NavigatieGebruikersloginZoeken |
5x5
Ingediend door Brabander op Ma, 31/03/2008 - 11:13.
Kben nu begonnen met 5x5 schema. Ik moet zeggen dat het aanzienlijk mijn kracht verbeterd want ik zat wat vast met bench press, nu ga ik vlot omhoog. Ik heb enkel een vraagje vanwege de tijd. Jullie raden altijd aan niet langer dan een uur te trainen en ongeveer 10 sets per spiergroep te doen maar als je 3 minuten rust neemt ben je met een 5x5 schema al 20 minuten bezig voor één oefening. Moest ik 2 spieren per dag trainen dan kom ik uit op 1u20. Hoe geraken jullie door jullie tijd? Ma, 31/03/2008 - 11:13
|
ik doe dit ; 2 a 3
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ik doe dit ;
2 a 3 oefeningen per spiergroep van telkens 3 sets van 5x5 met telkens 1min rust tussen de sets.
en ik doe 2 spiergroepen per dag of soms nog een kleinere ertussen nemen en ik kom +/- aan 1 uurtje .
het moet niet op de minuut kloppen he , zolang je aanvoelt dat je goed getraint hebt
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
ga je voor kracht heb je ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ga je voor kracht heb je ook gewoon niet veel te trainen: Bench Press, Rows, Deadlift, Squat, Dragonflag, Pushpress en dat is het, dat kan je wel binnen het uur op 2 dagen volledig afmaken?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ja das misschien wel waar
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Ja das misschien wel waar maar ik probeer kracht met massa te combineren. Soms merk ik enkel dat ik nipt of misschien zelf niet toekom al ik bv borst, triceps en abs op één dag doe
Als je het Bill Star 5*5
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Als je het Bill Star 5*5 schema doet is 90 seconden rust ongeveer genoeg hoor tussenin de sets, mja natuurlijk als je echt zwaar gaat kan iets langer rust ook deugd doen
Ik vind tien sets per
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik vind tien sets per spiergroep al redelijk veel... (ook voor hypertrofietraining)
En ik ben het met DMX eens, je rust móet niet lang zijn; dat hangt af van de intensiteit van de oefening. Als je de eerste sets rustig opbouwt, kan je genoeg hebben aan 30"-60", maar als je bvb. op het punt staat je deadliftrecord te verbeteren, kan je misschien beter opteren voor vijf minuten.
Bovendien kan je ook 'complexen' maken; d.w.z. dat je twee verschillende oefeningen (voor totaal verschillende spiergroepen) door elkaar doet, zodat de ene spiergroep rust terwijl je de andere traint. Dat kan je een aanzienlijke hoeveelheid tijd schelen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot