Je KAN plaatselijk geen vet verliezen, enkel over je volledige lichaam tegelijk. Dat van die buikspieroefeningen is dus zever. Cardio zal helpen, HIIT meer bepaald (High Intensity Interval Trainging), en let goed op wat je eet.

Ik weet niet precies hoe je dat optimaal combineert, Ik hoop dat Mauy Thai dadelijk eens uitleg komt geven, hij kent heel wat meer van cardio bij powertrainers/bodybuilders dan ik...
Suikers ga je uiteraard verbranden, want de verbranding van vetten gaat te traag om als enige energiebron te dienen.

Aan een diëet met veel koolhydraten heeft niemand iets, zelfs een ultraduursporter niet!

Om spiermassa te winnen, heb je net veel vet nodig uit je voeding (en voor alle duidelijkheid: vette voeding heeft bijlange niet zo'n grote impact op je vetgehalte als koolhydraten).

Kies als bron voor koolhydraten zogenaamde 'wholesome' foods, voedingmiddelen waar allerlei nuttige stoffen inzitten, naast de (liefst complexe koolhydraten). Ik geef je een voorlopig lijstje:

- Havermout!!! (zeer volledige en nuttige maaltijd)
- Noten, zaden en granen (goed te combineren in bvb. een zorgvuldig gekozen brood)
- Fruit (met zo laag mogelijke glycemische index*, maar even belangrijk is variëteit)
- Bonen en erwten (twee van de weinige soorten groente die beschouwelijke hoeveelheden koolhydraten bevatten; natuurlijk zijn andere soorten groente minstens even belangrijk)
- Als zoetstof: honing; NEVER suiker!

(Hier kom je al ver mee, maar uiteraard kan deze lijst veel uitgebreider zijn; check BFFM voor meer en betere informatie)

* Deze index duidt aan in welke mate de koolhydraten van deze stof uit enkelvoudige moleculen bestaan, in tegenstelling tot grotere ketens (complexe koolhydraten). Hoe lager de glycemische index, hoe meer lange ketens er voorkomen in de voedingsstof (voordelen: stabielere bloedsuiker, minder omzetting naar lichaamsvet, duurzamer energiegebruik (wat je lichaam betreft, alleszins ), ...).
Concreet komt het erop neer dat je beter bijvoorbeeld een kiwi, appel of peer eet dan een banaan of rozijnen.

Het anabolic diet is er net op gebaseerd om je voeding uit 40% vet te laten bestaan.

Klopt. De koolhydraten in fruit zijn niet al te complex, net als die in honing. Beide voedingsmiddelen zijn echter een goede bron van koolhydraten.

lees het boek van dat dieet, het dieet zegt dat...

Dat kan ik alleen maar beamen. Ik heb het zelf ervaren!

Ik denk dat je gewoon cardio moet doen je kan dus bijv. naar fitnesscentrum gaan op de loopband of iets anders specifieks of gewoon joggen/hardlopen heb ik ook gedaan zelf heb ik ook nog last van dat stukje vet op me buik mar ja ik doe me best

kan je het dieet dan even voor me uitleggen?

Merk op dat je met dit dieet wel allesbehalve een protein whey nodig hebt
en tussendoor als ik honger heb eet ik nog wat meer bifi's.

Omdat je lichaam geen carbs heeft gaat het heel wat enzymen activeren die vet verbranden, je lichaamsvet + het vet dat je eet is dan je brandstof, en dit gaat heel snel, je zal onmiddelijk je vetgehalte zien dalen.

begin van de exames: 8%, dan naar 11%, begonnen met anabolic dieet, en nu terug op 9%, en dat gaat omlaag

Oplossing: kokosvet. Dat zijn middellange vetzuurketens die (in tegenstelling tot andere vetten) door je hersenen als brandstof kunnen gebruikt worden. Ik heb zelf kokosvet van het merk aman prana (of zoiets), uit de natuurwinkel.

Met een high carb gaat spieren kweken ook wel trager dan een anabool.
Lees het boek van Dr.Mauro Dipaquale eens, je zal snel overtuigd zijn
Persoonlijk heb ik er goeie resultaten van, beter dan men vorige highcarbdieet.

netjes netjes. Bij mij werkt high carb diet perfect dus dat blijf ik nog even door doen