NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema
Ingediend door Dry op Zon, 03/02/2008 - 23:27.
Als ik elke spiergroep 2 keer per week wil trainen welke spieren zou ik dan samen doen elke dag, ik bedoel dus eerste dag borst en biceps 2 dag rug en schouders enz of eerste dag borst en rug 2 dag biceps en schouders enz. ? Zon, 03/02/2008 - 23:27
|
wat denk je zelf? Probeer
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
wat denk je zelf? Probeer eerst je eigen gedachten op te schrijven. Zo krijgen wij meer info over jouw niveau en leer jij meer over krachttraining als we verbeterpunten hebben. Er is geen perfekte manier om te trainen. Wij kunnen alleen onze mening geven en deze onderbouwen met onderzoeken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
En, Dry, probeer in de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En, Dry, probeer in de herformulering van je vraag meteen de helft van je lichaam die je vergeten bent toe te voegen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik zou dan vb. maandag borst
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
Ik zou dan vb. maandag borst + schouders + triceps en buik doen
dinsdag rug + biceps + buik
woensdag cardio
donderdag zelfde lijk maandag
vrijdag zelfde lijk dinsdag
zaterdag benen
Doe maandag en donderdag
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Doe maandag en donderdag géén buik. Je doet deze dinsdag en vrijdag al, en anders kunnen ze niet voldoende recupereren.
Je traint ook wel te weinig benen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ah ok die man van de fitniss
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
Ah ok die man van de fitniss zei dat ge u buik 4 keer per week een 15 minuten moet trainen om echt resultaat te zien.
Zou da kwaad kunne als ik dan woensdag voor mijn cardio nog eens benen doe en zaterdag ook nog eens?
Quote: Ah ok die man van de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Geloof niet te snel wat iemand zegt
Buikspieren zijn net als elke andere spier hoor, dus je zal ook grofweg dezelfde traingingsmethodes moeten doen. Het is een hardnekkig misverstand dat buikspieren 'anders' zouden zijn.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Stap 1: Laat die cardio
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Stap 1: Laat die cardio voorlopig vallen.*
Stap 2: Je kan je benen gerust tweemaal per week trainen. Probeer die twee trainingen gewoon een beetje anders aan te pakken. Squat en deadlift dienen in ieder geval wekelijks uitgevoerd te worden (ik stel voor dat je elk benentraining met één van de twee begint). Verder zijn good-morning, glute-ham raise, hyperextension, lunges, pistols (one-leg squat), ... zeer goede oefeningen om je benen (en onderrug) sterker te maken.
Stap 3: Merk na een paar maanden dat je benen veel sterker en gespierder zijn geworden.
*Duurtraining zoals je die waarschijnlijk uitvoert is nogal nutteloos. Zowel conditie als vetverbranding wordt veel efficiënter bekomen door korte, intensieve intervaltrainingen. Ik stel voor dat je je daar de eerste weken niet al te veel mee bezig houdt (breng eerst die krachttraining in orde). Vervolgens kan je opbouwen naar die intervaltraining toe.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot