NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn cutschema volgens Burn the fat, feed the muscle
Ingediend door michiel4 op Woe, 04/06/2008 - 16:40.
Ik ga na de examens beginnen met de cut, tot ik tevreden ben. Ik vermoed dat dit minstens 2 maand in beslag zal nemen. Ik heb eerst heel het e-book Burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto gelezen. Een echte aanrader (wel in het engels, maar alles is bewust vrij simpel gehouden Ochtend (7u) Voormiddag (9u30) Middag (12u) Namiddag (15u) Avond (18u) -------------------------------------------------------- *PRE-WORKOUT* (18u) TRAINEN (19u-20u) *POST-WORKOUT* (20u) CARDIO (20u-20u45) *POST-CARDIO* (20u45) -------------------------------------------------------- Laatste maaltijd (21u) TOTAAL K/E/V: 251/253/55 2520cal Om de 2 dagen doe ik een refeed dag (dus elke 3de dag), dit houdt in dat je ongeveer 5% boven je onderhoud gaat eten! Dit moet omdat je metabolisme anders zal vertragen door de calorielage dagen...het geeft als het ware een boost. Het klinkt te mooi om waar te zijn, soms iets meer eten en toch sneller vermageren Dit was het zo wat, opmerkingen? Vuur maar af! Woe, 04/06/2008 - 16:40
|
) 
Leuk hé?
die koolhydraten voor het
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
die koolhydraten voor het slapen gaan zou ik zoveel mogelijk vermijden. daar heb je op dat moment echt niets aan. in de bulk zou ik me er zo geen zorgen om maken, maar als je wil cutten mag alles al wat stricter zijn.
voor de rest ziet het er prima uit!
Bstrong log
waarom gebruik je alleen
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
waarom gebruik je alleen ei-eiwit???
ok 1 heel ei maar waarom die andere alleen het ei-eiwit
Ziet er dik in orde uit. Dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ziet er dik in orde uit. Dat van die eieren is een goeie vraag.
Het is een cut dieet dus ik
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Het is een cut dieet dus ik wil maar een beperkte hoeveel verzadigde vetten binnenkrijgen. Geen verzadigde vetten is ook geen goed idee want deze vetten stimuleren de aanmaken van lichaamseigen testosteron. In het eigeel zit het meeste verzadigde vet. Zo heb ik het toch altijd geleerd.
Op de refeed dagen vervang ik de zalm mss door een stuk biefstuk, een stuk rood vlees kan je test ook een boost geven. Af en toe wat rood vlees kan zeker geen kwaad
Bedankt voor de reacties jongens
@Woopy: Kan het dan geen kwaad dat ik na mijn training amper nog iets van KH eet?
verzadigde vetten zijn net
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
verzadigde vetten zijn net goed. Jij zit nog in de waan dat dat vet opgeslagen wordt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Neen, dat heb je mis hoor
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Neen, dat heb je mis hoor
Het kan zijn dat ik me vergis en dat ik onverzadigde vetten bedoel
Als je geloofd dat ik denk dat je van vet vet wordt dan onderschat je me wel hoor
Ik ga dagelijks vette vis (zalm) eten. 20% vet als ratio is niet bepaald weinig als je het vergelijkt met sommige andere leden
Onverzadigde (=slechte?) vetten zijn ook nodig maar in een beperkte hoeveelheid, ik wil niet gaan overdrijven door bvb 6 hele eieren te eten in de cut
het zijn transvetten die
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het zijn transvetten die rommel zijn, die vind je niet in eieren
das vooral bij frituren dat je die krijgt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Het is een cut dieet dus ik
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
ik zou dan eerder meteen na de training wat snelle kh binnenspelen, ipv nog een hele tijd later
na de training zijn snelle koolhydraten ook nuttiger, ik ben niet 100% zeker maar ik dacht dat rijst vooral trage KH waren, die je dus de hele nacht van onnodige energie zouden voorzien
edit: ik heb nog eens gekeken, en het is eigenlijk bijna meteen na je training dat je die eet. dus dat is dan goed, maar ik zou toch eerder kiezen voor snellere KH op dat moment.
Bstrong log
Ik zou je aanraden werk te
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou je aanraden werk te maken van meer variatie. Je eet wel erg vaak hetzelfde.
Wat die vetten betreft: in een diëet met een significante hoeveelheid koolhydraten, is het niet aan te raden veel meer dan 30% van je energie uit vetten te halen, dus op dat vlak geef ik je wel gelijk.
Je zou echter met jezelf in het reine moeten komen over welke vetzuren het nuttigst voor je zijn.
3XL postte onlangs een zéér interessant artikel van de hand van Casey Butt dat je heel veel zal leren over vetzuren.
Ik zal je al verklappen dat onverzadigde vetten (vooral polyonverzadigde) beduidend gemakkelijker als lichaamsvet opgeslagen worden dan verzadigde en bovendien iets meer kcal bevatten. Zeker de helft van de vetten uit voeding zou verzadigd moeten zijn.
Bovendien is het belangrijk rekening te houden met de essentiële vetzuren, die je ook hard kunnen helpen lichaamsvet te verliezen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot