NavigatieGebruikersloginZoeken |
UB/LB schema (4dagen)
Ingediend door michiel4 op Din, 22/01/2008 - 17:00.
Beoordeel hier mijn ub/lb schema
Din, 22/01/2008 - 17:00
|
ziet er ok uit, als je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ziet er ok uit, als je tenminste kracht als doel hebt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Mm, vroeger dacht ik ook zo
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Mm, vroeger dacht ik ook zo over ub/lb of fb schema's. In mijn ogen zit je met dit schema goed voor kracht en massa. Het hangt volgens mij meer af van intensiteit, aantal reps, aantal sets, aantal % van je 1RM,...
Ik gebruik mss een kracht gericht schema met zo goed als enkel compound oefeningen maar ik gebruik wel het aantal reps en sets zoals een 'bodybuilder' (meestal 3-5 sets, 6-10 reps)
Maar ik stel me meer vragen bij de volgorde van de oefeningen, tips altijd welkom
als je voor massa gaat kan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
als je voor massa gaat kan je best een isolatie als afmaker voor elke groep nemen, compound is schitterend hoor, maar daarom moet de hele workout er niet uit bestaan.
ik ben niet van mening dat UB/LB kracht- of massagericht is, hoor; ik doe zelf iets soortgelijk voor massa.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Massa, kracht... gaat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Massa, kracht... gaat perfect met dit schema.
't Is te zeggen, schema. Je oefeningen en de volgorde ervan lijkt me best wel ok, maar veel belangrijker is hoe je dit periodiseert. Misschien moet je dat er ook maar even bij vermelden...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hoe bedoel je juist met
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Hoe bedoel je juist met periodiseren?
Ma: ub
Di: lb
Woe: rust
Do: ub
Vrij: lb
Za: rust
Zo: rust
Bedoel je het zo?
Nee. Ik zal een voorbeeld
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nee.
Ik zal een voorbeeld geven:
week 1: train met 90% van maximum
week 2: train met 95% van maximum
week 3: train met 100% van maximum
week 4: train met 105% van maximum
week 5: recuperatietraining (middelmatige belasting)
week 6: train met 90% van nieuw maximum
week 7: train met 95% van nieuw maximum
week 8: train met 100% van nieuw maximum
week 9: train met 105% van nieuw maximum
week 10: recuperatietraining (middelmatige belasting)
Dit is maar een eenvoudige manier van periodiseren, die waarschijnlijk niet zo heel lang zal werken. Wellicht zijn er zelfs veel betere manieren te vinden om mee te beginnen. Maar 't is het idee dat telt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Eerlijk gezegd let ik daar
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Eerlijk gezegd let ik daar zo niet, het klinkt waarschijnlijk roekeloos maar ik train gewoon altijd zo zwaar mogelijk en op het gevoel. Altijd tot het uiterste. Moeilijk dus om dit uit te drukken in percentages.
Ik hou enkel rustweken als het niet anders kan (blessure, ziekte, examens)
doe ik ook. Na elke oefening
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
doe ik ook. Na elke oefening schrijf ik op hoeveel kg ik de volgende week wil doen (omdat ik dan nog het beste voel hoe gemakkelijk/moeilijk het met het vorige gewicht ging). Tot nu toe heb ik daar nog geen problemen mee gehad en ik ben toch al goed vooruit gekomen.
Bstrong log
Ik druk een blad af met de
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik druk een blad af met de training vd week ervoor. Ik probeer die training minstens te evenaren (als ik weet dat die vorige training goed ging) en alle sets of reps of gewichten dat ik erbij doe is goed meegenomen!
Dus jij (michiel) traint met
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dus jij (michiel) traint met een lineair supercompensatiemodel.
Dat werkt heel goed, tot een bepaald moment. Vanaf dan kan je eigenlijk niet anders dan periodiseren (of stagneren).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Klinkt wel interessant
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Klinkt wel interessant
Vanaf ik het gevoel heb dat ik in een dipje zit kom ik hier op terug,
bedankt voor de hulp tot nu toe!