Dag vrienden,
Ik zit met een aantal vragen en hopelijk kunnen jullie me verder helpen.
Ik ben een jongen van 18jaar,1.8m en een gewicht van 56kg met vetmassa van 4%(dat dus veel te weinig is!).
op 3jaar tijd ben ik 3kg bijgekomen,dus 1kg per jaar.
Mijn voeding bestaat uit
07.00: 3botterhammen met een beleg,1 glas chcolademelk
10.30:Snack(koek)
12.15:4 botterhammen met beleg en als drank water
16.00 een snack
19.30 avondmaal gevarieerd elke dag wel iets anders
21.00 een snack

Nu is mijn vraag,hoe kan ik bijkomen!!!
Ik ga 1keer per week een halfuurtje lopen,en ik rij ook een 2/3maal perweek met de koersfiets
Spieren in mijn benen zijn dus aanwezig,maar in mijn bovenlichaam geen enkele!

Hopelijk kan men mij hier helpen