedoelt.
hou een concentration curl aan bijv. met een hammer curl, als voorbeeld.
2 oefeningen is wel genoeg voor biceps het is een kleine spiergroep

waarom weer die leg curl eruit??en waarom een pulldown laten vallen??
werk je rug van boven naar beneden of van beneden naar boven af.
vele blijven teveel op het middenstuk hangen.

de pulldown vind ik zelf een goede oefening en heb deze vaak in mijn eigen schema zitten.
kijk hoe een rug is opgebouwd zo leer je ook welke oefening waarvoor dient, altijd leerzaam

o op die manier, ja behind the neck is geen favoriet van mij...is vragen om blessures

Misschien is het gewoon spierpijn en geen blessure

Misschien beetje verrokken, wacht af en kijk binnen 2 dagen hoe het zit. Als je dan nog pijnklachten hebt eens naar laten kijken of even rust nemen.

En Matthieuu, als je ooit een foto plaats van jezelf en je zet erbij: 'niet opgespannen' noem ik u als eerste een leugenaar .

hoop niet dat je een een slijmbeurs ontsteking hebt voor je.
behind the neck er gelijk uitmikken als ik jou was

Eigenlijk zijn dat 2 namen voor dezelfde oefening (ik vind het stukje tekst waarin dit staat niet meer terug, misschien iemand anders wel ?), maar zoals jij het bedoelt (2 verschillende) zijn ze ook nog altijd beide voor de rug en helpt de biceps erbij, des te breder de greep des te meer spreek je je rug aan.
Zoals jij het bedoeld (volgens mij) spreek je bij chin up de biceps het meest aan.

Door een wide-grip pull-up komt alle kracht op je lats te liggen (rug) en slechts een zeer klein gedeelte op je biceps.
Bij een narrow- of close-grip pull-up zet je vooral je lower lats aan het werk, maar ook wordt je biceps meer aangesproken dan bij de wide-grip.

Bij een chin-up hetzelfde principe. Close meer voor je biceps. Maar chin-ups werken in het algemeen meer op je upper lats.

Ik dacht het zo was. Verbeter me als ik fout ben.

Ik dacht dat chin-ups (met je handpalmen naar je toe gericht) iets meer voor de upper lats waren en de pull-ups (met je handpalmen van je weg gericht) iets meer voor de lower lats waren. Dacht het ooit gelezen te hebben; ben niet zeker !

Ok dat weet ik dan ook alweer. Ik zal straks als ik tijd heb eens proberen te vinden waar ik het gelezen had .

Nu ben ik wat in de war .. Het staat overal zo en toch zou er geen verschil zijn dan ?